Aceitar o corpo é vital para cuidá-lo e conhecer suas necessidades. “O corpo avisa” é uma frase que utilizam quem valoriza as mensagens corporais, não somente aqueles tão prementes de fome ou sede, a não ser outros envios mais sutis como a necessidade de um descanso repentino ou a atenção imediata a certos mal-estares.

Toda comunicação com as demais pessoas se realiza mediante o corpo. Da infância, mantemos um diálogo permanente que se estabelece por meio da linguagem corporal. Só de ver o rosto de uma pessoa, sabe-se se está desgostoso ao manter o cenho franzido, se esta feliz devido a seu relaxado sorriso e esse brilho especial nos olhos… Abrimos os braços para expressar carinho, gesticulamos quando a ira nos invade, aproximamo-nos de alguém para demonstrar necessidade de companhia. E tudo isto acontece apenas sem nos dar conta do que está acontecendo.

A linguagem corporal nunca mente, a não ser quando certos processos — que não chamaremos educativos— nos ensinam a controlar essa linguagem que se torna insana e hipócrita: então a pessoa demonstra alegria quando realmente lhe invade uma profunda tristeza ou manifesta amizade e carinho quando na verdade é antipatia o que está sentindo… embora, a algumas e alguns, não obstante, os olhos os delatem.

O corpo sempre é um corpo sexual. É no bebê recém-nascido, nos idosos e idosas, no homem e na mulher. Somos seres sexuados e não podemos nos desprender desta condição ao longo de toda a vida, o que ocorre é que troca na medida em que vamos crescendo, maturando, envelhecendo.

O corpo representa à pessoa, não só ante si mesmo, de maneira individual e íntima, mas sim, além disso, é a fronteira, o limite entre o EU e o fora. Nosso corpo é o primeiro que vêem os outros e as outras.

Ver e ser visto

O corpo e o modo de cobri-lo tiveram variados significados de acordo à cultura de cada época. Os gregos, digamos, exaltavam ao máximo o cuidado corpóreo como elemento estético. Utilizavam as túnicas, não para ocultar a não ser para realçar e delinear as formas e silhuetas. Em outros tempos, como na idade Média, cobriu-se de grossa malha para que nada se pudesse adivinhar. Com estes exemplos pretendo chegar a um ponto interessante deste assunto: as formas de perceber e tratar o próprio corpo não é totalmente nosso, mas sim estão influídas pelas outras pessoas, a sociedade e a cultura.

Nós nos olhamos e isso funciona como um espelho que nos devolve a imagem do próprio corpo. Assim, as bajulações ou críticas atuam como setas ante um: “Que gordura a tua” ou como reforçadores de auto-imagem ante a frase: “Que bem te mantém”.

O comportamento corporal que se tem como algo natural é, na verdade, socialmente construído. Nenhuma garota rebola por intuição, mas sim por imitação. Assim acontecem com as poses, as expressões e o modo de atuar: os homens colocam geralmente o tornozelo sobre o joelho quando estão sentados; as mulheres cruzam as pernas.

Da mesma maneira, o corpo nos vincula ou nos isola. Terá que saber dos caminhos do corpo, sobre tudo, aceitá-lo todas e cada uma de suas partes, aprender a amá-lo e a cuidá-lo. Esquecer desses corpos que transmitem as propagandas. Na vida real, todos contamos com imperfeições que terá que assimilar porque somos humanos.

Se não chegarmos a um entendimento e aceitação de nosso corpo, não vai existir o necessário desembaraço para o encontro com “outro”. A relação sexual implica despir-se, mostrar-se ao parceiro tal e como viemos ao mundo. De acordo com a rejeição ou satisfação do que somos se criara uma vivencia erótica cheia de pudores e complicações ou uma sã maneira de favorecer a possibilidade de recrear o gozo compartilhado.

Auto-estima

Neste ponto, não se pode deixar de mencionar a auto-estima, um dos valores humanos que mais imbricado está com a sexualidade.

A auto-estima são as opiniões, julgamentos, sentimentos e valorizações que temos de nós mesmos. Vai desenvolvendo gradualmente da infância, a partir dos comentários e experiências que recebemos de outros e das próprias vivencias. Se tivermos tido uma família quente que soube fomentar em nós segurança, independência e coragem, é muito provável que a auto-estima esteja em boa posição; entretanto, se proviermos de uma família que freqüentemente te diz: “Tudo te faz mal!” É muito provável que a auto-estima esteja danificada.

O amor para nós mesmos fomenta uma boa auto-estima. E é uma verdade de Perogrullo que primeiro terá que querer-se a si para poder querer a outros. A mulher que se entrega a seu parceiro, assumindo que primeiro vem ele e depois ela, conhecerá mais cedo que tais sacrifícios não obtêm o objetivo desejado. Se uma mesma não se valorizar, ninguém o fará. Se uma se deixa pisotear, será pisoteada irremediavelmente. Igualmente válido quando se trata de um homem.

Ter uma boa auto-estima, uma imagem positiva de si mesma, é condição indispensável nestes tempos nos quais a submissão e dependência a “outra” pessoa, se vai apagando para o bem da humanidade.

Ficar em sintonia com o próprio corpo é algo que devia se acostumar como a matemática e aprender-se como parte da educação integral. É tão necessário um diálogo que facilite a compreensão desses padrões impostos da cultura, da relatividade dos gostos, assim como a importante necessidade de valorizar e ter em conta os múltiplos contrastes entre os seres humanos.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.esencialidad.com/index.php?option=com_content&task=view&id=350&Itemid=463

Estas pessoas se vêem bem sem a necessidade de maquiagem; quando não, freqüentemente, por mais que possa se maquiar ou se esconder atrás de óculos de sol, uma roupa cara ou tentar forçar um sorriso, todo mundo se dá conta de que não está bem já que a saúde e o estado de ânimo (o ciúmes, a raiva, a depressão) não se podem ocultar.

Hoje em dia essas pessoas gastam verdadeiras fortunas em operações de cirurgia estética, em roupas muito caras, em estilistas, em dietas milagrosas, mas nunca conseguirão seu objetivo. Por quê? Porque pensamos que todos nossos problemas pessoais como o fato de não nos sentir realizados em nosso trabalho, em nossa família e como pessoas; tudo, absolutamente tudo resolveria se fôssemos os mais bonitos do planeta. Logo resulta que vemos aquelas pessoas que admiramos por seu físico (artistas, modelos) e têm as mesmas venturas e desventuras que nós.

Daqui te convido, é obvio, a cuidar e mimar seu corpo, mas por outro motivo e é que é o único que tenhamos e temos que estar agradecidos já que é o que nos permite desfrutar da vida. Cuidemos-nos também por dentro, cuidemos de nossa dieta, nossos hábitos e sanemos nossas emoções, nossa relação com os outros,… e afirmo que logo nos sentiremos muito melhor e pensaremos que somos únicos e irrepetíveis que é o que na verdade somos.

Os tão mencionados princípios antagônicos, o yin e o yang, já formam parte de nossa cultura ocidental; mas faz tempo que vêm chegando fortes influencias de um mundo totalmente oposto, onde a paz interior e a espiritualidade têm um papel fundamental na beleza (interior e exterior). A conhecer outras técnicas orientais para levar em consideração na hora de querer estar melhor.

Novidades (e nem tanto) do longínquo Oriente

O Ocidente há algumas décadas está recebendo fortes influencias do Oriente, precisamente do Oriente extremo ou longínquo, que é a denominação genérica com que se designa aos países mais orientais da Ásia, Japão, Coréia, Vietnam, China, etc. Daquela parte do mundo chegaram várias técnicas que têm a ver com o espiritual, encontrando a paz interior. Da acupuntura, a ioga, até o Ayurveda, o budismo, entre outras questões de supremo interesse, para uma cultura que está acostumada a correr, muitas vezes sem chegar a uma meta. Mas estes são só alguns dos procedimentos que se podem realizar para conseguir uma beleza interior, que irremediavelmente derivará em uma beleza exterior. Para este lado do mundo as mais importantes modalidades terapêuticas orientais são a medicina tradicional Chinesa, o Ayurveda e as práticas que delas se derivam.

A medicina tradicional Chinesa inclui a acupuntura, a fitoterapia tradicional (tratamento de enfermidades através das espécies vegetais e seus derivados), práticas gerais de higiene e de exercícios terapêuticos e mobilizadores de energia como chi-gongo e o tailandês-chi. O princípio fundamental da medicina tradicional Chinesa é o chi. Este é o nome que recebe a energia vital, e sua distribuição e fluxo determinam os estados de saúde e enfermidade. Esta energia flui através de uma série de canais inscritos na superfície do corpo, chamados meridianos, nos quais se detectam pontos sensíveis com funções particulares dos quais se podem exercer ações terapêuticas e reguladoras, com os procedimentos já mencionados. O ritmo dos eventos naturais e o equilíbrio dinâmico de forças antagônicas e complementares constitui outro dos pilares da medicina tradicional Chinesa, de onde se desprende a teoria filosófica do ying-yang. Além disso, a medicina tradicional Chinesa concebe a energia como origem de todas as coisas e seus princípios se observam nos cinco elementos da natureza: o fogo, o ar (metal), a água, a madeira e a terra. Os órgãos e as vísceras do ser humano estão relacionados com cada um destes cinco elementos.

Quanto à estética e interior do ser humano, a cultura oriental considera que as rugas, ao igual a todas as enfermidades e desequilíbrios do organismo, podem-se combater ativando o fluxo da energia vital. Para fazê-lo se utiliza a acupuntura. Esta, mediante a aplicação das agulhas, libera um tranqüilizador natural do organismo chamado endorfina. Desta maneira se consegue relaxar a expressão do rosto, além de ativar a circulação sangüínea oxigenando mais o corpo.

O Shiatsu, por sua parte, é uma modalidade terapêutica que utiliza as massagens e a digitopressão para reequilibrar os sistemas energéticos do organismo. Foi desenvolvido principalmente no Japão e vários dos pontos que utiliza estão intimamente relacionados com pontos dos meridianos da acupuntura chinesa.

Ayurveda, que em sânscrito significa a ciência da vida, é uma antiqüíssima medicina que contém um corpo de escritos compilado pela tradição hindu há mais de 4000 anos. Do ponto de vista do Ayurveda, a constituição do homem se apóia em três doshas, ou princípios constitutivos básicos, que determinam suas características somáticas assim como o tipo de enfermidades que seu desequilíbrio tende a produzir. Estas três doshas, que se chamam Vata, Pitta e Capa, estão presentes em todos os humanos, mas em proporções diferentes. Dentro do ayurveda, são muito importantes as práticas de higiene corporal, a utilização dos alimentos e condimentos adequados para o tipo particular do paciente.

A ioga mais que um método de relaxamento é uma filosofia de vida, cujo fim é obter a união do corpo, a mente e o espírito. Mediante a realização de diferentes posturas, o relaxamento e a meditação, consegue-se um estado de paz mental, onde se consegue baixar a ansiedade. Existem diferentes tipos de ioga, embora todos tenham o mesmo objetivo.

Há centenas de anos, a humanidade sempre se preocupou por seu bem-estar, tanto em seus aspectos internos, como em seus aspectos externos. Em igual nas leis herméticas, um de seus apotegmas é “como é acima é abaixo”, transladando-o a nosso microuniverso, que é nosso corpo, como é dentro é fora, ou, “que os olhos são o reflexo da alma”.

Certo é, que, olhando nos olhos, quase se pode ver a alma das pessoas, isso sabem bem as pessoas do deserto, que utilizam o afamado “pó cinza” (kohol), para iluminar seus olhares, lhes dar brilho e proteger-se também, como não, das inclemências meteorológicas, entre outras, do reflexo da areia em suas retinas. Já sabemos que um olhar bonito acentua mais a comunicação entre as pessoas.

Igual a nos olhares, a cor dos lábios é importante, entre outras coisas, por própria saúde: sabe-se em terapêutica, que a cor dos lábios determina a oxigenação do sangue, e também é um primeiro sintoma de melancolia ou de alegria. Conhecedores disto, também temos resgatado da tradição os “pós vermelhos”, que fazem, ou pelo menos tentam imitar, esse processo.

Os cabelos, outro sintoma do estado da alma e do físico, tanto se tem arrumada, como colorida. Comentar que as primeiras tinturas eram extraídas de cascas de árvores, às vezes inclusive, misturadas com terras e com refugos de minas minerais, para fazer que o cabelo vivesse com sua maior plenitude, e fortalecê-lo. Assim, resgatamos a henna, utilizado há centenas de anos para estas necessidades.

E por último, o toque final, que nunca tem que deixar de utilizar: o perfume, importante complemento, tirado dos aromas mais sutis da natureza, e que agradam nosso estado de ânimo, e que, devidamente utilizados, podem-nos transportar a outras épocas e a outros lugares. A norma clássica do perfume é: leve, mas sensual, é algo que se leva, que não pesa nada, mas que inspira sensações. Conhecedores de tudo isto também, em todos os países árabes, foram grandes especialistas em arrancar da natureza o que de sutil e essencial, e também por que não, especial, tinha para nos dar: sua essência.

Como ponto final, o almíscar, onde os haja, perfume exclusivo e especial, harmonizador de todos eles, e que em seu seio, leva a faculdade de despertar o instinto de criação, já que em sua composição, tão sutil, está à base para despertar todas as glândulas hormonais, entre elas, a grande mãe, a hipófise.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.esencialidad.com/index.php?option=com_content&task=view&id=349&Itemid=463

O problema é que nunca deixamos de nos atormentar por causa de nossos defeitos. Mas se nos víssemos da mesma maneira como fazem os outros, teríamos uma melhor opinião de nós mesmos. Acontece que o conhecimento que cada pessoa tem de si é o segredo de beleza melhor guardado de todos.

Não se sinta mal pelo fato de querer ser belo(a)

As pessoas de aparência agradável recebem um tratamento especial em todos os lados, tanto da parte de estranhos como de seus chefes e, inclusive, de suas mães. Estas pessoas obtêm verdadeiros benefícios sociais e econômicos na vida: desde numerosas proposições amorosas até condenações menos severas nos tribunais. Para o resto de nós não fica mais que amaldiçoar as vantagens que tem a beleza pelo simples fato de que acreditamos que nunca poderemos formar parte do clube dos lindos. Ou estou me equivocando?

Quando se trata de julgar nossa aparência, não nos aproximamos sequer do objetivo. Outros vêem nosso corpo em conjunto, enquanto que nós, cada vez que nos olhamos no espelho, não fazemos outra coisa que dirigir a atenção imediatamente para nossos defeitos. Essa protuberância no nariz de sua amiga? É seu charme! Confere-lhe personalidade! Mas em você, essa coisa no nariz lhe desfigura totalmente o rosto. A opinião que temos sobre nosso aspecto físico também obedece a uma questão de capricho. Podemos nos sentir a pessoa mais atrativa de uma festa, mas a mais desalinhada em outra, e tudo na mesma noite. Se não pudermos confiar em nosso próprio julgamento, ou na opinião de nossos familiares ou amigos, ficamos a mercê do que digam terceiros para satisfazer a curiosidade que sentimos a respeito de nossa aparência.

A boa notícia é que o mais certo é que sejamos mais atrativos do que pensamos. Tudo se reduz, em parte, a uma questão de atenção limitada. Outros estão muito ocupados com sua própria aparência para criticar a nossa. Se sempre estivermos pendentes com nosso corpo (como procuram fazer as mulheres), ou se não nos sentimos tão cômodos em público, é porque quase —com toda segurança— nosso físico desperta um interesse e uma satisfação muito maior de que acreditamos ter. Além disso, todos temos a habilidade inata de mudar a maneira como os outros nos vêem, sem a necessidade de recorrer a nenhum tipo de transformação física. Quando nós estamos convencidos de que somos atrativos, as outras pessoas nos vêem de uma perspectiva mais favorável. Chame-o de uma mudança interior, se assim o desejar. Entender a visão que temos de nossa aparência pode nos ajudar a que não nos obcequemos tanto pelo aspecto físico e, por conseguinte, a que pensemos melhor.

Por que será que a opinião que nós formamos a respeito de nossa aparência é tão alterada?
Um passeio pelo parque pode fazer com que troquemos a visão que temos sobre nosso corpo. O cérebro tem um “sexímetro” instalado que nunca deixa de reunir informação. Os psicólogos o chamam de o “efeito do contraste”: nos sentimos belos quando estamos rodeados de pessoas feias, e feios quando estamos com pessoas bonitas. Estas comparações sociais não só acontecem quando, de maneira deliberada, aprovamos ou não às pessoas que passam do nosso lado; também ocorrem constante e automaticamente. A um grupo de pessoas lhe mostraram imagens subliminares de rostos femininos bonitos e formosos, enquanto que a outro mostraram fotos instantâneas de rostos de mulheres feias. No final do estudo, os primeiros afirmaram sentirem-se menos atrativos em comparação com a opinião que tiveram os participantes do segundo de si mesmos. O conceito que temos de nosso aspecto físico se fundamenta em milhares destas comparações.

“Tenho uma estatura de 1,52 m e algumas curvinhas. Meu corpo me agrada”, afirma Deanna Melluso, uma cosmetóloga de Nova Iorque que maquia modelos para sessões de fotos para revistas e espetáculos. “Mas quando estou rodeada de mulheres esbeltas todo o dia começo a me sentir gorda. Logo que saio do atelier, volto a me sentir normal. Penso que estava em um mundo irreal”.

O fato de que a condição social das mulheres está sujeita com freqüência ao aspecto que tenham seus rostos e corpos é, possivelmente, a razão porque elas são particularmente suscetíveis a este fenômeno. “Quando às mulheres comparam seu físico geralmente ou fazem com uma beleza idealizada, como a de uma modelo de passarela”, explica Richard Robins, professor de Psicologia dá Universidade da Califórnia, em Davis. “Em geral, quando os homens, e também às mulheres, comparam sua inteligência, não o fazem com Albert Einstein, mas sim com alguém comum”.

A um grupo de homens e mulheres lhes pediu que resolvessem uma série de problemas matemáticos. Os resultados dos homens foram iguais aos das mulheres na parte em que todos estavam trabalhando completamente vestidos. Mas quando foi pedido que fizessem os cálculos em traje de banho, as mulheres não se saíram tão bem como os homens. Estavam muito nervosas perguntando-se como se veriam, o que lhes impediu de resolver os problemas corretamente.

Nós somos os juízes mais severos de nossa própria beleza

Todos somos mais severos ao julgar nossa aparência quando estamos totalmente pendentes com nosso corpo, como quando estamos fazendo uma apresentação ante os colegas de trabalho. Apesar disso, as pessoas que sentem acanhamento estando em público sofrem este fenômeno o tempo todo. Cada um de nós conhece alguém assim: uma amiga que nunca sai de sua casa, nem sequer para tomar um cafezinho, sem se produzir toda. Para outros, estas pessoas são, no geral, mais atrativas fisicamente do que acreditam, sustenta William Thornton, professor de Psicologia da Universidade de Maine. Entretanto, esse cuidado pessoal exagerado não consegue corrigir suas “imperfeições” internas. Este tipo de pessoa está acostumada a comparar-se quase exclusivamente com outras extremamente atrativas, e terminam sentindo-se deprimidas.

À medida que nossos rostos e corpos vão mudando na infância e na adolescência, nós formamos uma imagem de nós mesmos que dificilmente podemos esquecer quando somos adultos, apesar de antiquada ou equivocada que seja dita imagem. Nem todas as pessoas que detestavam seu físico enquanto cresciam foram meninos feios, indica James Rosen, professor emérito de Psicologia da Universidade de Vermont. Alguns foram bonitos, embora tivessem um traço excepcional. Ou eram muito altos ou muito sardentos, e isso atraía olhares e comentários zombadores.

São os mesmos pais quem às vezes formam o “espelho interno” dos filhos, explica a psicanalista Vivian Diller. Um menino onde seus pais lhe dizem constantemente que é feio pode crescer normalmente sem ser afetado por isso. Mais sutil é o efeito que tem o “brilho em seus olhos”, adiciona. A luz que irradiam os olhos dos pais ante o “simples” feito de ver seus filhos e o regozijo que sentem por seus encantos individuais.

Embora o amor dos pais possa reforçar a auto-estima de algumas crianças, não há uma relação direta entre as experiências que vivemos na infância e a imagem que temos de nós mesmos quando somos adultos. Com freqüência, os patos feios se convertem em formosos cisnes, ou vêem como seus amigos terminam aceitando sua aparência. Donelle Ruwe, que na atualidade se desempenha como professora na Universidade Northern, Arizona, era terrivelmente alta e feia, uma jovenzinha que usava óculos e aparelhos de ortodontia. Apesar disso, era uma virtuosa do piano. Aos 19 anos, quando acabava de tirar o aparelho, um perito em procurar garotas para concursos de beleza que desejava melhorar o segmento de talentos, lhe sugeriu que se inscrevesse esse ano. Ela o fez, e, para surpresa de todos, foi coroada Miss Meridian, Iowa, em 1985.

“Pela primeira vez me senti bonita”, admite. E agora que confiava em sua aparência, sentiu-se mais livre para desenvolver seu intelecto. Expressava suas opiniões em classe e debatia com seus companheiros mais facilmente. “Acredito que quando alguém é tímido porque não está satisfeito com sua anatomia, uma grande parte de suas emoções e pensamentos é dirigida para seu corpo”, explica. “Mas quando se libera desse acanhamento, pode se relacionar livremente”.

Entretanto, quem é bonito desde que nasce também enfrenta problemas potenciais. Há meninos muito lindos que podem ser adultos inseguros, em particular se só são elogiados por sua beleza física. Podem criar uma forma de se auto-avaliar extremamente severa. Segundo Heather Patrick, pesquisadora do Colégio Baylor de Medicina, estas pessoas desenvolvem o que se chama de “auto-estima dependente”. Se sentem bem em relação com sua aparência, só se conseguem alcançar algumas metas específicas e geralmente muito elevadas, como ter peso corporal determinado. A satisfação pessoal não entra no espectro de suas possibilidades. Se não satisfazerem suas expectativas, sentem-se horríveis.

Carol Alt, uma das garotas que apareceram na capa da revista Sports Illustrated, foi vítima deste fenômeno em 1995. O fotógrafo com quem estava realizando uma sessão lhe disse que estava fora de peso para usar um biquíni. Depois de passar todo um dia no estúdio tratando de esconder esses centímetros a mais, se despediu e pediu que retornasse a sua casa em Los Angeles. Ali se afundou em uma profunda depressão. “Sentia-me gorda e culpada cada vez que comia”, diz. “Acredito que não tinha controle sobre meu corpo, e essa fragilidade era frustrante e aterradora”.

Com respeito à aparência física, igual à com outros aspectos da vida, agrada-nos mais ser reconhecidos (e nos recuperamos mais rapidamente do fracasso) quando os bons resultados são produtos do esforço e não unicamente do que nos deu a natureza. Se tivermos sido bonitos desde pequenos só podemos agradecer aos genes de nossos pais. Mas se formos atrativos porque investimos tempo e energia em nosso cuidado, todo o mérito é nosso.

Carol Alt explica que agora, aos 45 anos, sente-se mais atrativa do que nunca. A autora de livro Eating in the Raw (Um guia sobre como emagrecer, sentir-se mais saudável e ver-se mais jovem comendo alimentos crus) conta que depois de modificar sua dieta sua vida mudou completamente. “Agora me sinto mais cortejada quando alguém faz um comentário sobre algo pelo qual trabalhei muito duro, como me manter saudável, quando me dizem: “Você é muito bonita!”.

A beleza não é só uma questão de sorte ao nascer

Na vida real, longe dos limites artificiais estabelecidos pelas provas de laboratório e as sessões de fotografia, nosso físico sempre é julgado junto com a impressão que causam nossa linguagem corporal, voz e temperamento. O encanto pode superar a beleza. Alguns psicólogos gravaram um grupo de voluntários enquanto entravam em uma residência e se apresentavam a outras duas pessoas. Os condutores do estudo pediram a vários desconhecidos que qualificassem aos participantes em termos de atração fisica, expressividade emotiva e destrezas sociais. As três qualidades contribuíram para a boa impressão geral que causaram os voluntários, mas a atração física foi o fator menos importante.
A maneira mais fácil de influenciar na imagem que outros formam de nós é demonstrar que eles nos agradam, explica as psicólogas Ann Demarais e Valerie White, autoras do livro First Impressions: What You Dom’t Know About How Others See You (A primeira impressão: o que não sabemos sobre a maneira como os outros nos vêem). Se mostrarmos interesse no que eles dizem, ou lhes sorrimos ou lhes damos um tapinha no braço, é muito provável que se sintam bajulados, cômodos e inclusive mais atraídos por nós. Alguém a quem lhe pareçamos simpáticos provavelmente não notará nossos defeitos. Além disso, ninguém se fixa tanto em nossa calvície ou nesses kilinhos a mais que nós mesmos.

Demarais e White relataram o caso de um cliente que sofria porque imaginava que as pessoas não faziam mais que estar reparando em seus dentes tortos, que era o traço físico que mais lhe desagradava. Ao se dar conta de que às outras pessoas não se interessavam pelos seus dentes, sentiu-se liberado. “Começou a sorrir abertamente quando conhecia alguém”, contam as psicólogas. “Já que ninguém reagia horrorizado (ao contrário, o faziam de forma positiva), começou a sentir-se tranqüilo com seu sorriso. Ao estar mais cômodo consigo mesmo, começou a ser mais atrativo para os outros”.

A maioria de nós teve a misteriosa experiência de ver como alguém fica cada vez mais belo com o tempo, à medida que aprofundamos nossa relação com ela ou ele. Imaginamos que sempre somos vistos através do cristal de um olhar generoso, e que em pouco tempo observamos um reflexo mais agradável nos olhos de outros. Pode ser que não apaguemos o “sexímetro” de nosso cérebro, mas é muito provável que passemos menos tempo preocupados frente ao espelho e mais tempo compartilhando com o resto do mundo.

Como sentir-se mais atrativo?

Tenha a melhor opinião de si mesmo. Pense que a beleza profissional é uma maravilha da estética, e um acidente da genética. Além disso, essas pessoas a quem você tanto inveja sua aparência estão muito ocupadas comparando-se com outras inclusive mais belas. “Nunca acreditei que sou bonita”, afirma Carol Alt, a supermodelo dos anos 80. “Havia algumas garotas que ao entrar em um salão monopolizavam o olhar de todos. Nicolette Sheridan (hoje uma das atrizes da série Desperate Housewives) era uma delas. Uau! Que mulher!”.

Cuidado com suas relações

“Uma das condições do ser humano é ver-se através dos olhos de outros”, explica Ellen McGrath, psicóloga clínica e presidente do The Bridge Coaching Institute. Nossos parceiros(as) influem significativamente na visão que temos de nós mesmos. Se nos derem uma boa dose de carinho e aceitação, “é como nos sentir à luz de velas em um jantar romântico; nos vêem da melhor maneira possível”, afirma McGrath. Se estamos rodeados de pessoas criticas terminaremos nos julgando em termos igualmente severos. Se você acreditar que não é atrativo, seu parceiro(a) pode ter influenciado sutilmente em sua maneira de pensar.

Não se trata de você!

As pessoas tímidas sempre se consideram menos atrativas em comparação com a maneira em que os outros a vêem. “Quando nos acostumamos a centrar a atenção em nós mesmos nos fazemos mais autocríticos”, indica Bernie Carducci, professor de Psicologia da Universidade de Indiana. Se nos obrigarmos a nos aproximar de outros e fazê-los sentir cômodos, nossas inseguranças desaparecerão. “Vá a uma festa com um grupo de amigos e automaticamente se verá mais atrativo”, afirma Carducci. “Isso se chama capital social, e indica que você sabe como dirigir às outras pessoas e as manter unidas”.

Você desempenha um papel chave

Seu corpo é um objeto estático que deve ser observado ou uma máquina em funcionamento? As mulheres sempre estão pensando em como melhorar seus corpos. Em contrapartida, os homens se preocupam mais em quão bem podem funcionar, afirma Stephen Franzol, professor de Psicologia. “Se considerar que seu corpo é uma máquina, o vê como algo que pode transformar”, adiciona. “Esta visão proativa transfere o centro de poder para você mesmo, e não para a pessoa que observa e julga seu corpo”.

Transforme-se interiormente

Cuide-se das correntes de pensamento negativo. “Substitua os pensamentos autodestrutivos como ‘minhas coxas são muito gordas e feias’ por afirmações mais neutras como ‘minhas coxas são largas e musculosas”, sugere James Rosen, professor emérito de Psicologia na Universidade de Vermont. Dedique mais tempo a outros aspectos de sua imagem. “Pense nas qualidades pelas que outros o consideram uma pessoa agradável: possivelmente porque respeitam sua competência ou porque você é carinhoso e interessante. No mais, estas características são mais importantes para o atrativo de uma pessoa que a mera aparência física”.

Seja uma pessoa excepcional

Carducci, que também tenta superar seu próprio acanhamento, esforça-se não só em ser a pessoa mais atrativa em qualquer lugar que esteja, mas também em ser o mais bem vestido. “Minhas roupas favoritas são uma camisa de algodão amarela, uma gravata vermelha com estampados geométricos, um par de sapatos e uma jaqueta de quadros. O que intento lhe dizer às pessoas é: ‘Estou aqui para fazê-la estar bem’. Quando usamos um tipo de roupa que reflete quem sou é mais fácil para os outros conversar conosco. Não se trata do atrativo, mas sim de quão acessível nós somos”.

Sinta-se melhor à medida que passam os anos

Nos amedronta ter que envelhecer, mas há provas de que muitas pessoas se sentem mais atrativas com o passar dos anos. “As mulheres mais velhas procuram se livrar do acanhamento”, afirma Leslie Goldman, autora do livro Locker Room Diaries (Diário de vestiário), um relato de seu estudo etnográfico sobre a conduta das mulheres no ginásio. “Nunca antes tinha visto uma mulher de mais de 60 anos correr para um banho para se trocar ou dar uma olhada rápida para tirar a toalha”.

A beleza não é uma panacéia

No geral, as pessoas de aparência agradável não são mais felizes que quem é menos desprovida da beleza. O otimismo, a esperança, as relações gratificantes e o significado e o propósito da vida influem muito mais na felicidade que o simples aspecto físico.

“Não me interpretem mal. Às vezes recebo um tratamento especial devido a minha condição de celebridade”, afirma Carol Alt. “Mas também sofri muito. Sou divorciada e perdi meu pai e meu irmão. Não acredito que o destino se apóie em nossa aparência física para decidir o que vai acontecer”.

Traduzido pela equipe Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.esencialidad.com/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=468

Nos adultos, entretanto, nossa natural inclinação e capacidade para o exercício se vão minando a força de desempenhar trabalhos sedentários, gozar de cômodos meios de transporte e praticar passatempos estáticos, como ler ou ver televisão. É necessário, pois, empreender um exercício planejado, não só para se manter em forma, mas também para rebater os efeitos nocivos da vida sedentária, entre eles a hipertensão e a acumulação de colesterol nas artérias. Outra finalidade é simplesmente sentir-se melhor; o exercício constante alivia a tensão muscular e o estresse, o que promove o bem-estar físico e mental.

O que significa estar em forma

Algumas pessoas acreditam erroneamente que os programas de exercícios para ficar em forma servem para desenvolver coração e pulmões de proporções “atléticas”. No entanto, a capacidade pulmonar é acima de tudo uma característica hereditária que dificilmente será trocada. Tampouco seria saudável que o coração aumentasse de tamanho; pelo contrário, poderia ser sintoma de uma enfermidade. O propósito de um programa dessa índole, chamado de condicionamento aeróbico, consiste em melhorar a aptidão física aumentando a eficiência desses órgãos, junto com a do sangue, os copos sangüíneos e os músculos.

Todo exercício implica no movimento dos músculos; a energia necessária para isso procede da decomposição da glicose e, indiretamente, das graxas, na malha muscular. A quantidade de energia produzida depende de quanto oxigênio chegue até as células através do sangue.

Se movermos constantemente um grupo de músculos (por exemplo, elevando um braço por cima da cabeça uma vez por segundo), logo sentiremos dor nele. A causa da dor é que o grupo muscular consumiu o oxigênio disponível e segue trabalhando sem ele, e mais a costa de uma acumulação de ácido lático, que lhe produz cãibras.

Em uma pessoa que está em forma, o sangue transporta maior quantidade de oxigênio aos músculos, lhes permitindo trabalhar mais tempo sem que lhes sobrevenham cãibras. A grande afluência de oxigênio se deve a uma maior capacidade de transporte do sangue, que é conseqüência, por sua vez, de um eficiente intercâmbio de oxigênio e bióxido de carbono nos pulmões. A capacidade dos músculos para extrair o oxigênio do sangue também aumenta com o exercício, já que este incrementa o número de mitocôndrias (partes das células encarregadas de produzir energia em troca de oxigênio e glicose) presentes neles. Um músculo exercitado é capaz de realizar mais trabalho, e para isso não se esforça tanto como antes do condicionamento. Além disso, pode trabalhar mais tempo e produzir mais energia sem acumular ácido lático nem sofrer cãibras.

Como o coração é um músculo, também se beneficia com o condicionamento. A tarefa do músculo cardíaco é bombear sangue a todo o organismo: primeiro aos pulmões, onde este pega oxigênio, logo depois de volta ao próprio coração e, por último, a outros órgãos e malhas. A bomba cardíaca realiza este trabalho por meio de batimentos do coração (contrações e dilatações), que são perceptíveis no pulso.

A maior ou menor afluência de sangue ao corpo não só depende da freqüência com que pulsa o coração, mas também da quantidade de sangue que este bombeia em cada pulsada. Como o músculo cardíaco adquire elasticidade com o exercício, suas contrações se tornam mais eficientes e impulsionam mais sangue; assim, fazem falta menos pulsadas para subministrar a mesma quantidade de oxigênio sangüíneo no corpo, e o coração pode trabalhar mais devagar que antes de ficar em forma. A diminuição do ritmo cardíaco é notória depois de algumas semanas de condicionamento.

Escolha do exercício

Muitas pessoas praticam uma ginástica com pesos leves para melhorar sua imagem. Os movimentos repetitivos desses exercícios fazem trabalhar o coração e aumenta o consumo de oxigênio, o que constitui uma forma de condicionamento aeróbico. Entretanto, o verdadeiro levantamento de pesos é um exercício muito distinto, destinado a adquirir força e desenvolver os músculos; os esforços que implica são momentâneos e muito grandes, e aumentam pouco a eficiência do coração.

Embora seja possível combinar exercícios dos dois tipos para obter um duplo beneficio, terá que conhecer suas diferenças, sobre tudo no caso de pessoas de idade amadurecida que não estão em forma. O levantamento de pesos produz fortes contrações musculares e exerce pressão nos copos sangüíneos, o que pode elevar perigosamente a pressão arterial. O que falamos anteriormente constitui um risco que deve se ter em conta antes de se decidir levantar pesos.

Quando não se tem feito exercício durante anos e se decide empreender um programa de condicionamento aeróbico, terá que escolher o tipo de exercício mais conveniente e saber se for necessário consultar o médico. Vale lembrar que um exame médico só pode revelar os transtornos que já ocorrem, e não as possíveis conseqüências do exercício.

A melhor opção consiste em praticar um exercício que agrade e para o que se tenha certa facilidade. Se não estiver em forma, convém primeiro aumentar o grau de atividade cotidiana: mover-se com mais rapidez, usar escadas em vez de elevadores, não utilizar o automóvel para percorrer distâncias curtas, descer do ônibus uma parada antes do destino e completar a viagem caminhando. Nos fins de semana terá que dar passeios a pé ou praticar atividades ao ar livre.

Uma vez que se esteja preparado para o programa, deve-se começar pouco a pouco e nunca se esforçar até o grau de se sentir incômodo. O esforço não deve ser tanto que se impeça, por exemplo, de sustentar uma conversa com um companheiro de exercício. A menos que se pratique um esporte profissionalmente, não é necessário chegar mais longe; mesmo assim se obterão os benefícios do condicionamento.

O propósito de todo programa de condicionamento aeróbico é manter acelerado o ritmo cardíaco, dentro de certos limites, para aumentar com o tempo a elasticidade do coração e o consumo de oxigênio nos músculos. O objetivo imediato é elevar ao máximo o índice de absorção de oxigênio do corpo, que guarda relação com o ritmo cardíaco e, por conseguinte, com o pulso, o qual pode se medir facilmente e indica se o esforço basta para produzir o efeito desejado.

Embora toda atividade física consuma energia, não todas o fazem na medida suficiente para produzir o efeito de condicionamento. Os exercícios em que se movem os grandes grupos musculares das extremidades, como a corrida, a natação, o ciclismo, o esqui e o remo, são os que têm esse efeito. Por regra geral, o condicionamento só se consegue se o exercício eleva o ritmo do metabolismo corporal entre 6 e 10 unidades metabólicas. Uma unidade metabólica equivale ao ritmo do metabolismo quando o corpo está em repouso; as atividades da vida diária elevam esse ritmo segundo o grau de esforço que exigem, mas só as muito enérgicas o fazem alcançar as seis unidades requeridas para culminar o acondicionamento.

Entre os exercícios que exigem de 6 a 7 unidades metabólicas estão à caminhada rápida, o ciclismo a 18 km/h, o esqui aquático e os jogos singelos de badminton e tênis. Por outro lado, o correr a 8 km/h, o ciclismo a 19 km/h, a equitação, a natação, o esqui sobre a neve, o hóquei sobre gelo, o alpinismo, o remo, o futebol e o balé requerem entre 7 e 8 unidades metabólicas, enquanto que a corrida a 9 km/h, o ciclismo a 21 km/h, o squash, o basquete, as regatas e competição de tênis consomem entre 8 e 10 unidades.

A corrida e o trote são sem dúvida os exercícios mais populares no mundo ocidental. Podem se praticar quase em todas as partes e sem maiores equipamentos que um par de tênis especiais com boa amortização. Mesmo assim, não estão isentos de inconvenientes; além dos riscos próprios do tráfego e a contaminação do ar, podem ficar aborrecidos e, se praticarem sobre pisos duros, causa transtornos musculares, entorses e lesões nos joelhos. Em segundo lugar preferivelmente estão os exercícios aeróbicos, movimentos repetitivos que se realizam ao ritmo de certa música. Podem se praticar em casa com o uso de música adequada ou em um grupo dirigido por um instrutor. Recentemente se aprecia muito o valor da caminhada, e muitos médicos recomendam hoje a seus pacientes, embora pareça que deve ser rápida para que surta efeito. Com a caminhada rápida se evitam os riscos de exercícios mais enérgicos, mas, em troca, não se adquire tanta flexibilidade muscular e articular. Convém, portanto, combiná-la com exercícios de estiramento das curvas e as panturrilhas.

Quanto exercício convém fazer

Se não se tiver o hábito do exercício, e sobre tudo se a saúde for delicada, terá que começar com cautela, vigiando as reações do organismo ao esforço. Como já se disse, não terá que exceder o tempo em que perdure o bem-estar, até se este é só de alguns minutos a princípio. A meta deve ser chegar pouco a pouco a três períodos semanais de exercício, cada um de 45 a 60 minutos de duração. Uma vez que se alcance esse tempo, convém dedicar a metade de cada período a manter o ritmo cardíaco de condicionamento. Para chegar a essa etapa é freqüente requerer um programa de 10 semanas. O condicionamento não se nota até o final do programa, mas uma vez que este se completa bastam dois períodos semanais de exercício para conservar a aptidão física.

Algumas pessoas só fazem exercício de maneira ocasional, mas se entregam a ele com a maior energia de que são capazes a fim de “aumentar” seus benefícios. Na realidade acontece justamente o contrário. Um encontro de squash cada duas ou três semanas, por exemplo, não reporta condicionamento algum e, em troca, aumenta o risco de lesões. A prática regular e gradual é muito mais eficaz e menos perigosa.

A maioria das lesões produzidas pelos exercícios são musculares ou afetam às articulações do tornozelo, o joelho ou o quadril. Para acautelar as primeiras terá que evitar os esforços excessivos e adotar um programa que inclua ginástica e períodos de condicionamento em que o esforço máximo se alcance pouco a pouco.

Por outro lado, as lesões articulares, relativamente comuns ao praticar a corrida e os exercícios aeróbicos, devem-se ao tamborilar contínuo dos pés contra um piso duro. Além de usar tênis especiais de boa qualidade, com uma grossa capa de amortização, convém treinar exercícios aeróbicos de baixo impacto, em que os movimentos dos pés não considere sacudir o corpo. Alguns ginásios contam com bandas de borracha tensas que absorvem o impacto de mãos e pés, o que aumenta o esforço e diminui o risco de lesões.

Virtudes do exercício

O condicionamento aeróbico, unido a uma alimentação saudável, coloca na linha às pessoas com excesso de peso. Os resultados não são imediatos: uma corrida de 1 km não faz consumir mais calorias que as que se ingerem com uma fatia de bolo, mas, o exercício aumenta o ritmo de decomposição dos alimentos, de modo que uma menor quantidade deles se armazena em forma de graxa corporal.

O exercício também diminui o grau de nocividade do colesterol, uma substância graxa do sangue cuja acumulação no interior das artérias dificulta a circulação e aumenta o risco de sofrer enfartes e outros transtornos cardíacos. Existem duas formas de colesterol; uma delas, a lipoproteína de baixa densidade, aumenta o risco de enfarte, enquanto que a outra, a lipoproteína de alta densidade, o reduz. Acredita-se que o exercício incrementa o nível da forma benéfica no sangue, por isso tem um efeito preventivo do enfarte. Embora antes se pensasse que só um exercício muito enérgico (por exemplo, correr ao menos 10 km uma vez por semana) tinha esse efeito, hoje em dia se considera que também os exercícios moderados o têm.

O risco de enfarte também diminui de outras maneiras com o exercício: a pressão arterial se reduz, inclusive com o só feito de diminuir o peso; alguns fumantes descobrem que o exercício os estimula a deixar o cigarro, e muitas pessoas começam a se preocupar em levar uma vida mais saudável, quer dizer, vigiar a dieta e o peso, abster do tabaco e tratar de reduzir o estresse.

O exercício desencadeia no organismo a secreção de algumas substâncias chamadas endorfinas, que têm um efeito semelhante ao da morfina. Daí que muitos corredores de final de semana, depois de percorrer certa distância, experimentam de repente um notável alívio da dor muscular e a fadiga. Entretanto, embora as endorfinas desapareçam do corpo em algumas horas, a sensação de bem-estar está acostumada a prolongar-se durante muito tempo depois do período de exercício.

O exercício deve proporcionar, quando menos, um sentimento de realização, de domínio sobre uma esfera da própria vida. A redução de peso corporal, a obtenção de uma imagem mais esbelta, o prazer de se mover com maior agilidade e ter cada vez mais capacidade física constituem provas complacentes do que pode se obter se a pessoa faz com perseverança e verdadeira decisão.

Traduzido pela Equipe Teu Corpo.com.br

Titulo Original: http://www.esencialidad.com/index.php?option=com_content&task=view&id=353&Itemid=463