Você pode desenvolver um estilo de vida livre de drogas e álcool, vitaminas e outros suplementos naturais prara ajudá-lo a desintoxicar, iniciar o processo de cura de importantes órgãos vitais (especialmente um fígado intoxicado), reconstruir seu sistema cardiovascular e aumentar sua saúde geral.

Aqui estão cinco nutrientes disponíveis no formulário suplementar que pode ajudar os seus esforços.

O auxiliar de cura: Vitamina C

Ele é apresentado como um lutador frio, e embora nunca foi provada sua eficácia como uma cura para o resfriado comum, tem uma abundância de outros benefícios. A Vitamina C, é encontrada em muitas frutas e vegetais frescos, pode ajudar a repara um sistema imunológico e protege contra doenças cardiovasculares e câncer. Esta vitamina extensivamente estudada tem sido associada a cicatrização de tecidos e células danificadas, neutralização de radicais livres, melhoria da saúde cardiovascular e prevenção de doenças dos olhos, como degeneração macular.

O auxiliar de saúde óssea: Vitamina D

Biologicamente, a Vitamina D — conhecido como a vitamina da “luz do sol”, porque a exposição ao sol faz a síntese desta  vitamina na pele dos seres humanos — ajuda o corpo a absorver e metabolizar o cálcio, os minerais essenciais e o fósforo, que suportam resistência óssea, metabolismo, impulsos nervosos e reações químicas importantes. A vitamina D é poderosa e também estimula o sistema imunológico e pode ajudar a proteger contra a hipertensão e até mesmo contra o câncer.

Um debate em curso na comunidade médica rodeia a vitamina D, não sobre seus efeitos saudáveis, mas sim se as pessoas estão recebendo a quantidade suficiente. É uma vitamina difícil de tomar através de dieta, naturalmente é encontrada apenas em alguns alimentos, como o salmão, atum, cavala, gemas e cogumelos e muitas vezes artificialmente é adicionado aos alimentos como leite.

O redutor de inflamação: Óleo de peixe

Derivado de peixes oleosos, como salmão, cavala e atum, óleo de peixe é tão valioso para a saúde por causa de seus ácidos graxos ômega-3, especificamente o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido decosahexaenoic (DHA). O Omega-3 têm sido associados a uma série de benefícios para o coração e a mente e suas capacidades de redução de inflamação.

De acordo com a associação americana do coração, a pesquisa mostrou que ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os níveis de risco de ataque cardíaco e triglicéridos, e pode mesmo ligeiramente deixar menor a pressão arterial.

Quando nossas vidas se tornam demasiada ocupada e estressante, temos realmente a fórmula para comer de noite relacionadas com o estresse. Não admira que muitas pessoas ganham alguns quilos durante a temporada de férias. Portanto, como você para de comer a noite?

Em primeiro lugar, você precisa estar consciente de que você come durante a noite. Muitos dizem que eles realmente não pensam sobre o que estão fazendo, eles simplesmente seguem o fluxo. No entanto, você pode mudar esse hábito de comer de noite e controlar o que você come, se você colocar algum esforço nisso. Estudos têm mostrado que comer um bom pequeno-almoço que contenham algumas proteínas e carboidratos é muito útil para parar de comer de noite, sobre os casos relacionados com com o estresse. Se você é alguém que ignora o pequeno-almoço ou toma apenas uma xícara de café, você estará faminto durante a noite.

O que inclui um bom pequeno-almoço? Uma xícara de farinha de aveia cozida com alguns mexidos claras de ovo ou um shake de proteínas agradável contendo alguns morangos e amoras. Certifique-se de que você come um bom almoço contendo algumas proteínas e carboidratos. Carboidratos vazios ou calorias como batatas fritas, donuts, bolo, café bebidas e refrigerantes vão realmente te deixar faminto mais tarde.

Para o almoço tente uma maravilhosa salada verde com um pedaço de grelhados de frango ou peixe e algumas colheres de pequenos grãos inteiros. Sua última refeição deve ser comida pelo menos 3 horas antes de ir dormir. Não deixe que sua agenda se torne tão ocupada ao ponto que você se esqueça sobre fazer pelo menos 3 refeições saudáveis por dia.

Ao lado de ingestão de alimentos nutritivos durante o dia, certifique-se de que você está bebendo água suficiente durante o dia. Se você não beber bastante água, você realmente irá se sentir faminto. Quanta água você precisa beber todos os dias? Entre 2 litros e 2 litros e meio de água. Isso não inclui sucos, refrigerantes, chás e café. Esta é a quantidade de água que você precisa beber.

Agora você pode se perguntar “Como posso tomar água o tempo todo e comer de forma saudável se sou uma pessoa tão ocupada? Há realmente muitos alimentos rápidos que você pode comer. Tente tirar uma hora por semana e recorra aos pré-cozidos como almôndegas, arroz integral, aveia e peito de frango grelhado. Coloque em pequenas  porções e congele. Compre vegetais já cortados em bandejas, copos de iogurte, nozes crus, salada verde. Adquirir um refrigerador pequeno e colocar alimentos pré-embalados dentro com água em abundância.

Se você sentir fome durante a noite, tenha um pequeno pedaço de proteína ou um shake de proteínas saudáveis com uma pequena quantidade de carboidratos. A àgua de Côco também ajuda.

Agora vamos falar sobre o stress. Quando nós estamos estressado somos mais propensos a comer demais e comer alimentos não saudáveis. Muitos vão comer apenas para relaxar. Assim nós precisamos saber como relaxar sem recorrer ao alimento.

Muitos simplesmente encontram exercícios de respiração profunda durante o dia e à noite como um ótimo aliado.

Em conclusão, se você deseja se livrar do hábito de comer à noite, tente as seguintes etapas:

1. Coma um pequeno-almoço saudável.

2. Coma a última refeição do dia 3 horas antes de deitar.

3. Ter lanches saudáveis pré-prontos e sozinho

4. Beba de 2 a 2 litros e meio de água por dia

5. Se a fome for na tarde da noite, coma um pequeno pedaço de proteína.

6. Fazer respiração profunda regular em algum momento durante o dia.

8. Dormir entre 8-9 horas de sono cada noite.

Não dizer “eu vou fazer tudo isso depois das férias”, você precisa fazer agora!

Todos sabemos que o caminho certo para perder peso é a de forma lenta e segura. Em primeiro lugar, permitam-me abordar alguns dos modismos populares-aqui que não se deve fazer para perder peso. Por favor, salve-se da agonia da gordura!

Mentiras

1. Gordura. Ficar sem comida durante longos períodos- Enquanto jejuns curtos podem ser bons para você (talvez) – jejum para perda de peso reduz o seu metabolismo e incentiva a compulsão alimentar após o jejum. Esta é talvez a parte mais perigosa de jejum. Se você comer demasiado depressa demais (o que a maioria das pessoas fazem) quando você quebra o jejum, você lança em seu sistema um choque e potencialmente irá tornar-se um doente. O jejum é um negócio sério e não deve ser tentado casualmente.

2. Dieta de limonada- Bebendo suco de limão por dias ou semanas para perder peso. Teoricamente, você pode ATÉ ACREDITAR que ingerindo limonada estará recebendo os nutrientes que seu corpo precisa, mas é só na teoria… Você vai perder algum peso em questão de água corporal e uma abundância de músculo em massa corporal com esta dieta, por isso irá reduzir seu peso na balança e até seu manequima, mas gordura que é bom NADA!Mas, como o jejum, é perigoso e quando você resolver voltar a comer novamente, além de comer mais do que o fazia antes de iniciar esta dieta, causará um choque no seu organismo podendo deixá-lo sériamente debilitado.

3. HCG dieta- Esta teoria aqui é que, homem ou mulher, usa o truque para fazer seu corpo pensar que está grávido – sei que parece algo bizarro mas existe, para que você possa suportar uma dieta de baixa caloria dieta – em torno de 500 calorias por dia – e não destruir seu metabolismo ou mesmo sentir fome. Acredite, para piorar a situação, a maioria dos HCG vendido hoje é homeopático, nada mais do que água de álcool. Evitar este um, por favor.

4. Petiscos para substituir as refeições. Você substitui as refeições reais por petiscos para que você possa perder peso. Agora, você acredita que realmente substituindo um bom prato de arroz e feijão por 3 bolinhos de aimpim frito irão te fazer emagrecer? O que você acha que será processado melhor pelo seu organismo: arroz + feijão = proteína ou lixo gorduroso? Quase todos os planos de substituição de refeição são por JUNK FOOD. Mais privação de nutrição vital para seu corpo, eu tenho certeza que seu corpo será grato se você NÃO FIZER ESSE TIPO DE COISA!

5.Dietas Single de alimentos. A dieta de melancia. A dieta de banana. A dieta de uva. Comer alimentos apenas um alimento o dia todo. Direto. Mais uma vez, por que privar seu corpo do que ele precisa? Para que destruir seu metabolismo e criar um enorme desejo compensatório por outro lado?

6. Tomar pílulas termogênicas que irão mexer com seus nervos, fazer você suar, torná-lo ansioso, te deixar num ritmo frenético, fazer você queimar suas glândulas supra-renais. Estes suplementos não são suplementos de saúde. Eles enganam seu sistema e artificialmente aumentam seu metabolismo (teoricamente). Quando você parar de tomá-los, você está de volta à estaca zero e – OPA – agora você precisa dar mais dinheiro para a empresa de suplemento.

Melhores Dicas

1. Beba muita água. Sem água, seu fígado e os rins não pode liberar toxinas e são forçados a armazená-los – adivinhe onde – em células de gordura. Isso cria uma demanda no corpo para armazenar gordura. A água é o elixir para a melhor perda de peso e para sempre.

2. Alimentos crus. Deve ser feito pelo menos 51% de sua dieta de alimentos CRUs frutos e produtos hortícolas. Seu corpo precisa de nutrientes e fibra. Se não conseguir o que precisa em nutrientes, ele não vai deixar de ir de gordura, desculpe!

3. Comer pequenas refeições saudáveis 5-6 por dia. Não extrapole seu orçamento calórico, mas coma refeições equilibradas com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis várias vezes ao dia. Ele levanta seu metabolismo naturalmente e – aqui está – dá a seu corpo o que ele realmente precisa! A mal nutrição é inimiga da perda de peso.  Alimenta-se responsavelmente.

4. Criar um déficit calórico 15-25%. Isso permitirá que você perca peso lentamente mas certamente, preservando a massa de músculos e seu metabolismo.

5. Exercício. Arrependido. Encontre algo que você goste e faça. Ele irá ajudá-lo a criar esse déficit calórico.

6. Evitar açúcar, alimentos processados, produtos químicos, carboidratos simples. Isto tudo só atrapalha os seus órgão e incentiva o armazenamento de gordura. É isso que você quer?

7. Reduzir o estresse. Aprender a gerenciar sua mente e desenvolva alguma disciplina pessoal, tenha equilíbrio.

Se depois de ler isto, você ainda quer tentar uma dessas maneiras mais rápidas para perder peso, então significa que a perda de peso não é o seu problema maior.É a imaturidade!

Ingredientes

2 xícaras de couve manteiga crua picada

1 litro de água

1 xícara de chá de polpa de maracujá (ou de suco integral, daqueles vendidos em garrafas no supermercado)

5 colheres de sopa de açúcar orgânico

½ xícara de chá de suco de limão

Modo de preparo

Lave bem as folhas da couve, pique-as e bata-as no liquidificador junto com a água. Acrescente o maracujá e bata rapidamente. Coe (opcional) e junte os demais ingredientes. Sirva gelado.

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Suco para perder peso: maçã, damasco e canela

Nutrientes
Vitamina B2, B3, B5, C, K, betacaroteno; cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio, zinco; acido málico; pectina; triptofano.

Receita
4 maçãs cortadas em fatias grossas
3 damasco sem caroço cortados ao meio
½ colher (chá) de canela em pó

Bata tudo no liquidificador e beba a seguir.

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Suco calmante: maçã, maracujá, figo, manga e papaia

Nutrientes
Vitaminas B3, C, E, K, ácido fólico, betacaroteno, cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio, silício, ácido málico, pectina.

Receita
3 maçãs cortadas em fatias grossas
1 manga sem casca cortada em pedaços grandes
1 papaia cortada em pedaços grandes
2 figos sem casca
½ maracujá

Bata tudo no liquidificador e beba a seguir.

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Comer fora normalmente significa que temos pouco controle sobre como o alimento é preparado, a quantidade de calorias que foi colocada e o efeito sobre nosso organismo. Alimentos consumidos fora de casa tendem a ser mais elevados em gordura e as pesquisas tem mostrado que aqueles que comem fora regularmente têm um maior consumo de gordura, sal e calorias. Estudos mostraram que comer fora com amigos pode induzir a comer demais. As refeições com muita comida e álcool durante períodos mais longos são todos associadas com excesso calorias e danos aos organismo. Os alimentos servidos em tigelas grandes também foram provados serem os que são consumidos em maiores quantidades.

Ao contrário dos alimentos embalados, os alimentos comprados em cafés, restaurantes, bares etc,  não prestam as informações nutricionais e por isso nem sempre escolher a opção mais saudável é fácil. No entanto, com alguns conhecimentos e pensamento, comer fora pode ser agradável e saudável!

Dicas gerais sobre comer saudavelmente

• Se você não souber o alimento que está ingerindo ou o que ele contém – pergunte! Se o garçom/garçonete não souber, o chef irá saber.

• Pense no futuro, se você sabe que você irá comer fora no final do dia, procure balancear os alimentos e bebidas ingeridos durante o dia, assim você equilibra o consumo de calorias, açúcar, sal e gordura.

• Não coma a mais só para ser educado.

• Coma somente um doce após a refeição principal e somente se ainda estiver com fome. Escolha os sorvetes de fruta, o picolé de preferência, ou pratos de frutas para equilibrar um prato principal pesado.

• Pense sobre dividir a refeição com um companheiro se a comida for muita.

• Fale sobre como você gostaria que o prato fosse preparado, por exemplo pedir o prato sem maionese.

• É mais provável que você coma demais nos chamados “buffet livre”, cuidado! Não é porque a comida é livre que você está livre para comer tudo que quiser.

• Escolha as saladas e legumes para começar a comer.

• Corte qualquer gordura visível da carne para manter a ingestão de gordura saturada.

• Opte por refeições menores e mais fracionadas ao invés de uma bem grande, assim o seu organismo trabalhará pouo e sempre, o que ajuda o seu metabolismo.

• Opte por pratos que são grelhados, assados, cozido no vapor ou preparados no próprio suco em vez de frito.

• Verifique o menu de molhos para saladas e peça para que o molho seja servido separadamente. Uma salada já temperada pode ter sido feita com muito óleo, maionese e temperos calóricos, e isso iria de encontou com a sua alimentação balanceada.

• Evite queijo, creme ou molhos com base em manteiga

• Se você é um amante de queijo, pense sobre como compartilhar a opção de pedaços de queijo para manter a gordura saturada, sal e ingestão calórica na medida certa.

Se uma pessoa optou em ter uma vida voltada ao sedentarismo, com alimentação irregular, gordurosa e desenvolveu hábitos nada saudáveis como o fumo, a ingestão de bebida alcoólica e outros, certamente, quando esta pessoa atingir, muitas vezes isso não acontece, a terceira idade, a sua condição física será debilitada, diferente daquela pessoa que optou por uma vida de hábitos saudáveis e escolhas corretas.

As escolhas que fizeram ao longo da vida agora são consequências que terão de aguentar. Muitas vezes, a tendência à obesidade se mantém até certa idade e em decorrência dos problemas de saúde correlacionados, uma intervenção drástica é necessária, seja com medicação ou cirurgia. Cada caso é único.

O envelhecimento também proporciona, naturalmente, um aumento da gordura corporal devido à diminuição da atividade física, redução da ação dos hormônios sexuais e taxa metabólica de repouso.

Por outro lado, é comprovado por meio de estudos que não apresentamos tanta fome à medida que envelhecemos. Uma redução alimentar ocorre devido a uma falta de apetite, pois além de nosso corpo consumir menos energia, outros fatores interferem, como por exemplo, uso de medicamentos e depressão. Também é comprovado que tendemos a ganhar mais peso entre a vida adulta e a terceira idade. São duas faces de uma mesma moeda. No entanto, é certo que terá de arcar com as consequências de suas escolhas na terceira idade.

Uma dieta saudável é fornecer energia e nutrientes suficientes para evitar deficiências e, consequentemente, manter a saúde, não é diferente na velhice ou em qualquer outro momento da vida.

Na verdade, são os desafios para sua realização que se diferem. Assim, as ações para alcançar a perda de peso em pessoas mais velhas é a mesma utilizada para um adulto.

Uma dieta de emagrecimento deve estar combinada com um programa de exercícios físicos para manter e fortalecer a massa muscular, bem como alimentar-se escolhendo produtos que auxiliem e reponham algumas das necessidades para manter em funcionamento pleno o organismo.

Você encontra muito mais dicas e dietas balanceadas no Livro das Dietas, com venda exclusiva por este site e pelo site www.livrodasdietas.com.br.

Estudos estabelecem uma exigência diária mínima de 130 gramas de carboidratos. Usando a quantidade certa de hidratos de carbono, no momento certo e carboidratos específicos são o que você vai usar para o consumo correto. A melhor parte é que a magreza é sustentável e se você adicionou um par de quilos indesejados em um fim de semana ou nas férias, levará apenas alguns ajustes para levar de volta ao biquíni!

A maioria das pessoas usam alimentos para conforto em vez de energia. Muitos de nós somos amantes da comida, abusamos do uso de carboidratos, usamos como um estimulante, ao invés de combustível para nosso cérebro e sistema nervoso. Quando foi a última vez que você se sentiu com preguiça e pensou de um lanche carregado para impulsionar seus níveis de energia?

Vamos às escolhas de carboidratos para remoção de gordura

Quinoa

Quinoa é apreciada pela seu valor nutritivo como um proteína completa, fibra dietética, fósforo. Quinoa é também livre de GLUTEN e pode ser usado em diversas receitas.

Magnésio
Este mineral ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo a incidência de enxaqueca e também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Ferro
O ferro é um mineral essencial que é necessário para a vida humana. Não ter a quantia suficiente de ferro pode levar à anemia. Os sintomas mais comuns de anemia são fraqueza e fadiga-uma razão para as pessoas que são de deficiente de ferro se cansar facilmente é porque suas células não recebem oxigênio suficiente.

Mulheres grávidas, jovens mulheres durante os ciclos menstruais e as crianças tendem a estar em maior risco de deficiência de ferro. Anemia de deficiência de ferro em crianças é associado com o pobre neurodesenvolvimento.

Batata doce

Além de simples amidos, batatas-doces são ricas em carboidratos complexos, fibra dietética, beta-caroteno (vitamina A equivalente a nutriente), vitamina C e vitamina B6. Variedades de cores rosa, amarelas e verdes são ricos em caroteno. Batatas-doces tem anti-oxidantes e anti-inflamatórias e têm a capacidade de realmente melhorar níveis de açúcar no sangue.

Arroz integral

Este grão inteiro é muito superior ao arroz branco em especial porque ele ainda contém a camada germinativas e farelo que contém fibras, magnésio, vitamina B1 e B3 e também de ferro. Uma xícara de arroz integral irá lhe fornecer 88% de seu valor diário do magnésio.

Aveia
Farinha de aveia é rica em fibra, selênio, fósforo, vitamina B1, magnésio e também contêm proteínas. Farinha de aveia pode reduzir o colesterol do sangue por causa do seu teor de fibra solúvel. Farinha de aveia é rica em fibras solúveis e não solúvel. Fibra insolúvel- absorve água para tornar mais fácil a passagem pelo intestino e permite a passagem mais fácil de fezes.

As fibras solúveis atravessa o  aparelho digestivo formando um gel que intercepta substâncias responsáveis pelo aumento colesterol.

Leguminosas

Leguminosas têm uma quantidade significativa de fibra e também são ricas em proteínas, hidratos de carbono complexos, ácido fólico e ferro. O feijão revelou ser um forte aliado contra o câncer, beneficia as pessoas com diabetes e ajuda a reduzir o colesterol.

Hidratos de carbono não tem que ser o inimigo, o carboidrato também ajuda. Esta macronutrientes tem sido mal interpretado por anos e ainda encara uma luta constante. Conheça os fatos e a ciência antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de perda de peso. Se você sabe quando comer carboidratos certos, você vai se livrar da gordura mais rápido do que você pensou ser possível.

Para perder gordura e manter a forma, você deve estar ciente de que uma caloria é diferente de um nutriente. Não é fácil, mas não é difícil, depois de saber a informação certa é só fazer!

Gordura trans é um ácido graxo formado através de um processo químico chamado hidrogenação. O hidrogênio é adicionado aos óleos vegetais líquidos para reconfigurar as moléculas de gorduras em gordura sólida. Alguns fabricantes de alimentos usam a hidrogenação parcial porque aumenta a vida útil e a estabilidade do sabor. A gordura trans é mais comumente encontrada em alguns alimentos processados favoritos da América: produtos assados, crackers, lanches e em algumas margarinas. Níveis naturais de gordura trans podem ser encontradas na carne e em produtos lácteos, mas não existe consenso científico para concluir que níveis de rastreamento de gordura trans natural provoca danos dietéticos.

Por que a gordura trans é insalubre?

Gordura trans eleva lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) e reduz a lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol “bom”). Para obter mais informações sobre colesterol LDL e HDL, por favor consulte “Colesterol – O bom, o mau e a diferença” .

Quanta gordura trans é demais?

A American Heart Association recomenda que devemos comer a porção não superior a 2 g de gordura trans por dia. Aquisição de alimentos rotulados “gordura trans 0g” é uma estratégia para controlar sua ingestão de gordura presente insalubre. Mas você deve saber que rótulos nutricionais não contam a história toda.

As orientações do FDA permitem que os fabricantes de qualquer produto alimentar com menos de 0,5 g de gordura trans listar “0 g” no rótulo de nutrição. Com essa margem de manobra, é difícil saber exatamente quanta gordura trans você está comendo. Por exemplo, se pegar uma colher de sopa de duas porções de uma margarina contendo parcialmente hidrogenados óleos, mas identificado como 0g de gordura trans,  podem conter até quase 1 g de gordura trans. Comer alguns pedaços de pão no café da manhã com uma destas margarinas, e você já está a meio caminho para o limite diário.

Então, como você pode quebrar os rótulos de alimentos e manter sua ingestão de gordura trans tão baixo quanto possível?

Em primeiro lugar, procure por “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”, quando os encontrar no supermercado deixe os alimentos na prateleira. Em segundo lugar, alterne para o equilíbrio inteligente, espalhe o amanteigado. Todas as principais marcas de margarinas se espalha quando passada em alguma coisa, o equilíbrio inteligente é o mais próximo de 0 gramas de gordura trans que permite a natureza. Isso não só ajuda a controlar a quantidade de gordura trans que você come, como tambpem suportar os níveis de colesterol saudável que já estão dentro da faixa normal quando pelo menos 2/3 de sua ingestão diária de gordura vem deste produto. Seguindo uma alimentação equilibrada, a ingestão de gordura saturada é limitado a 10%  ou 20 gramas por dia; colesterol dietético permanece abaixo dos 300 mg por dia, e ácidos graxos trans são minimizados. Além disso, o exercício físico regular é essencial para a boa saúde.

O colesterol é uma substância produzida por seu fígado e encontrada em todas as partes do seu corpo. Também está presente nos alimentos, especialmente carnes, laticínios de alto teor de gordura, gemas de ovos e peixes. Seu nível de colesterol é medido com um simples exame de sangue que divide o valor em três categorias:

• Lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) se acumula nas paredes da artéria e pode causar doenças cardiovasculares. Níveis abaixo dos 100 mg são ideais, e abaixo dos 129 mg é muito bom.

• Lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol “bom”) carrega LDL do sangue e evita que ele se acumule nas paredes das artérias. Níveis de 60 mg ou mais são considerados protetores da saúde do coração.

• Colesterol total é a combinação de LDL, HDL, VLDL e outras lipoproteínas de densidade encontradas no sangue. Idealmente este número deve ser abaixo dos 200.Para otimizar sua saúde cardiovascular, você deve se esforçar para manter seus níveis de colesterol total mais baixo possível e equilibrar o LDL e HDL, tanto quanto possível. Além de reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, você deve tentar comer alimentos saudáveis do coração, como frutas e legumes, magra proteínas e misturas mais saudáveis de gordura. Exercício regular e um peso saudável também podem ajudar você a assumir o controle do seu colesterol. Por favor, consulte as informações nutricionais de cada alimento e faça um equilíbrio inteligente de sua alimentação para ter uma vida longa e saudável.

A vida moderna é a responsável pelas principais causas do desconforto intestinal, já que o ritmo de vida está associado a fatores como: maior ingestão de fast-food, falta de rotina para as refeições, falta da prática de atividades físicas e até mesmo, a pouco ingestão diária de água. Além disto, a constipação também pode estar associada a algumas doenças como: neuropatias, hemorróidas, câncer e outras doenças intestinais, bem como ao uso de alguns medicamentos.

A alimentação saudável, com a ingestão de verduras, frutas, legumes e água, é a melhor opção para o tratamento da prisão de ventre. Portanto, evite o uso de laxantes, pois estes medicamentos acabam “viciando” a mucosa intestinal e o aumento da quantidade será necessária, criando um clico vicioso e muito ruim para o corpo. Além disso, existem os efeitos colaterais que devem ser considerados.

Hábitos Saudáveis + Intestino Regular

• Consuma maior quantidade de verduras, legumes e frutas, assim você estará incluindo fibras na sua alimentação. Procure consumir estes alimentos crus e com casca, se possível, lave-os bem com sabão e enxágüe com muita água antes de comer.

• Quando for ingerir um suco, prefira os sucos naturais e que tenham fibra, como o abacaxi ou a laranja. Lembre-se que estes sucos não devem ser coados e evite adicionar açúcar refinado, pois estes podem provocar ainda mais o sintoma, tente ingerir sem açúcar ou adoçar com o mel.

• Troque os alimentos refinados pelos integrais. Logo, prefira o pão integral ao branco, o arroz integral ao refinado. As pequenas trocam trazem grandes resultados para a saúde.

• Consuma bastante água ao longo do dia. Tente consumir de 10 a 12 copos por diariamente. A água ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal e facilita a digestão dos alimentos e a conseqüente evacuação.

• Coma de 6 a 7 refeições pequenas por dia. A diminuição da quantidade ingerida em cada refeição estimula a flora intestinal e melhora a constipação.

• A atividade física praticada regularmente também é um ótimo hábito. O fortalecimento dos músculos, principalmente os da região abdominal, ajuda no trabalho intestinal.

• Coma devagar, em pequenas porções e mastigue bem os alimentos. Não transfira para o intestino o trabalho que deve ser feito pela boca. Se isto acontecer, o trabalho do intestino não será bem feito, o que prejudica a evacuação.

• Tente estabelecer uma rotina de idas ao banheiro. Estipule horários, dentro de suas possibilidades. Desta maneira, você educa seu intestino a funcionar melhor, no horário certo e de forma frequente.

• A ingestão de alguns cereais auxiliam no combate da prisão de ventre. Podemos citar a aveia, o trigo integral, farelo de trigo, milho, entre outras. Adicionar estes alimentos ao iogurte é uma boa opção para os que querem melhorar o funcionamento do intestino.

• Procure ingerir em pouca quantidade alimentos como chocolates, chás escuros, carne vermelha, queijos, açúcar, pão branco, refrigerantes, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis. Mas, sempre busque o auxilio de um profissional da saúde, para supervisionar ou tratar de qualquer outro fator ligado à prisão de ventre. O diagnóstico precário de qualquer irregularidade intestinal é IMPORTANTE!

Você também encontra outras dicas, dietas balanceadas e receitas saudáveis no Livor das Dietas, com venda exclusiva neste site! Compre e tenha uma vida mais saudável!

Nutrição é a ciência que lida com a prevenção e tratamento de todas as doenças através dos alimentos, incluindo a obesidade.

Somente o estudo de nutrição de todos os pontos de vista nos permite compreender a verdadeira relação com a obesidade.

As contribuições da medicina, bioquímica, ciência dos alimentos (alimentos química), nutrição esportiva e psicologia de alimentos são essenciais para a compreensão da complexidade dos processos envolvidos em alimentos e seus efeitos na saúde.

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Todo mundo quer perder alguns quilos extra, e isso não é, ao mesmo tempo uma fonte de frustração. Na verdade esta é a promessa encontrada em revistas de saúde, apresentando as últimas dietas.

Do que realmente importa é a relação entre nutrição e regime a solução definitiva para a boa saúde e não prejudicial para o bom funcionamento do corpo.

O que a imprensa diz:

Cada ano, em certos períodos-chave: primavera, verão, férias de final de ano, as lojas oferecem uma paleta enorme de itens que prometem acabar com o excesso de peso.

No entanto, nem todas as pessoas, essas “curas milagrosas” funcionam da mesma maneira. A causa: fatores hereditários, estilo de vida, o metabolismo, por isso você tem um corpo de sonho pode se tornar impossível em alguns homens.

Motivação e esporte

Pedimos, se, eventualmente, cada um de nós reside a chave para a perda de peso, e que o que é bom para alguns, não é necessariamente para os outros. Todo mundo sabe que o homem pode ser abusado cerezasno pastelaria comer, chocolate, e outros pratos cozidos.

É uma questão de senso comum, como o que costumamos ouvir com alguma regularidade na boca de nutricionistas, o exercício é necessário.

Internet: uma ajuda eficaz

Existem vários sites que oferecem para ajudar seus candidatos para melhorar o seu estilo de vida saudável, tendo em conta as suas necessidades alimentares e estilos de vida de cada um em particular, se eles são sedentários ou não.

De fato, em alguns casos, é priorizar uma variada e equilibrada, sem proibições, e outros, a questão é fornecer um consumo de energia baseada exclusivamente em proteínas e vegetais.

Estabilização de peso

Em um caso como no outro, é preciso acompanhar a pessoa submetidos a esse tipo de regime, com a ajuda de um treinamento personalizado online.

Depois de ter obtido o peso desejado é necessário passar a uma fase de estabilização, essencial para preservar a linha, independentemente do esquema escolhido. Isto é absolutamente necessário se queremos recuperar os prazeres da mesa, mas sempre com moderação.

Encontramos proteínas tanto no reino vegetal quanto no reino animal. As proteínas encontradas nas plantas têm a mesma qualidade nutritiva que as de origem animal. Todos os alimentos de origem vegetal, quando não refinados, contém os 8 aminoácidos essenciais – na maioria das vezes, mais do que o dobro na necessidade calculada para crianças e adultos. Os alimentos naturais contêm todos os aminoácidos necessários para a saúde. Se comemos alimentos vegetais variados e não refinados, não temos falta de proteínas.

O período de vida em que mais precisamos de proteínas é na infância, quando estamos crescendo. O alimento ideal para o bebê é, sem dúvida, o leite materno – rico em proteínas. Encontramos 8% de proteínas no arroz, 11% nas batatas e 28% no feijão. É quase impossível encontrar um caso de deficiência de proteínas em nossa sociedade ocidental. Pelo contrário, é extremamente freqüente encontrar vítimas do consumo excessivo de proteínas (os americanos consomem 6 a 8 vezes mais proteínas do que necessitam).

As proteínas em excesso não são armazenadas pelo corpo: sua eliminação constitui uma sobrecarga de trabalho para o fígado e os rins, deixando-os esgotados. Para eliminar as proteínas, os rins têm que usar grande quantidade de cálcio. Isso provoca perda de cálcio ósseo e, como conseqüência, a osteoporose e grande concentração de cálciona urina ? daí a formação de cálculos renais. São principalmente as proteínas de origem animal que criam esses problemas.

Utilizando produtos animais como fonte de proteínas também absorvemos grande quantidade de gorduras e colesterol. Além disso, os produtos animais são deficientes em fibras e, freqüentemente, estão contaminados por vírus, bacterias e produtos químicos. Os alimentos de origem vegetal são pobres em colesterol e gorduras, mas ricos em fibras. Constituem, portanto, a melhor fonte de proteínas para a alimentação humana.

Acreditar que é preciso consumir leite e queijo para obter cálcio suficiente é um mito que provoca doenças. A alimentação simples dos chineses e japoneses, à base de arroz e vegetais, contém cálcio suficiente para permitir a milhões de asiáticos viverem bem – sem nunca beber leite nem ingerir tabletes de cálcio comprados na farmácia!

É essencial compreender que a carência de cálcio dos ocidentais não é provocada por falta de cálcio nos alimentos mas pelo excesso de proteínas, que conduz a perda de cálcio ósseo. O estudo cuidadoso da literatura científica mostra que as deficiências de cálcio no ser humano nunca são provocadas por falta de cálcio na alimentação. Há cálcio suficiente nas plantas para permitir que cavalos, elefantes, hipopótamos e girafas desenvolvam seus enormes esqueletos!

A quantidade de cálcio absorvida pelo intestino é determinada pela necessidade de cálcio do corpo – as células intestinais só absorvem o que é exigido pelo organismo. Se todo cálcio contido nos alimentos fosse absorvido pelas células intestinais, teríamos uma sobrecarga de cálcio. Por isso, não faz sentido dar cálcio em comprimidos para uma pessoa que apresenta sinais de carência de cálcio, como osteoporose.

A indústria do leite procura fazer crer que a osteoporose ocorre quando as pessoas consomem pouco leite de vaca. Entretanto, a osteoporose é uma doença encontrada principalmente nos países que consomem muitos laticínios: Estados Unidos, Inglaterra, Finlândia e Suécia. É extremamente rara nos países em que quase não há consumo de laticínios, como na maior parte da Ásia e da África.

Nos Estados Unidos, país com maior consumo de proteínas animais do mundo, encontramos o índice mais elevado de fraturas de colo do fêmur; nos países africanos, as fraturas de colo do fêmur são praticamente desconhecidas. Os esquimós, que têm uma alimentação muito rica em proteínas animais, têm também um índice muito elevado de osteoporose.

É preciso diminuir o consumo de proteínas na alimentação para reestabelecer o equilíbrio do cálcio, isto é, não perder mais do que absorvemos. Pessoas com tendência à osteoporose deveriam, pois, abster-se de proteínas animais e comer apenas proteínas de origem vegetal.

FONTE: Dr. Soleil, “Você sabe se alimentar?”

Quais as propriedades nutricionais do abacate?

O abacate contém muitos nutrientes, fibras, potássio, ácido fólico e vitaminas. Contém mais potássio que uma banana, além de outros minerais como cobre, ferro, fósforo e magnésio.

O abacate tem baixo teor de sódio e baixos teores de açúcar Dietas com abacate são recomendadas para pessoas com diabetes.

Ele também contém gordura monoinsaturada e oléico o que pode prevenir doenças cardiovasculares e reduzir o colesterol no sangue.

Recomenda-se como parte integrante de uma dieta, limitando o consumo à metade um abacate por dia. Você pode preparar todos os tipos de alimentos usando abacate.

Quantas calorias tem o abacate?

Resposta: 160 calorias em um abacate dividido ao meio.

Fontes: Wikipedia e NUTRILOGO NET

Queremos fazê-los perceber a importância dos alimentos para você e tratar o seu corpo de forma saudável é a melhor maneira de aumentar a sua vitalidade, melhorar sua saúde e recuperar a sua saúde física e mental. Sentindo-se bem por dentro e por fora vem do bom tratamento que tu mesmo te oferece, se você comer corretamente, fazer exercícios regularmente você não só vai melhorar a sua aparência, mas você vai contribuir para melhorar a sua auto-estima, você está permitindo que seu corpo faça uma produção adequada de serotonina, uma substância que é responsável pela transmissão de impulsos nervosos nos neurônios e permite a regulação do apetite, o humor, a vitalidade sexual, recuperar a paixão pela vida, para se sentir vivo e feliz, entre outros.

É necessário torná-lo consciente de como é importante viver uma vida saudável e tentar espalhar entre os seus entes queridos, amigos e colegas, hoje  todos queremos encontrar a felicidade para o nosso mundo ficar mais feliz e positivo, por isso é altamente recomendado que você procure formas de promover e manter esse status na sua vida. Conscientize-se sobre sua dieta e atividade física que você faz, se você seguiu nossas publicações estará ciente dos segredos para ficar em forma, é só seguir e aplicar passo a passo em sua vida.

Fonte: Dentro de Mi

Além de seu período maduro sero outono eo inverno, por isso agora é tempo de consumir.

A ‘bergamota’ é cultivada no sul da Europa, norte da África e América do Norte desde o século XIX, quando foi trazida da China. A composição dessa fruta é muito semelhante ao da laranja, enquanto a vitamina C e a maioria de seus nutrientes são encontrados em quantidades menores.

Para dois casos de doenças são indicados o consumo da tangerina que são:

Doença febril em crianças: sua ação anti-infecciosa, tonificação e remineralizante. É altamente recomendável em casos de resfriados, gripes e infecções de garganta.

Hipertensão: o consumo de tangerina é muito bom em casos de hipertensão e arteriosclerose.

Fonte: Dieta Equilibrada

1 .- Visite o supermercado para comprar saudavelmente..
Tente ir ao supermercado com a mentalidade de manter a sua figura. Encontrar alimentos com energia, alto valor nutritivo e baixo teor de gordura. Evite as tentações em casa.

2 .- Sua foto antes e depois.
Algumas pessoas costumam tirar fotos antes e depois de avaliar o progresso de sua dieta. Coloque sua foto de antes na geladeira … e visualizar como você quer se ver através de dieta e exercício. Isso irá ajudá-lo a resistir à tentação de comer desnecessariamente.

3 .- Limpe seu armário.
Se você remover os alimentos tentadores de sua mesa, armário e seu quarto, você pode evitar comê-los.

4 .- No restaurante.
Atualmente, muitos estabelecimentos têm menus “light”. Se apegue à eles.

5 .- O plano de exercícios.
Agende uma hora de exercício, caso contrário, sempre relegado. Tente configurar a parte do exercício de sua programação, seja na manhã, tarde ou noite.Tente ter a sua roupa pronta.

6 .- Suplemente sua dieta.
Olhando para os suplementos nutricionais para ajudar a perda de peso e completar a sua dieta. Você também pode fazer um smoothie da tarde em vez de comer bolachas ou frito.

7 .- Metas e objetivos.
Estabelecer um plano específico para seus objetivos nutricionais a fim de acompanhar e medir resultados.  . É importante seguir um plano de dieta e exercício para atingir o seu objetivo dentro de um prazo especificado.

Embora sempre ouvimos que as dietas devem ser baixas em gordura e baixas em colesterol, esta afirmação esta por se questionar. E isso que, embora uma dieta balançada seja essencial, se da pouca atenção aos tipos de gordura que consumimos.

Os novos estudos revelam que é mais importante e critico para nossa dieta o tipo de gordura que a quantidade de gordura que consumimos. Vejamos porque.

Em termos singelos, há gorduras boas e más. As gorduras boas são suaves ou líquidas e necessárias como energia para nosso corpo. Estas ajudam a reduzir os níveis de colesterol e o risco de enfermidades do coração. As gorduras más são muito saturadas e são sólidas e elevam os níveis daninhos de colesterol no sangue, constituindo um risco de sofrer enfermidades do coração.

Algo que determina os níveis de colesterol no sangue é o tipo de gordura de nossa dieta. O importante é baixar as lipoproteínas de baixa densidade (Colesterol LDL) e aumentar as que são de alta densidade (Colesterol HDL).

Para isso precisamos conhecer os tipos de gorduras e quais são “boas” e “más”. Por definição as gorduras se conhecem como más porque pioram os níveis de colesterol.

Gorduras Saturadas

São basicamente gorduras animais, que provêm de carnes, lácteos e outros. Este tipo de gordura tende a aumentar tanto o colesterol bom como mal, o HDL e LDL.

Gorduras Hidrogenadas

São ácidos gordurosos produzidos ao esquentar azeites vegetais na presença de hidrogeno. Conhece-se como o processo de hidrogenação. As gorduras hidrogenadas são mais sólidas a uma temperatura ambiente. Exemplos disto são as margarinas e os substitutos sólidos da manteiga. Outros produtos que contêm estas gorduras são os lanches, alimentos processados, frituras e margarinas.

Estas gorduras não somente aumentam o colesterol mal, mas reduzem a quantidade de colesterol bom (HDL)

Gorduras Não Saturadas

Esta é parte das gorduras boas que podem melhorar os níveis de colesterol.

Encontra-se em fontes vegetais como azeites vegetais, azeites de nozes e sementes. Há 2 categorias, poliinsaturada e monosaturada. As gorduras poliinsaturadas se encontram em azeites de girassol, soja e milho. As monosaturadas se encontram mais em azeites de oliva, amendoim e canola. O peixe por exemplo, é uma fonte importante de gorduras poliinsaturadas, conhecidas como omega 3.

Em resumo, devemos limitar o consumo de gorduras más, e troca-las por gorduras boas. A todo custo evitar as gorduras e azeites hidrogenados.

Alguns exemplos são:

Monosaturados – azeite de oliva, azeite de amendoim, nozes, amêndoas, abacate

Poliinsaturados – peixe, milho, soja

Saturados – lácteos, carne, chocolate

Hidrogenados – margarinas, frituras, lanches

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.midieta.com.mx/articulos/grasas.htm

• Comer um alto índice de proteínas preferivelmente 4 a 4.5gr de proteína por cada quilograma de peso

• Fazer de 4 a 5 refeições pequenas durante o dia.

• Tomar um liquidificado concetrado de proteinas sem açucar como os do BNS antes e depois de fazer exercício.

• Dormir de 7 a 8 horas diariamente.

• Treinar agressivamente com um dia de descanso.

• Conheça seu perfil nutrimental.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.midieta.com.mx/articulos/masa.htm

Há dois aspectos a considerar, primeiro é a importância que tem nestes processos e o outro, muito diferente, a elevação dos níveis de colesterol no sangue acima dos considerados adequados, o que pode ocasionar importantes problemas de saúde, já que este nível excessivo de colesterol está diretamente relacionado com a aterosclerose.

Os riscos começam quando a ingestão alimentar excede os requerimentos do corpo. O colesterol se obtém de fontes animais como: carne, fígado, rim, ovos e lácteos.

O colesterol não esta presente em fontes vegetais como frutas e verduras, e tampouco pode o colesterol fluir livremente no sangue, mas sim se transporta em lipoproteínas. Estas são células que contêm triglicérides e colesterol no centro, e estão rodeadas de fosfolipídios e proteínas hidrossolúveis. Isto permite aos lipídios mover-se no sangue. As 4 lipoproteínas diferem uma da outra em seu conteúdo de proteína, triglicérides e colesterol. Duas destas, a HDL e LDL, são as mais familiares para as pessoas que estão cientes de sua saúde do coração e casos sangüíneos.

O colesterol HDL é chamado de colesterol bom, porque sua alta concentração no sangue está associada com o baixo risco de um ataque do coração. O HDL contém mais proteínas que triglicérides e colesterol, e ajuda a tirar o colesterol das paredes arteriais. Também leva o colesterol das células ao fígado, para ser reusado, para ser convertido em ácidos biliares ou para ser descartado.

O colesterol LDL é chamado de colesterol ruim, porque esta associada com um alto risco de enfermidades do coração. O LDL se oxida e se deposita nas paredes arteriais e começa o que se conhece como aterosclerose, ou o endurecimento das artérias. Outros fatores de risco são o histórico familiar de enfermidade, a idade, fumar, hipertensão e diabetes mellitus.

As pessoas mais suscetíveis a riscos relacionados a altos níveis de colesterol são aquelas com: pressão alta, obesidade, diabetes, vida sedentária entre outros.

Parâmetros de Colesterol no sangue.

Desejável Limite de Precaução
Colesterol total – 200 200-240 + 240
Colesterol HDL + 45 35-45 – 35
Colesterol LDL – 130 130-160 + 160

Algumas recomendações nutricionais incluem:

-  Procurar uma dieta balanceada
- Começar um programa de exercício
- Não comer mais de 3 porções de carne magra por semana
- Tirar a graxa dos alimentos antes de cozinhar, como carne e frango
- Comer porções de peixe e evitar camarões.
- Tomar lácteos desnatados e baixos em graxa
- Não exceder a ingestão diária de graxa de 30%, e 10% de graxa saturada
- Apoiar-se com suplementos alimentares para melhorar a dieta

Controlando o Colesterol

O exercício e a atividade física diária podem ajudar a reduzir o nível do LDL, mas também ajuda a aumentar os níveis do HDL.

O estresse esta diretamente relacionado com níveis de colesterol. Estudos também revelam que as pessoas ingerem alimentos altos em graxas quando se encontram sob estresse, causando riscos por altos níveis de colesterol.

Uma dieta baixa em graxa saturada e colesterol ajuda as pessoas com problemas de saúde originados pelo alto colesterol.

Os hábitos alimentares são chave na redução do alto colesterol. Embora em alguns casos, isto provoque dietas muito restritivas, na realidade na maioria, simplesmente se requer um enfoque prudente quanto à quantidade de graxa que se ingere.

Quando um paciente se encontra em um nível elevado de colesterol, recomenda-se a fase 1 do programa recomendado pela AHA. Neste programa se permite ingerir de 8-10% das calorias diárias, em graxa saturada; o 30% do total de calorias em graxas e menos de 300mg de colesterol ao dia.

Se esta fase não for bem-sucedida, a seguinte limita o consumo de graxa saturada aos 7%, e colesterol não maior que 200mg. Esta fase é para pessoas com enfermidades do coração.

Quais suplementos alimentares podem ajudar a tratar os problemas de colesterol?

A única vitamina que provou ser efetiva em diminuir os níveis de colesterol é a niacina. Também se conhece como Vitamina B3 ou Vitamina H.

Não somente reduz os níveis de colesterol, mas é efetiva em aumentar os níveis da lipoproteína (HDL) no sangue.

É crítico, entretanto, reconhecer que a quantidade de niacina requerida para obter estes benefícios supera 100 vezes o RDA desta vitamina.

O consumo de altos níveis de niacina deve ser sob supervisão médica, por seus potenciais efeitos secundários, como: problemas de fígado e aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Por outro lado, alguns estudos revelaram que o uso de antioxidantes podem ser eficazes em reduzir os níveis de colesterol no corpo. Tal é o caso da Vitamina E. Embora não seja completamente provado, estudos iniciais determinam que os antioxidantes ajudam a eliminar o colesterol no sangue.

Por outro lado, as pessoas com propensão ou problemas de Colesterol devem contar com uma dieta adequada e, além disso, contar com a supervisão de um médico.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.midieta.com.mx/articulos/colesterol.htm