Faz-se seguindo as diretrizes da sociedade Alemã de investigação da Circulação e da American Heart Association.

O aparelho a utilizar é o esfigmomanómetro de mercúrio ou o de membrana.

Bases fisiológicas:

O aumento da pressão arterial no esforço depende do tipo, da intensidade e da duração da atividade física.
O exercício de tipo dinâmico, aquele que dá origem a contrações repetidas e lentas de muita duração, produz mínimas modificações (exercícios aeróbicos ou isotônicos), como o ciclismo ou o jogging. O exercício de tipo estático produz uma modificação mantida da contração.

O exercício de tipo dinâmico dá um aumento das demandas de oxigeno, porque deverá aumentar também o gasto cardíaco, a ventilação por minuto e a irrigação muscular, que se obtém graças a uma diminuição das resistências periféricas.

Recuperação da tensão arterial

A diminuição logo depois de um exercício se produz rapidamente, embora logo depois desse minuto possa se elevar transitoriamente. Pensa-se que é devido à recuperação do metabolismo anaeróbico que aparece quando a carga do trabalho é máxima.

Os fatores que condicionam a resposta tensional são:

Idade: à medida que aumenta a idade, aumentam-se as resistências periféricas, por isso a pressão sistólica também aumenta.

Estado de treinamento: Os atletas de provas de resistência têm geralmente, valores de pressão arterial sistólica mais baixa e de pressão diastólica mais alta. Mas para que se possa apreciar, o nível de treinamento deve ser grande.

Sexo: não há variações. O que se constatou é uma maior rapidez naqueles para recuperar os valores basais.

Variações diárias e sazonais: A pressão sangüínea tem variações de acordo com o momento do dia. Os valores mínimos durante o sono e máximo nas últimas horas da tarde. A estação do ano que possui valores tensionais altos é o verão.

Exercício físico no hipertenso: Risco ou terapêutica?

Os sujeitos hipertensos podem iniciar uma atividade esportiva sem que isso implique um risco cardiovascular?.

Esta atividade pode lhe ajudar à normalização de suas tensões?

Primeiro terá que dividir o exercício em Aeróbicos ou dinâmicos e anaeróbicos ou estáticos.
O exercício aeróbico aumenta o consumo de oxigênio em sujeitos normotensos. Provoca um aumento do gasto cardíaco e a pressão média aumenta moderadamente apesar do notável aumento da pressão sistólica.

No exercício anaeróbico se produz o contrário, aumenta à diastólica, aumenta a freqüência cardíaca e o gasto cardíaco.

Atividades estáticas
- Boxe
- Equitação
- Esgrima
- Musculação
- Artes marciais
- Arco e flecha
- Vela
- Bilhar
- Petanca
- Mergulho
- Golfe

Atividades dinâmicas
- Footing – jogging
- Ciclismo
- Natação
- Futebol
- Basquete
- Badminton
- Esqui
- Tênis
- Voleibol
- Squash

Exercício físico e seu risco no paciente hipertenso

Neste caso a pressão arterial é variável. Devido a isto consideramos fundamental a valorização individual de todos os hipertensos que praticam algum esporte. Alguns elementos diagnósticos são: as provas de esforço, os holter de pressão e a ecocardiografía.

Exercícios recomendados em pacientes hipertensos:

Severo: Atividades dinâmicas, aeróbicas mínimas.

Moderada: Atividades dinâmicas com controle.

Rápida: Esportes dinâmicos (inclusive competição).

Nunca esportes estáticos, nem com muita carga anaeróbica.

Hipertensão, nutrição e esporte

É a enfermidade crônica com maior prevalência nos países desenvolvidos. E um dos principais fatores de risco para as enfermidades cardiovasculares.

A OMS definiu a hipertensão como a “elevação mantida das cifras de pressão sistólica, diastólica ou ambas, por cima dos limites considerados normais segundo grupo de idades e sexo.

Esta patologia é facilmente detectável com uma terapêutica antihip ertensa adequada há uma diminuição importante.

Tratamento:

Deve ser individualizado o tratamento segundo sua etiologia e severidade.

A primeira coisa que o médico deve fazer é informar ao paciente sobre sua enfermidade. Depois, segundo as cifras tensionais se tratar farmacologicamente ou com medidas higiênico – dietéticas.

Para pacientes com hipertensão rápida basta uma medida não farmacológica.

E o tratamento consta de:

- Restrição da ingestão de sódio.
- Controle do sobrepeso.
- Redução do excessivo consumo de álcool e cigarros.
- Aumento da ingestão de potássio, cálcio e magnésio.
- Diminuição de graxas saturadas.
- Prática de exercício físico.
- Técnicas de relaxamento.

Quando estas medidas não são suficientes está indicado o tratamento farmacológico.

Tratamento farmacológico e exercício físico:

O exercício dinâmico e aeróbico é o mais recomendado. Para pacientes que realizam atividade física se recomenda um tipo de fármaco que deveria cumprir uma série de critérios:

- Não ter efeito depressor sobre a resposta miocárdica ao exercício.
- Ausência de potencial arritmogênico.
- Preservar a distribuição do fluxo sangüíneo do músculo em exercício.
- Não interferir com a utilização adequada das fontes de energia (substratos metabólicos).

Conclusões:

O exercício físico regular reduz as cifras de tensão arterial em certos grupos de pacientes. Entre estes, beneficiam-se os hipertensos obesos não tratados, os pacientes com circulação hiperdinâmica, elevação do débito cardíaco em repouso e aumento da atividade do sistema nervoso simpático.
Em pacientes com hipertensão severo, o exercício físico pode utilizar-se como auxiliar junto a medicamentos.

Deve-se levar em conta ao escolher os medicamentos para um tratamento anti-hipertensivo em pacientes que realizam exercício com regularidade, ou quando se recomenda um programa de exercícios para pacientes que já estavam tomando fármacos anti-hipertensivos.

Fernando Gutiérrez Ortega, Carlos Pons de Beristain e Magdalena Hernández Capilla.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=529

Classificadas como alcalina, bicarbonada, cloretada, suIfatada, ferrosa; contém pequeníssimas quantidades de ferro, fósforo, iodo, arsênico, sódio, bromo, potássio, magnésio, sulfatos, etc., o que lhe conferem grande poder de penetração e difusão por todo o organismo.

A ação destas águas é múltipla e completa, atuando como todo um sistema terapêutico:

1 – Estimulam as defesas do organismo.

2- Depuram o sangue, eliminando as toxinas e produtos de refugos pela sudoração e diurese que provocam.

3- Reativam o metabolismo retardado em muitos reumáticos

4- Têm poder desestabilizante extremamente útil, considerando a participação alérgica na ordem das afecções reumáticas.

5- Reeducam o sistema termorregulador, de enorme importância no reumático que perdeu sua capacidade de reagir e adaptar-se às mudanças do meio ambiente.

6 – Seu poder analgésico e calmante de dores é bem conhecido.

7- Relaxam os músculos e por sua ação revulsiva e resolutiva, atuam sobre os edemas, tumefações e processos crônicos fibrosos.

8 – Sedam o sistema nervoso.

9- Reconstituem e tonificam.

10 – Modificam a área reumática de modo significativo.

Tradução: Equipe Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=530

Faz-se insistência no trabalho cardiovascular, os pés perdem contato com o chão e o centro de gravidade sobe e desce. As pernas fazem movimentos de flexão e extensão.

Baixo impacto ou low impact

Depois da aparição do aerobics e devido à sua agressividade, às vezes de suas técnicas e/ou o tempo em que se impactava no lugar (o que trazia lesões) combinaram-se técnicas que obtiveram como resultados o low impact, no qual os pés estão sempre em contato com o piso.

Combo

É uma combinação de alto e baixo impacto.

CardioFunk

Resgata elementos do jazz, salsa, disco, afro, etc. Se apóia na utilização de movimentos rápidos, curtos, e marcados com a combinação de braços, pernas e tronco.

Step training

É a derivação do banco sueco, sempre utilizada na prática do treinamento esportivo.
O resgate deste elemento se deve a uma instrutora, Gim Miller, logo depois de produzir uma lesão no joelho quando ensinava high impact pelo que seu terapeuta lhe recomendou como exercício de reabilitação ao subir e baixar um degrau.

Reebook International ltd., conhecida empresa dedicada a produzir calçados e indumentária esportiva, associou-se com Miller e os doutores Lorne e Peter Francis.

Esta equipe desenvolveu um programa equilibrado de treinamento de alta intensidade e baixo impacto que conseguiu lhe dar forma e repercussão internacional.

Também há outros tipos de ginástica como work out (trabalho localizado), interval training (trabalho intervalado aeróbico localizado), circuit training (trabalho em circuitos).

Cada tipo de ginástica deve respeitar as pautas e a técnica a utilizar para evitar lesões, além disso, deve ser de acordo com cada pessoa. Sempre há algum tipo de nível (I, II ou III ) que se adéqüe a cada indivíduo. Ainda hoje a ginástica segue em evolução criando novos métodos, música e técnicas que permitam ampliar as variantes e expectativas (ex. :aerosalsa, cityjam etc.

Traduzido pela equipe Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=525

Para o tratamento da cifose os exercícios devem estar focados na ação escapular e na elevação forçada, estes dois movimentos da cintura escapular se relacionam com a extensão horizontal e a ação da articulação escapulo-humeral respectivamente.

Os músculos que devemos tonificar pertencentes à cintura escapular são os seguintes:

- Trapézio
- Angular
- Rombóides

Por outro lado os exercícios a realizar devem estar focados na elongação dos seguintes músculos:

- Peitoral Menor
- Peitoral Maior
- Serrato Maior

Lordose

Para o tratamento da lordose os exercícios devem fortalecer os flexores do tronco e os extensores do quadril, quer dizer os abdominais e os isquiotibiais. Os músculos a elongar seriam os espinhais e o psoas, por isso os abdominais devem se praticar unicamente quando não envolver o desenvolvimento do psoas

Escapula Alada

Neste caso os músculos a tonificar serão os rombóides e trapézio que são os que pegam a escapula e a grelha costal.

Os músculos a elongar seriam o peitoral menor e maior.

Ombros Caídos

Ver cifose

Dose das cargas

Os exercícios devem se realizar com sobrecarga (pesos, aparelhos etc). O peso deve ser de acordo com o estado físico de cada pessoa, uma carga que é leve para uma pessoa, pode ser pesada para outra, esta é a razão pela qual não podemos dizer qual é o peso apropriado para cada exercício. Entretanto podemos dizer que se a sobrecarga for muito leve não chega a tonificar o músculo, e se pelo contrário é muito pesada, pode provocar uma lesão no lugar de corrigir o problema postural.

A rotina de trabalho poderia ser:

Séries 2 – ir aumentando a cada duas semanas até chegar 4 ou 5
Repetições – 10 a 15
Pausa – 60/90 min.
Carga – A que permita realizar 10 ou 15 repetições com um esforço passível, não se deve finalizar a série exausta, mas tampouco sem padecer de cansaço muscular.

Defeitos do Pé

Pé Varo:
A paralisia do períneo lateral comprido, do períneo lateral curto ou ambos permite que os tibiais ant. e post. desviem o pé fazendo que a planta fique para dentro.

Pé Valgo:
A perda do tibial posterior ou a contração do períneo lateral comprido pode produzir a inversão da planta do pé.

Pé Cavo:
É o excesso do arco do pé, é aumentada e é produzida pela perda do tríceps sural (gêmeos e solear)

Pé Plano:
É a carência do arco do pé, ocorre por que os tíbiais ant. e post. e os plantar intrínsecos estão estirados. Estas são algumas causas que produzem este defeito

- Inatividade na infância e na adolescência
Não desenvolve a força necessária nos músculos e ligamentos para suportar o peso do corpo.

- Caminhar constantemente sobre superfícies duras e uniformes
Geram um impacto violento em cada passo, seriam melhores as superfícies brandas e irregulares onde faz adotar ao pé distintas posições, desenvolvendo assim todos os músculos de forma casual.

- Problemas Congênitos

- Debilitação muscular por causa de alguma doença

Como escolher o Calçado

O calçado deveria reunir as seguintes características:

- Longitude Suficiente
Que o dedo gordo não fique pressionado, mas que tampouco se deslize o pé

- A parte anterior deve ser suficientemente larga

Para não apertar os dedos do pé um com os outros

- Suficiente altura do púbis

Para não provocar pressão para baixo

- A planilha deve coincidir com o arco do pé.

- O amortecimento da sapatilha é de suma importância
Hoje em dia existe uma grande variedade de sapatilhas, muitas delas vêm equipadas com dispositivos que amortecem os golpes, é muito importante sua escolha para aquelas atividades de alto impacto (correr, saltar, etc.).

Salto Alto
A profissão médica condena unanimemente o salto alto. Tem se dito que são uma prótese deformante e que do ponto de vista fisiológico constituem o fator mais destruidor da fisiologia do pé. Produzem os seguintes efeitos:

- Diminui o tom dos músculos posturais.

- Aumenta o tom dos gêmeos e solear provocando cãibras crônicas.

- O tendão de Aquiles se corta produzindo problemas posturais.

- Mantêm os dedos em dorsiflexão mais ou menos completa.

O salto mais baixo que a sola parece ser bom para os dedos em martelo, joanetes e calo metatarsiano plantar.

Traduzido pela Equipe Teu Corpo.com.br

Titulo Original: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=524