A seguir detalho os métodos mais conhecidos que se utilizam para a hipertrofia muscular.
Classifiquei-os nestes em 4 grupos:
- CARGA: Faz referência à forma de aumentar ou diminuir a carga a levantar. É inversamente proporcional às repetições executadas, quer dizer, maior carga menos repetições
- ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: É a ordem de execução dos exercícios. Podemos combinar [...]

Estes são alguns conselhos que lhe podem ser úteis na hora de fazer os exercícios ou para depois dos exercícios.
Para antes do exercicio
Antes que comece a fazer os exercícios, é bom que coma algo como um sanduíche de goiaba.
Se puder, 30 minutos antes de começar seus exercícios, consuma em água um pouco de creatina.
Durante os [...]

Estas são algumas dicas que podem ajudar a aumentar a sua massa muscular facilmente.
Se desejar aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular leve em conta o seguinte:
- Sua alimentação constante deve ser saudável e com boas percentagens de carboidratos e proteínas. Sem uma boa alimentação, não aumentará sua massa muscular.
- Seus exercícios controlados na academia [...]

Aqui temos um pequeno guia de como deve ser sua alimentação diária.
Aconselhamos que tente comer pelo menos 6 vezes por dia, isso quer dizer comer a cada 3 horas, leve em conta que esta alimentação dever ser balanceada.
Se não tiver dinheiro para comprar proteínas e outros produtos, a alimentação mediante carnes, vegetais, frutas, cereais e [...]

Este grupo muscular é um dos que tem mais controvérsia e dos que mais mitos sobre seu treinamento existem. Isto é devido que a tonificação correta gera uma estética, e na atualidade estereótipo de corpo nota 10 e corpo saudável. Por isso existe a grande diversidade de movimentos, de artefatos para sua tonificação e inclusive [...]