Aumentar a Massa Muscular

Estas são algumas dicas que podem ajudar a aumentar a sua massa muscular facilmente.

Se desejar aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular leve em conta o seguinte:

- Sua alimentação constante deve ser saudável e com boas percentagens de carboidratos e proteínas. Sem uma boa alimentação, não aumentará sua massa muscular.

- Seus exercícios controlados na academia devem ser feitos de forma correta e com as quantidades de peso que possa controlar, entre série e série, deve aumentar sempre a carga de peso, se não for capaz de fazer sozinho, peça a alguém que te ajude.

- A rotina russa, bem controlada, é muito boa para conseguir resultados visíveis em pouco tempo.

- Se consumir produtos químicos como proteínas e creatina, é bom que não os misture com as refeições e os consuma duas vezes ao dia.

- Consumir peixes, carnes, batatas, arroz, claras de ovo, é bom que coma a cada 3 horas e lhe ajudarão a aumentar sua massa.

- Existem proteínas que lhe garantem aumentar sua massa muscular em pouco tempo, analise sempre que forem de um laboratório reconhecido e que quem te venda, seja alguém de confiança.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://fisicoculturismo.blogcindario.com/ficheros/amuentar.html

Arquivado em Musculação

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10 Respostas para “Aumentar a Massa Muscular”


  1. Cecília
    29out

    Eu sempre digo que musculação é muito simples, mas não é fácil. Se a pessoa tiver os conhecimentos e tiver a disciplina para aplicá-los, a coisa deslancha.

    Eu escrevi sobre isso em http://curtavida.com/conceitos-basicos-de-musculacao


  2. Francisco
    29out

    Adorei o artigo e desejo me manter informado sobre mais artigos.
    muito obrigado, um forte abraço.


  3. maria
    29out

    quero saber se tem alguma regra para aumentar a massa muscular?
    exemplo: poucas series muito peso ou muitas series e pouco peso existe alguma regra?


  4. railson
    29out

    malhar pra min não e so malhar .musculação e uma coisa que e uma paixão pra min e uma coisa da qual eu não com sigo esplicar direito.abrasão


  5. Joao
    29out

    gostaria de algumas dicas, to fazendo musculaçao, e estou com colesterol e trigliceridios um pouco elevados, e os alimentos sujeridos ppara a musculaçao alguns vao contra o colesterol ou trigliceridos, gostaria de saber uma dieta ou sujestao nde cardapio q atendecem as duas necessidades. agradeço

  6. eu acho que todos querem obter corpos impressionantes para surpreender seus parceiros . eu acredito que temos que ter paciência com nós mesmos só assim obtemos resultados em menos tempo!!


  7. pedro
    29out

    galera tem que ter paciencia resultados nao vem assim tem que ter paciencia mais tem alguams coisas que podem ajudar no aumento da massa muscular nao ingerir alcool,dormir bem pois e no repouso que o musculo aumenta esta sempre bem hidratado pq o musculo em sua maior parte e agua……


  8. Junin
    29out

    eu queria saber como eu ganho massa muscular sem malhar e com uma alimentação saudavel?? e sem objetos quimicos para emgordar. e queria um cardapio para saber comofaço isso?? obrigado agradeço.


  9. adriano paulo
    29out

    e um bom local para encontrar informacao


  10. darllasouza
    29out

    quero saber como eu faço pra ganha massa muscula no peitoral

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