Alguns são capazes de evoluir para a próxima fase graciosamente e abraçar novas aventuras, experiências e — podemos ousar dizer — benefícios da vida para além dos 60. Mas aqueles que não são capazes de chegarem nessa etapa com tanta graciosidade muitas vezes transformam tudos isso em uma transição que gira frequentemente  em torno de álcool e de um maçante sentimento de solidão ou perda emocional.

Outros crescem cada vez mais dependente da ilusão (real ou imaginada), que se tornaram uma resposta onipresente para muitos males em uma cultura cada vez mais centrada em pílulas ou comprimidos. Ainda outros cruzam em drogas ilícitas, como maconha, a cocaína, que procuram uma fuga breve mas poderosa de mal-estar, depressão ou isolamento implacável e perigosa.

Embora o número crescente de idosos viciados não pode indicar uma epidemia oficial, o pedágio devastador das drogas e abuso de álcool é tende a infiltrar-se rapidamente em um grupo que por engano supõe que muitos estão além do ponto de perigo.

Estatísticas decepcionante

Cerca de 17% das pessoas ao longo de 60 anos fazem mau uso de álcool ou medicamentos, de acordo com estudos sobre o envelhecimento. Na verdade, taxas de hospitalização relacionados com o álcool tem forte ligação com ataques cardíacos entre as pessoas com 60  ou mais de 60 anos de idade. Dados recentes do abuso de substância e administração de serviços de Saúde Mental revelarem internações demonstram que em média 50 % estão relacionados ao abuso de álcool, representando a questão mais proeminente entre adultos mais velhos que procuram tratamento de abuso de substâncias, ultrapassando a heroína (16 por cento), cocaína (11,4 por cento) e abuso de drogas prescritas (3.5 por cento) (medicamentos controlados).

A prevalência do consumo excessivo de álcool costuma reduzir bastante após os 25 anos, mas ainda é bastante substancial na população adulta mais velha. O abuso de álcool e o alcoolismo nos adultos mais velhos podem tornar-se mais graves já que eles são mais sensíveis aos efeitos do álcool e drogas, citando o acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, osteoporose, distúrbios de perda de memória como problemas agravados por consumo de substâncias.

Receita para problemas

A combinação de medicamentos prescritos com álcool pode ser perigoso, resultando no estômago sangramento, como acontece no caso de uso de aspirina e paracetamol, que acarretam dano hepático. Pílulas para dormir, pílulas para dor ou medicação de ansiedade como Xanax e Valium pode ter graves efeitos, até mesmo fatais, quando misturados com álcool e outras drogas.

Muitas vezes, adultos mais velhos estão gerenciando várias doenças crônicas que podem ser biologicamente muito estressantes. A ingestão de álcool pode agravar as condições médicas, que podem levar a um ciclo vicioso de uso de medicamentos e a ingestão alcoólica.

Claro, existem inúmeras mudanças de vida e razões psicológicas por que esta população pode ser particularmente sensível ao desenvolvimento de um vício. Por um lado, as pessoas estão vivendo mais tempo, fato que simplesmente nos dá mais tempo para desenvolver mais  problemas de saúde. E há também uma maior aceitação do consumo de drogas ilícitas entre os idosos, em razão de maior informação, e um aumento do nível de prescrição de medicamentos pelos médicos e acesso aos medicamentos mais facilmente.

Não podemos deixar de citar que a aposentadoria desempenha um papel extremamente importante com o aumento do tédio e do tempo livre e a expectativa ingênua de que ‘desfrutar’ a vida de aposentada é simplesmente uma questão de parar de trabalhar e iniciar as atividades de lazer.

Em vez disso, a perda da estrutura, uma rede de apoio social reduzida e até mesmo o aumento da incidência de morte entre família e amigos abre a porta para automedicação através do “alívio” químico instantâneo que os remédios proporcionam.Logo, se alguém de sua família, uma conhecido ou amigo estiver com uma idade mais avançada e passando por essas fases converse com essa pessoa e ofereça ajuda. Procure um auxílio de um profissional qualificado para aconselhá-la da melhor forma e mostre à ela que a vida é feita para ser vivida feliz até o final, sem dependências ilusórias….

Estilo de vida pode ajudar a lutar contra a doença

Pense no sistema imunológico como a milícia do próprio corpo armado. Esta rede de células, órgãos e tecidos funciona para lutar contra as bactérias, vírus, fungos e parasitas antes que ocorra a doença. Os glóbulos brancos do sangue do sistema imunológico deixam a medula óssea, baço, gânglios linfáticos “desfilando” por todo o corpo humano à procura de agentes patogênicos induzindo a doença.

As células auto imunes defendem o sistema imunológico. Se um agente patogénico tenta atravessar uma célula, elas atacam para defender o organismo. Porém, se elas estiverem frquinhas ou prejudicadas por algum tipo de substância como , álcool ou cigarro, elas não conseguem defender as células. Como o corpo torna-se exposto aagente  patogênicos, naturalmente ou por meio de vacinações, os glóbulos brancos, chamados de linfócitos, lembram as células auto imunes e produzem antígenos para combatê-los cada vez que são atacadas.

Estudos têm mostrado que os cigarros e abuso de álcool ou drogas suprimem a resposta imune do corpo. Quando isso acontece, tomam mais tempo para curar feridas e infecções ocorrem com mais freqüência. As pessoas em recuperação podem impulsionar o seu sistema imunológico através de uma variedade de hábitos de vida, e combater o vício é um grande começo. É muito importante parar de usar substâncias como álcool, cigarro e entorpecentes.

Os cigarros atuam contra o sistema imunológico porque eles diminuem a capacidade do organismo para limpar as bactérias dos pulmões e sistema respiratório. Eles também afetam o endotélio do corpo, uma membrana das linhas o coração, pulmões, órgãos abdominais e vasos sanguíneos. O endotélio torna-se mais rígido, ajudando os agentes patogénicos infecciosos a penetrarem.

Descanse bastante

A Fundação Nacional do sono recomenda sete a nove horas de sono cada noite para adultos. Adultos que dormiam menos de sete horas foram quase três vezes mais propensos a desenvolver o resfriado.

Ao contrário do corpo outras células que se concentram em um órgão específico, as células imunes tem que viajar por todo o corpo em busca de possíveis infecções. Eles têm de ser ágeis, móveis e hostis. Para o mais alto desempenho, essas células exigem o corpo para descansar. Apenas uma noite privado de sono faz com que as células auto imunes se recomponham.

Faça Atividade Física

Exercício de bombeamento do coração incentiva uma resposta imune saudável, certifique-se de que o corpo pode lidar com a prática de atividade física. Um bom treino sinaliza ao corpo para “trocar” as células defeituosas pelas células imunes e permite que novas células saudáveis assumam o lugar.

Adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia moderada, como caminhada ou andar de bicicleta e duas sessões de treinamento aeróbico cada semana, de acordo com os centros de controle de doenças.

Comer uma dieta equilibrada

Quando bactérias e outros agentes infecciosos entram no corpo, as células brancas do sangue produzem anticorpos, que combatem agentes infecciosos caso eles tente atacar novamente.

Zinco e proteínas de ovos, carne magra e produtos lácteos é dois dos mais importantes nutrientes para construir o sistema imunológico. Antioxidantes como vitamina c e vitamina a mantém as membranas de pele e muco saudáveis o suficiente para bloquear infecções. Frutas cítricas, como abacaxi, manga e papaia são excelentes fontes de vitamina C, juntamente com brócolis e folhas verdes. As melhores fontes de vitamina a são amarelas e laranja frutas e legumes como melão, cenouras e batatas-doces.

Isométricos

Muitos fisioterapeutas recomendam exercícios isométricos antes de uma cirurgia músculo-esquelética. Também conhecidas como forçar as contrações musculares, pode relaxar os músculos e melhorar a conexão entre mente e corpo. Enquanto cirurgiões ortopédicos irão prescrever muitas vezes este tipo de exercício para os pacientes que se submeteram a um procedimento, não é uma má idéia para se acostumar com os exercícios anteriores para a operação. Este cuidado pode salvar você a aprender novas manobras enquanto também luta contra os músculos que não desejam trabalhar como deveriam.

Fortalecer seu corpo superior

Muitos cirurgiões ortopédicos concentram-se em cirurgias lidando com as articulações do joelho e quadril. Como um paciente, você vai querer obter suas articulações se movimentando logo e muitas vezes quanto possível a acelerar o processo de cicatrização. Infelizmente, isso é mais fácil dizer do que fazer. É provável que você sinta um pouco de dor após a cirurgia e possa parecer ser mais difícil do que você está acostumado. É neste momento que é importante ter uma parte superiro do corpo forte o suficiente para te atender melhor.

Inicie várias semanas antes de seu procedimento exercícos que fotaleçam esta parte do corpo e comece a construir a força em sua parte superior do corpo através de flexões, levantamento de peso e qualquer outra coisa que você possa fazer para obter esses músculos trabalhando.

Preparação da sua Casa

Se tem uma coisa que todos os cirurgiões ortopédicos gostariam de pedir aos seus pacientes é que preparem a casa antes da operação, isso irá facilitar a recuperação do paciente. Para tornar mais fácil a circulação do paciente em recuperação, deixe a casa um local fácil de transitar uma cadeira de rodas, caso o paciente use uma, ou para ele caminhar usando muletas. Coloque as em um nível que você seja capaz de alcançar facilmente sem precisar se esforçar para fazer ou pegar. Ter pessoas ao redor que possa ajudar você a te auxiliar em situação como: tomar banho, preparar as refeições, arrumar a cama, etc. Com apenas algumas mudanças na casa, tirando alguns objetos do caminho como: tapetes, mesas de centro, objetos de decoração de grande porte, etc, fará uma grande diferença para a sua circulação segura e uma recuperação tranquila.

Um cirurgião ortopédico é um especialista que atua no campo de diagnosticar e tratar de ferimentos e doenças que afetam os vários componentes muscular e esquelético do nosso corpo. Se alguma vez você já olhou para um gráfico de anatomia, você está ciente de que se trata de um sistema intensamente complicado e complexo. É também uma vasta rede, significando que estes médicos estão entre os mais amplamente abrangentes “especialistas” em toda a medicina. Eles podem ser chamados para executar procedimentos relacionados a uma simples tendinite até uma lesão da coluna vertebral no mesmo dia.

Mais comumente, no entanto, os pacientes que devem buscar um cirurgião ortopédico são aqueles que estão enfrentando uma dor maior em suas articulações principais. O ombro, joelho e quadril estão entre as áreas mais freqüentemente afetadas por artrite e o desgaste do envelhecimento. As substituições estão disponíveis em muitos desses casos, que podem aliviar quase toda a dor e restaurar grande parte da função da articulação original. Se você estiver experimentando dor em suas articulações e você está cansado de medicar-se o dia inteiro, você deve procurar um médico ortopedista para dar um parecer sobre isso, apresentar uma possibilidade de cura ao invés de ficar  mascarando todo o poblema.

Uma lista exaustiva de todas as razões que uma pessoa pode optar ao ver um cirurgião ortopédico seria também situações como: sendo cada vez mais difícil de levar as coisas com uma determinada mão ou braço, deformidade comum, e dor nas articulações que se intensifica mesmo quando está descansando. Você também pode procurar um diagnóstico se você sentir dor persistente em qualquer aspecto do sistema músculo-esquelético que dura uma semana ou mais. Qualquer problemas nas costas que não resultam de uma lesão definitiva devem ser olhados por um especialista também.

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A maioria das pessoas encontram várias “armadilhas” que podem desencadear a asma. Alguns dos fatores mais comuns para a asma são as alergias para:

• Ácaros decorrentes da poeira de casa
• · Carunchos nos móveis
• · Pólen
• · Animais de estimação
• · Alimento ou conservantes alimentares

Outros causadores são:

• Infecções virais, como gripes e resfriados

• · Fumaça de cigarro

• · Certas formas de exercício, tais como a ginástica aeróbica

• · Exposição ao ar frio e seco

• · Rindo e outras emoções

• · Medicamento contendo aspirina

• · Bebidas contendo dióxido de enxofre, tais como cerveja e polpas

Sintomas da asma

Os principais sintomas são tosse, chiado, falta de ar e um sentimento apertado no peito.

Tratamentos de asma

Existem dois principais tratamentos para asma:

• Analgésicos – Salbutamol e Terbutalina

• Preventivos – dipropionato, budesonida, fluticasone, mometasone e ciclesonide

Estes vêm em uma variedade de dispositivos como inaladores de pó ou aerossóis e nebulizadores. A pessoa respira o medicamento pela boca, diretamente em seus pulmões.

Apaziguadores são medicamentos chamados broncodilatadores (com base na adrenalina) que relaxam os músculos que circundam as vias respiratórias, tornando mais fácil para respirar. Este mediamento só deve ser tomado conforme orientação de seu médico assim que os sintomas aparecem.

Tomar uma dose de inalador apaziguador antes do exercício irá aumentar a sua resistência física e evitar a dificuldade de respiração.

Existem medicamentos que são drogas (geralmente de baixa dose de esteróides) que reduzem a inflamação nas vias respiratórias e as tornam menos sensíveis. Isso significa que você está menos propenso a reagir quando exposto a um disparador.

O efeito protetor deste medicamento é acumulado ao longo de um período de tempo, assim, você deve tomar seu o medicamento preventivo regularmente, conforme orientado pelo seu médico.

A combinação de medicamento preventivo e inaladores tornaram-se populares e parecem ser particularmente bons em controlar mais a asma grave e persistente.

Se sua asma é realmente ruim, seu médico pode prescrever também um pequeno uso de esteróides comprimidos para acalmar suas vias respiratórias inflamadas.

A mais recente adição à lista de possíveis tratamentos para a asma é uma nova medicação de injeção (omalizumab) para aqueles com asma alérgica severa, que funciona através de amortecimento à reação alérgica.

Medicamentos administrados por via oral, como broncodilatador, teofilina, muitas vezes não é usado hoje em dia devido ao seus imprevisíveis efeitos secundários tóxicos e a necessidade de testes de sangue.

Há pouca evidência científica para apoiar o uso da respiração na prática de exercícios, tais como Buteyko, no tratamento da asma. No entanto, algumas pessoas com asma encontram nos exercícios de respiração uma forma de  acalmar seus sintomas e reduzem a necessidade de medicação apaziguadora.

Prevenção da asma

Você pode ajudar a evitar ataques de asma tomando o remédio preventivo regularmente e evitando as “armadilhas”. Você também pode monitorar sua asma, pedindo seu médico para lhe fornecer um medidor de fluxo de pico, um dispositivo simple que mede a quantidade de ar em seus pulmões.

A maioria dos casos de asma infantil é causada por uma alergia. Passos práticos, podem ser tomados para evitá-lo, seja ele ácaros da poeira de casa, gatos, cães ou outros animais de estimação. Mesmo para os carunchos dos móveis e os grãos de pólen, que podem desencadear ataques de asma sazonal.

Se você está propenso a ataques de asma súbita ou severa, mantenha uma espécie de diário sobre as crises e um medidor de fluxo de pico na mão para monitorar o fluxo de ar do pulmão para que possa tomar uma atitude rápida.

Discuta um plano de ação de asma com seu médico, que pode emitir uma emergência de aprovisionamento de pílulas esteróides orais. Talvez você precise aumentar sua dose de medicação se sua medição de fluxo de pico cai constantemente.

Lembre-se, nunca pare de tomar a sua medicação preventiva, mesmo quando seus sintomas são estáveis. Não espere até pioram os sintomas – vão ser mais difícil de tratar.

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Rinite alérgica perene começa na infância e ocorre o ano todo. É causada por alergia aos excrementos aerosolisados (fezes) da casa feitos por ácaros e flocos de pele de animal de estimação (caspa). Ocasionalmente, em casos raros, a alergia alimentar pode ser causa da rinite.

Sintomas da rinite alérgica

Podem-se observar os seguintes sintomas:

• Sintomas de um frio’ permanente’
• · Nariz entupido e bloqueado
• · Dores de cabeça e ouvido
• · Constantes dores de garganta e gotejamento nasal
• · Perturbações do sono e ronco
• · Perda de sabor e cheiro
• · Falta de concentração

*Sintomas do olho são incomuns.

Tratamentos de rinite alérgica

Os medicamentos em gotas e os sprays nasal tem baixa dose de esteróides são considerados como o tratamento mais eficaz, mas precisa ser usado continuamente em uma base diária durante todo o ano (ao contrário na febre, quando o tratamento é necessário apenas durante a temporada de flores).

Sprays e pastilhas descongestionante ajudarão a aliviar um nariz entupido, bloqueado com catarro, mas podem causar bloqueio nas vias aéreas e devem ser usados apenas por períodos curtos.

Medicação anti-histamínico pode ajudar, mas é mais eficaz para a febre. Baixa dose de esteróides nos sprays nasais são mais eficazes na rinite alérgica. Um spray nasal ipratrópio trata efetivamente o constante ‘pingar’ do nariz.

A Imunoterapia usada para a dessensibilização, quando disponível, pode ser considerada em rinite alérgica severa decorrente do ácaro de poeira de casa. No entanto, é menos eficaz do que a dessensibilização de pólen.

Prevenir a rinite alérgica

A única maneira de evitar a rinite alérgica é evitar os alérgico faça um teste de alergia para identificar o tipo de alergia que sofre e evitar tudo aquilo que provoca a alergia. Medidas de erradicação de ácaros de poeira de casa podem ajudar, devendo ser dada atenção especial para o quarto:

• · Edredons e travesseiros sintéticos são melhores do que os preenchidos com pena
• · Colchões antigos podems ter até 10.000 ácaros da poeira de casa, então use capa impermeável para colchão como uma barreira contra ácaros
• · Lavar as fronhas e cobertores a 60 ° C.
• · Use um aspirador equipado com um filtro HEPA
• · Escolha carpetes de madeira ao invés do comum
• · Desencorajar a desordem e brinquedos de pelúcia
• · O quarto deve ter a a umidade do ar controlada regularmente

Para as severas alergias por animal de estimação, é melhor remover permanentemente o animal de estimação da casa. Os pêlos de gato se espalha no ar em toda a casa, mesmo se o gato é restrito para áreas específicas.

Apesar de animais de pêlo curto e feminino perderem menos pêlos, o animal de estimação peludo pode provocar alergias, incluindo coelhos, hamsters, gerbils e ratos.

Comida chinesa saudável

• Escolha pratos que ofereçam salada ou legumes no preparo.

• Frequentemente elevados no sal e podem ser muito gordurosos, evite os pratos fritos.

• Opte por refogados de frango ou vegetais para manter o teor de gordura mais baixo possível.

• Escolha o arroz cozido ao invés do arroz frito.

• Evite os pratos de algas fritas e crocante de camarão – são carregados em calorias.

Comida indiana saudável

• Os pratos indianos costumam ser ricos em gordura, especialmente aqueles com molhos cremosos, como korma e masala, portanto evite consumir ou consuma em pequena quantidade.

• Evite as poppadums pre-meal e chapattis – ambos ricos em gordura. pães Bhajis e naan também são surpreendentemente ricos em calorias.

• Os melhores pratos para limitar a ingestão de gordura e calorias são cozidos em forno tandoori e pratos tikka, madras, jalfrezi, balti ou dupiaza são também boas opções de consumo.

Comida italiana saudável

• Opte pelas pizzas de massa fina e borda recheada.

• Se você gosta de queijo peça a pizza com opção de queijo mais magro e se possível divida a pizza com uma opção de hortaliça, por exemplo: meia de muzzarela e meia de rúcula.

• Manter as coberturas de pizza à base de carne como pepperoni e salame longe de você, ou em ¼ da pizza, o restante da massa pode ser preenchido com opções a base de peixe e hortaliças.

• Os pratos de macarrão servidos com molho de tomate ou de base vegetal são muito melhor do que as variedades com queijo ou cremosas.

• Renuncie o pão de alho e coma somente o pão simples ou uma salada mista para acompanhar a sua refeição.

• Escolha frutas ou sorvete simples em vez de sobremesas mais elaborada como tortas, bolos, bombas de chocolate, etc.

Peixes, hambúrgueres e kebabs

• O tamanho das porções é muitas vezes enormes, então divida com alguém, assim também economiza no bolso!

• Opte por peixes refogados ou assados. A porção de tirihas de cação frita é uma delícia, mas deve ser consumida de vem em nunca…

• Evite os artigos pequenos e fritos, como torresmo, tirinhas de frango, eles contêm mais gordura do que um item de maior tamanho, mas preparado de outra forma.

• Esqueça o tamanho e as super promoções, um hambúrguer pequeno e simples é bom! E você não precisa comer a bata-frita, tomar o refrigerante, o sundae…

• Tente shish kebab em vez de doner que é carregado de gordura.

Sanduíches saudáveis

• Procure tipos diferentes de pão, opte pelos integrais, use maionese light ou não use, adicione frios menos gordurosos como o queijo minas, o peito de peru e o presunto light.

• Evite maionese e outros molhos de alto teor de gordura. Em vez disso, tente iogurte temperado com ervas finas e picles.

• Procure variedades de base vegetal ou saladas embaladas ao invés de consumir o sanduíche, eles tem menos caloria e gordura.

• Olhe atentamente para versões pré-embalados. Alguns são muito ricos em calorias – opte por aqueles que tem menos do que 400kcal por pacote.

Alimentação saudável em ocasiões especiais

Ocasiões como Natal, festas, casamentos e assim por diante podem muitas vezes ser um momento difícil para aqueles que tentam comer de forma saudável e cuidar do seu peso. Isso pode te ajudar a pensar no futuro e ir se preparando para tais ocasiões. Além de dicas para comer fora, o seguinte pode também ajudar:

• Em buffets servidos para o consumo em pé, evite ficar perto dos pratos que estão disponíveis, se acomode em outro lugar no recinto.

• Apenas porque o alimento é oferecido não significa que ele tem de ser comido. Sinta-se livre para RECUSAR.

• Evite alimentos à base de pastelaria como tartes, canapés, tartes, enroladinho de salsicha, etc.

• Preencha pelo menos metade seu prato com opções mais saudáveis e adicionar algumas cores no seu prato. Naturalmente as frutas coloridas e os legumes não são só de baixa caloria mas contêm vitaminas e antioxidantes que são benéficos para a sua saúde.

• Não chegue ao evento com fome. Faça uma refeição leve ou um lanche saudável antes de seguir para o local, isso ajudará a evitar os excessos.

• Evite misturar bebidas alcoólicas com baixa caloria, refrigerantes e água. O álcool além de conter muitas calorias, quanto mais é consumido, mais se consome. E todas as boas intenções com a comida vão para os ares!

• Em situações como os casamentos e batizados, escolha entre o bolo ou a sobremesa em vez de ter a sobremesa e o bolo.

Se uma pessoa optou em ter uma vida voltada ao sedentarismo, com alimentação irregular, gordurosa e desenvolveu hábitos nada saudáveis como o fumo, a ingestão de bebida alcoólica e outros, certamente, quando esta pessoa atingir, muitas vezes isso não acontece, a terceira idade, a sua condição física será debilitada, diferente daquela pessoa que optou por uma vida de hábitos saudáveis e escolhas corretas.

As escolhas que fizeram ao longo da vida agora são consequências que terão de aguentar. Muitas vezes, a tendência à obesidade se mantém até certa idade e em decorrência dos problemas de saúde correlacionados, uma intervenção drástica é necessária, seja com medicação ou cirurgia. Cada caso é único.

O envelhecimento também proporciona, naturalmente, um aumento da gordura corporal devido à diminuição da atividade física, redução da ação dos hormônios sexuais e taxa metabólica de repouso.

Por outro lado, é comprovado por meio de estudos que não apresentamos tanta fome à medida que envelhecemos. Uma redução alimentar ocorre devido a uma falta de apetite, pois além de nosso corpo consumir menos energia, outros fatores interferem, como por exemplo, uso de medicamentos e depressão. Também é comprovado que tendemos a ganhar mais peso entre a vida adulta e a terceira idade. São duas faces de uma mesma moeda. No entanto, é certo que terá de arcar com as consequências de suas escolhas na terceira idade.

Uma dieta saudável é fornecer energia e nutrientes suficientes para evitar deficiências e, consequentemente, manter a saúde, não é diferente na velhice ou em qualquer outro momento da vida.

Na verdade, são os desafios para sua realização que se diferem. Assim, as ações para alcançar a perda de peso em pessoas mais velhas é a mesma utilizada para um adulto.

Uma dieta de emagrecimento deve estar combinada com um programa de exercícios físicos para manter e fortalecer a massa muscular, bem como alimentar-se escolhendo produtos que auxiliem e reponham algumas das necessidades para manter em funcionamento pleno o organismo.

Você encontra muito mais dicas e dietas balanceadas no Livro das Dietas, com venda exclusiva por este site e pelo site www.livrodasdietas.com.br.

A sociedade nos puxa em duas direções. Por um lado é o exército de nutricionistas, médicos eprofissionais da saúde, com razão, dizendo-nos que a obesidade é uma epidemia. Os jornais e televisão também promovem a crença de que a ser magra é sinônimo de bela ou desejável. Por outro lado temos o acesso ilimitado aos alimentos ricos em calorias. Parte do problema é o que os “dietistas” chamam de ‘densidade calórica’; você obtém muito mais calorias em uma porção de chocolate do que em uma porção de aipo. Em nossa sociedade de fast-food, há um monte de calorias densa na comida disponível, além de relativamente baratas também aparecem nas propagandas mais provocativas.

Calcule seu índice de massa corporal

Tentando lutar contra as ânsias que os anunciantes disparam contra nós e rigidamente manter a quantia recomendada de calorias diárias de 1.200 para mulheres e 2.500 para homens é difícil, e o monitoramento de nosso IMC (uma medida de como nossa altura e peso se relacionam entre si) é difícil demais.

As recomendações de calorias são apenas diretrizes que algumas pessoas terão um pouco mais ou menos, e IMC é uma medida melhor de quanto a obesidade não existe em uma população em vez de um indivíduo. Isso pode vir a ser um dos nossos mecanismos mais básicos de autocuidado, em um processo quase clínico.

O problema pode ser que, em ouvir atentamente as profissões médicas, a mídia e os anunciantes, paramos de escutar a voz mais importante para decidir o que comer – a nossa própria.

Os diferentes tipos de fome

Estudos afirmam que existem sete tipos diferentes de fome:

• Fome de olho- É o velho ditado dizendo sobre os ‘olhos serem maiores do que o estômago’. Os olhos também tem um efeito através do tamanho das porções, pratos maiores significam maiores porções; as pessoas tendem a terminar o que elas são servidos, mas a pesquisa mostra que quando as pessoas recebem um prato menor que é cheio, mas com menos alimentos elas se sentem apenas “satisfeitas” .

• Fome de nariz- Um cientista chamado Ivan Pavlov mostrou como o cheiro (e à vista) de alimentos leva de forma automática o alimento para a boca. A próxima vez que você for a seu restaurante favorito leve alguns instantes para examinar como os sentimentos em sua boca mudam enquanto você começa a cheirar a comida. O problema é que isso acontece se você está com fome ou não.

• Fome de boca- Essa é óbvia! Mas não é apenas o sabor que a boca implora, mas também a textura do alimento. Peixes ou frango tão bom para comer se eles fossem misturados a uma consistência de milkshake, por exemplo? Acho que não…

• O estômago- É razoável que nós devemos comer porque sentimos um vazio estrondo estômago. O erro que podemos fazer é pensar que nosso estômago nos diz quando comer, quando na verdade somos nós quem fazemos isso. Se nós comemos em um determinado momento do dia, quando vemos as coisas associadas a essa hora do dia, nosso corpo responde a estes gatilhos pela configuração dos músculos do estômago, movendo-se na expectativa de ter alguma comida para processar. Nós podemos treinar novamente o estômago para responder às expectativas de forma diferente se quisermos.

• Fome celular- Você já teve um desejo fixo para um determinado alimento, algo fora do comum, associado com a transmissão de um restaurante ou vendo um anúncio? O pensamento dele apenas vem e você aciona todos os tipos de fome que acabamos de discutir. A menos que seja porque é um alimento que você seja expressamente proibido de comer, você deve comer esses alimentos. Também pode ser um grupo de elemento ou alimentos que seu corpo precisa. Por exemplo, se você tem feito muita ginástica e e você tem uma “fantasia” sobre um bife é seus músculos pedindo a proteína, assim eles podem se reparar.

• Fome de mente- Todos temos opiniões sobre o que é uma boa dieta e estes são influenciados pelas várias regras de comer que ouvimos dos gurus das dietas. Todos eles podem estar certos? Pode uma dieta vegetariana e uma dieta à base de carne de alta proteína estarem certas? Alguns autores têm tentado vincular as diferenças de tipo ou grupo de sangue do corpo. Ser um comedor informado é uma coisa, mas examine todas as suas regras de comer. O que você acha que vai acontecer se você ir contra eles? Qual é a evidência para essas crenças além da opinião de um guru da comida?

• Fome de coração- Nós podemos associar certas emoções com a fome. Eles nos lembram dos últimos momentos felizes e assim quando nos sentimos tristes ou solitários nós caímos sobre estes alimentos para levantar nosso humor. O problema é quando começamos a associar qualquer alimento para se distrair dessas emoções negativas.

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Embora qualquer pessoa possa obter cistite, mulheres adultas são mais comumente afetadas. A maioria das mulheres tem pelo menos um ataque em sua vida.

Para alguns cistite de mulheres é um evento raro, para outros ele acontece quatro ou cinco vezes por ano. Cistite é mais comum em mulheres sexualmente activas, durante a gravidez e após a menopausa.

Sintomas da cistite

Sintomas comuns são uma dor afiada ao passar a urina e uma necessidade urgente e freqüente para urinar, porém, muitas vezes com pouca ou nenhuma urina sendo expelida.

Outros sintomas possíveis incluem sangue na urina, dor nas costas, dor lombar inferior, dores abdominais inferiores e geralmente se sentindo mal.

Prevenção da cistite

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Beber um copo de sumo de arando um dia também  ajuda a evitar cistite.

Após usar o banheiro, mulheres devem limpar-se sempre de frente para trás. Roupas soltas e cuecas de algodão ajudam, também.

Evite potenciais irritantes como óleos de banho perfumado e desodorizantes vaginais. Não duche. Sempre lavar antes e depois das relações sexuais e passar a água, logo após o sexo quanto possível.

Tratamentos de cistite

As opções de tratamento incluem:

• Beber muita água durante todo o dia, incluindo o sumo de arando

• Fazer urina menos ácida, misturando uma colher de chá de bicarbonato de sódio com metade um litro de água (na farmácia bicarbonato que contenha ácido láctico ou citrato de potássio são disponíveis em soluções ou em envelopes)

• Seu médico pode prescrever antibióticos se houver uma infecção bacteriana

• Mercado de balcão analgésicos como o paracetamol e ibuprofeno

Pergunte ao médico, se for a primeira cistite que teve, se os sintomas não melhorarem após 24 horas ou piorar, se na urina apresenta sangue ou se os sintomas são acompanhados por febre, dor nas costas ou dor lombar inferior.

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Isso geralmente é uma reação ao esforço intenso em sistemas físicos ou hormonal do corpo, ou como uma reação à medicação.

A condição, que pode ocorrer em qualquer idade, geralmente começa bastante subitamente e fica mais intensa por conta própria dentro de cerca de seis meses, embora para algumas pessoas pode se tornar um problema crônico.

Porque eflúvio telógeno desenvolve um tempo após ser “disparado” e causa de forma generalizada o afinamento de densidade de cabelo ao invés, mulheres com a condição facilmente podem ser diagnosticadas como overanxious (muito ansiosa) ou neurótica.

Felizmente, muitas vezes fica melhor com o tempo. Eflúvio telógeno é um fenômeno relacionado com os ciclos de crescimento do cabelo.

Os ciclos de crescimento do cabelo alternativo entre uma fase de crescimento (chamado anagem, dura cerca de três anos) e uma fase de repouso (eflúvio, que dura cerca de três meses). Durante o eflúvio, o cabelo permanece no folículo até que ele é empurrado para fora pelo crescimento de um novo cabelo na fase anagem.

Em qualquer um tempo, até cerca de 15 por cento de cabelos estão em eflúvio. Mas um súbito estresse sobre o corpo pode provocar grandes números de cabelos para entrar na fase de eflúvio ao mesmo tempo. Em seguida, cerca de três meses mais tarde, irá ser lançada esta grande quantidade de pêlos. Quando os novos pêlos começarem a crescer para fora, então uma densidade populacional de cabelo pode engrossar novamente.

Muitos adultos tiveram um episódio de eflúvio telógeno em algum momento de suas vidas, refletindo episódios da doença ou estresse.

Outro tipo comum de perda de cabelo nas mulheres é alopécia androgenética, que está relacionada com os níveis de hormônio no corpo. Há uma grande predisposição genética, que pode ser herdada do pai ou mãe.

Alopécia androgenética afeta aproximadamente 50 por cento dos homens (Esta é a principal causa do padrão usual de calvície visto como idade nos homens) e talvez tantas mulheres com mais de 40 anos.

Pesquisas mostram que até 13 por cento das mulheres têm algum grau deste tipo de perda de cabelo antes da menopausa e depois torna-se muito mais comuns – uma investigação sugere que com idade superior entre 65% e 75% por cento das mulheres são afetadas.

A causa da perda de cabelo em caso de Alopécia é uma substância química chamada dihidrotestosterona, ou DHT, que é feito de andrógenos (hormônios masculinos que todos os homens e as mulheres produzem) pela ação de uma enzima chamada 5-alfa redutase.

As pessoas com um monte desta enzima fazem mais DHT, que em excesso pode causar os folículos pilosos fazer o cabelo mais fino e mais fino, até eventualmente eles arruinar completamente.

O padrão feminino de perda de cabelo é diferente para a típica linha fina e a perda de coroa nos homens. Em vez disso, alopécia androgenética causa um afinamento geral do cabelo das mulheres, com perda predominantemente sobre a parte superior e aos lados da cabeça.

Outra causa importante de perda de cabelo nas mulheres é uma condição chamada Alopécia areata, uma doença auto-imune que afeta mais de dois por cento da população. Neste contexto, os folículos pilosos são atacados por células brancas do sangue. Os folículos, em seguida, tornam-se muito pequenos e a produção de cabelos diminui drasticamente, então não pode haver nenhum crescimento do cabelo visível por meses e anos.

Depois de algum tempo, o cabelo pode regredir como antes, volta em algumas áreas ou não regredim em tudo. A boa notícia é que, em todos os casos, os folículos pilosos permanecem vivos e podem ser ligados novamente; a má notícia é que nós ainda não sabemos como fazer isso.

Existem milhares de condições crônicas que afetam pessoas da média-idade em diante, incluindo:

• Doença cardíaca.

• Hipertensão arterial.

• Artrite.

• Diabetes.

• Depressão.

• Asma.

• Síndrome do intestino irritável.

Embora muitas dessas doenças possam ser graves ou mesmo potencialmente fatal, a medicina moderna fez com que a maioria das pessoas possa controlar sua condição com estreita supervisão, medicação, cirurgia e outros tratamentos, vivendo com a doença por décadas.

Se você é o mais velho, o mais provável é que você tem que gerenciar algum tipo de problema de saúde crônica. Quase três a quartos pessoas com mais de 75 anos sofrem de doenças crônicas. Mas mesmo entre as pessoas de 16 – a 24 anos,  uma em cada quatro vai viver com uma condição a longo prazo.

Problemas quotidianos

Uma vez que alguém é diagnosticado com uma doença crônica ao longo da vida, eles enfrentam problemas como:

• Sintomas físicos em curso, que podem ser controlados por medicação, lentamente progridem ou não.

• A necessidade de tomar a medicação regularmente, gerenciando os efeitos colaterais, fazer outras terapias ou intervenções.

• Gerenciamento de trabalho e sustentar uma renda extra para os medicamentos apesar de sua condição, o que pode causar dificuldades financeiras.

• Problemas psicológicos resultantes como estresse e ansiedade.

Todos esses fatores podem contribuir para uma redução da qualidade de vida e, por vezes, um sentimento de exclusão social. Aqueles que se envolvem na gestão de sua condição por aprender sobre as questões e trabalhar com seus médicos, enfermeiros e terapeutas, tendem a lidar melhor e obter mais controle sobre seus corpos e vidas.

Usando medicamentos

Aprenda a usar eficazmente seus medicamentos (lembrar quais tomar e quantas vezes) e reconhecer os efeitos colaterais:

• Quando prescrever um medicamento, o farmacêutico deve verificar sempre que você entenda como usá-lo. Se você tiver alguma dúvida, volte e pergunte.

• Leia as informações que vem com o medicamento. É bom saber sobre as possíveis complicações ou efeitos colaterais (mas tente não deixar sua mente focada nisso porque a maioria geralmente são raros de ocorrer).

• Mantenha sempre uma nota escrita do que os medicamentos são. Isso pode ser útil se você é de repente levado doente, perder seus medicamentos enquanto esiver fora ou existe a necessidade de verificar se há efeitos colaterais.

• A maioria dos medicamentos são recomendados para ser dado em uma hora específica do dia. Em algumas condições os intervalos podem ser críticos (como no caso de Parkinson) assim sempre certifique-se que você entende quando você deve tomá-los e por quê.

• Se você tiver lotes de medicamentos ou problemas, lembre o que levar, converse com seu farmacêutico sobre muitos dispositivos que as pessoas podem usar para ajudar, tais como caixas de dosagem (para transportar seus comprimidos diariamente/horária). Talvez apenas definir um temporizador em casa ou no seu telefone móvel vai ajudar.

Cuide da sua saúde e da saúde de quem você ama. Compartilhe este artigo!

Estudos estabelecem uma exigência diária mínima de 130 gramas de carboidratos. Usando a quantidade certa de hidratos de carbono, no momento certo e carboidratos específicos são o que você vai usar para o consumo correto. A melhor parte é que a magreza é sustentável e se você adicionou um par de quilos indesejados em um fim de semana ou nas férias, levará apenas alguns ajustes para levar de volta ao biquíni!

A maioria das pessoas usam alimentos para conforto em vez de energia. Muitos de nós somos amantes da comida, abusamos do uso de carboidratos, usamos como um estimulante, ao invés de combustível para nosso cérebro e sistema nervoso. Quando foi a última vez que você se sentiu com preguiça e pensou de um lanche carregado para impulsionar seus níveis de energia?

Vamos às escolhas de carboidratos para remoção de gordura

Quinoa

Quinoa é apreciada pela seu valor nutritivo como um proteína completa, fibra dietética, fósforo. Quinoa é também livre de GLUTEN e pode ser usado em diversas receitas.

Magnésio
Este mineral ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo a incidência de enxaqueca e também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Ferro
O ferro é um mineral essencial que é necessário para a vida humana. Não ter a quantia suficiente de ferro pode levar à anemia. Os sintomas mais comuns de anemia são fraqueza e fadiga-uma razão para as pessoas que são de deficiente de ferro se cansar facilmente é porque suas células não recebem oxigênio suficiente.

Mulheres grávidas, jovens mulheres durante os ciclos menstruais e as crianças tendem a estar em maior risco de deficiência de ferro. Anemia de deficiência de ferro em crianças é associado com o pobre neurodesenvolvimento.

Batata doce

Além de simples amidos, batatas-doces são ricas em carboidratos complexos, fibra dietética, beta-caroteno (vitamina A equivalente a nutriente), vitamina C e vitamina B6. Variedades de cores rosa, amarelas e verdes são ricos em caroteno. Batatas-doces tem anti-oxidantes e anti-inflamatórias e têm a capacidade de realmente melhorar níveis de açúcar no sangue.

Arroz integral

Este grão inteiro é muito superior ao arroz branco em especial porque ele ainda contém a camada germinativas e farelo que contém fibras, magnésio, vitamina B1 e B3 e também de ferro. Uma xícara de arroz integral irá lhe fornecer 88% de seu valor diário do magnésio.

Aveia
Farinha de aveia é rica em fibra, selênio, fósforo, vitamina B1, magnésio e também contêm proteínas. Farinha de aveia pode reduzir o colesterol do sangue por causa do seu teor de fibra solúvel. Farinha de aveia é rica em fibras solúveis e não solúvel. Fibra insolúvel- absorve água para tornar mais fácil a passagem pelo intestino e permite a passagem mais fácil de fezes.

As fibras solúveis atravessa o  aparelho digestivo formando um gel que intercepta substâncias responsáveis pelo aumento colesterol.

Leguminosas

Leguminosas têm uma quantidade significativa de fibra e também são ricas em proteínas, hidratos de carbono complexos, ácido fólico e ferro. O feijão revelou ser um forte aliado contra o câncer, beneficia as pessoas com diabetes e ajuda a reduzir o colesterol.

Hidratos de carbono não tem que ser o inimigo, o carboidrato também ajuda. Esta macronutrientes tem sido mal interpretado por anos e ainda encara uma luta constante. Conheça os fatos e a ciência antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de perda de peso. Se você sabe quando comer carboidratos certos, você vai se livrar da gordura mais rápido do que você pensou ser possível.

Para perder gordura e manter a forma, você deve estar ciente de que uma caloria é diferente de um nutriente. Não é fácil, mas não é difícil, depois de saber a informação certa é só fazer!

Lidar com o estresse e tentando parar ataques de ansiedade não tem que ser sua “meta de vida” como um fardo, mas você pode usar algum divertimento nas maneiras em como parar os ataques de pânico. A primeira coisa a fazer para dar-se uma pausa no seu caminho para parar os ataques de pânico é rir muito, você tem que tentar ser feliz. Existem muitas opções que podem fazer você feliz, que incluem TV, rádios, jogos, todos eles trabalham para impedir ataques de ansiedade. Você ficará surpreso que mesmo um convívio com os amigos é um instrumento usado para parar os ataques de pânico.

Para conseguir parar os ataques de ansiedade através de meios indiretos você pode adotar  animais de estimação para seu lazer, o tempo com o trabalho de animais de estimação como uma relaxam e param os ataques de pânico, embora indiretamente.

Outra dica sobre como parar os ataques de pânico é através da ordem na sua casa, evitando uma casa desordenada.

A desordem é um fator importante a considerar como você deseja parar os ataques de pânico. A organização em sua casa pode ser um grande facilitador para ajudar na localização das coisas que podem lhe poupar nível alto de estresse, assim, evitar ou impedir ataques de ansiedade.

É claro que o conselho profissional sobre como parar os ataques de pânico é imprescindível e você deve segui-los sempre, e acredito que eles aconselhem que você faça atividades ao ar livre. Para que você se sinta relaxado, você pode deitar no quintal e pegar uma brisa ou fazer alguma coisa e você estará em seu caminho para parar os ataques de pânico por aliviar o stress. Quando você respira o ar exterior se acalmado e realizar as atividades que você irá mantê-lo concentrado e, portanto, permitem que você pare com os ataques de ansiedade.

A música é um bom relaxante parar a mente e pode ser prescrita por muitos especialistas como um remédio para impedir ataques de ansiedade e dirigi-lo no sentido de personalidade acalmada. Se cantar ou ouvir música são destinados para parar os ataques de pânico, reduzindo os níveis de estresse e dando-lhe novamente o controle de sua mente e corpo, faça isso, ouça música! A seleção de música, portanto, deve ser precisa a seu gosto para que estar em sintonia suficiente capaz de descontrair você, então quando você começar a ter um sentimento de ansiedade, você deve encontrar um tempo para ouvir música e estar em sintonia com ela, não com a ansiedade.

Estudos científicos têm demonstrado que ômega-3, particularmente EPA e DHA, ajudam no suporte para  a saúde cardiovascular, função cerebral saudável e saúde em geral.

Gordura trans é um ácido graxo formado através de um processo químico chamado hidrogenação. O hidrogênio é adicionado aos óleos vegetais líquidos para reconfigurar as moléculas de gorduras em gordura sólida. Alguns fabricantes de alimentos usam a hidrogenação parcial porque aumenta a vida útil e a estabilidade do sabor. A gordura trans é mais comumente encontrada em alguns alimentos processados favoritos da América: produtos assados, crackers, lanches e em algumas margarinas. Níveis naturais de gordura trans podem ser encontradas na carne e em produtos lácteos, mas não existe consenso científico para concluir que níveis de rastreamento de gordura trans natural provoca danos dietéticos.

Por que a gordura trans é insalubre?

Gordura trans eleva lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) e reduz a lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol “bom”). Para obter mais informações sobre colesterol LDL e HDL, por favor consulte “Colesterol – O bom, o mau e a diferença” .

Quanta gordura trans é demais?

A American Heart Association recomenda que devemos comer a porção não superior a 2 g de gordura trans por dia. Aquisição de alimentos rotulados “gordura trans 0g” é uma estratégia para controlar sua ingestão de gordura presente insalubre. Mas você deve saber que rótulos nutricionais não contam a história toda.

As orientações do FDA permitem que os fabricantes de qualquer produto alimentar com menos de 0,5 g de gordura trans listar “0 g” no rótulo de nutrição. Com essa margem de manobra, é difícil saber exatamente quanta gordura trans você está comendo. Por exemplo, se pegar uma colher de sopa de duas porções de uma margarina contendo parcialmente hidrogenados óleos, mas identificado como 0g de gordura trans,  podem conter até quase 1 g de gordura trans. Comer alguns pedaços de pão no café da manhã com uma destas margarinas, e você já está a meio caminho para o limite diário.

Então, como você pode quebrar os rótulos de alimentos e manter sua ingestão de gordura trans tão baixo quanto possível?

Em primeiro lugar, procure por “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”, quando os encontrar no supermercado deixe os alimentos na prateleira. Em segundo lugar, alterne para o equilíbrio inteligente, espalhe o amanteigado. Todas as principais marcas de margarinas se espalha quando passada em alguma coisa, o equilíbrio inteligente é o mais próximo de 0 gramas de gordura trans que permite a natureza. Isso não só ajuda a controlar a quantidade de gordura trans que você come, como tambpem suportar os níveis de colesterol saudável que já estão dentro da faixa normal quando pelo menos 2/3 de sua ingestão diária de gordura vem deste produto. Seguindo uma alimentação equilibrada, a ingestão de gordura saturada é limitado a 10%  ou 20 gramas por dia; colesterol dietético permanece abaixo dos 300 mg por dia, e ácidos graxos trans são minimizados. Além disso, o exercício físico regular é essencial para a boa saúde.

Não importa quantos quilos você tem a perder, ele começa com um. Cortando apenas 100 calorias por dia de sua dieta, você pode perder 10 quilos em um ano. Para começar, tente coisas como ignorando o pão no jantar, beber água em vez de uma bebida de calorias ou ignorando o prato de doce de seu colega de trabalho hoje.

Controle as porções

Um estudo recente confirmou que quando obesos homens e mulheres com diabetes 2 registadam reduções significativas no peso. De uma maneira fácil de manter seu olho em porções de alimentos, considere uma porção de frutas ou legumes para ser cerca de 1/2 xícara (o tamanho de uma colher de sorvete). Uma única porção de proteína magra como frango, peixe branco ou magras cortes de carne deve ser aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas. Uma batata de tamanho médio deve ser o tamanho de um rato de computador, e uma fatia de pão deve ser aproximadamente o tamanho de uma fita cassete.

Inclua a proteína.

Para uma pequena mudança que pode manter seu apetite domado, tente este truque: comer uma porção de proteína magra, como frango, peixe branco ou claras de ovos em cada refeição. Muitos estudos recentes confirmam que uma boa dose de proteína, tanto como 30% das calorias da refeição, ajuda a manter o apetite em cheque.

Escolha apenas uma coisa.

Escolha é um hábito que te torna mais saudável. Se você beber um monte de refrigerantes, tente cortar um refrigerante por dia. Fazendo isto você pode perder 15 quilos em um ano. Ou começar suas refeições com uma salada. Um estudo mostrou que as mulheres que tinham salada no início de uma refeição (com baixo teor de gordura queijo e molho italiano) comeram 10% menos calorias o resto do dia.

Beba chá verde.

Para um impulsionador de metabolismo fácil, beba apenas um copo de chá verde por dia. Estudos têm ligado antioxidantes no chá como acelerado do metabolismo.

Escove os dentes. Não apenas para a higiene.

Escovar os dentes depois de cada refeição irá criar uma barreira física e psicológica para mordiscar em sobras e lanches.

Comece o dia com grãos inteiros.

Tente esta pequena mudança com a primeira coisa de manhã: comer um cereal de grãos inteiros no café da manhã, como variedades integrais ou farinha de aveia com maçãs. Você não só obterá os benefícios de grãos inteiros, mas você vai se sentir mais completa, então provavelmente você  fará melhores escolhas de comida como o passar do dia.

Coma devagar.

Um grande estudo recentemente descobriu que as pessoas que comeram rapidamente e não pararam até que eles estavam cheios tinham três vezes mais chances de excesso de peso do que os participantes que comiam devagar.

Pouco também faz diferença

Até chegar a uma meta de perda de peso pequena pode ter um grande impacto sobre sua saúde geral. Um estudo a longo prazo de mais de 1.200 adultos com sobrepeso descobriu que perda de peso sustentada ainda que pouca, como quatro quilos, pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada.

Andando ajuda o corpo a produzir endorfinas, substâncias químicas do humor-impulsionando alegria e satisfação.

É ótimo para o coração.

Em um estudo recente realizado os pesquisadores descobriram que andar 30 minutos todos os dias diminui suas chances de desenvolver um conjunto de fatores de risco ligados aos maiores riscos de doenças cardíacas e diabetes.

Não tenho tempo para uma caminhada diária de meia hora? Tente multitarefa: um estudo britânico concluiu que pedalar (indo de bicicleta em seu trajeto para o trabalho) está associado a uma redução de 11% no risco de doenças cardíacas, especialmente entre as mulheres.

Reduz o risco de câncer.

Caminhando, até mesmo por algumas horas por semana, reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo publicado na Jornal da Associação Médica Americana. O pensamento é que andando ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. A investigação olhou 74.000 mulheres pós-menopáusicas entre 79 e 50 anos de idade. Aquelas com peso normal reduziu seu risco em 30 por cento; aquelas que estavam com excesso de peso, por 10 a 20 por cento. As mulheres mais jovens também podem obter benefícios similares.

Ela ajuda a dormir.

Um passeio na tarde ajudará você a obter um sono melhor à noite de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Especialistas dizem que andando você pode intensificar os níveis de serotonina o hormônio do bem-estar, que relaxa você. Ou, o aumento da temperatura corporal provocada pela andar pode sinalizar o cérebro para baixar sua temperatura mais tarde, que promove o sono. Evite uma caminhada de duas horas antes de dormir.

Ele reduz dores e sofrimentos.

O “chi” (pronuncia-se chee) a pé é uma maneira que você pode ter menos dias de dor. ChiWalking, que incorpora ideias do tai chi, ioga e pilates, nasceu há mais de 10 anos. Parece um caminhar regular mas, porque você conscientemente relaxa, melhora o alinhamento do seu corpo e envolve movimentos do braço, ele coloca menos estresse nas pernas enquanto você anda. “Thai” significa menos dores, menos risco de prejuízo e um melhor exercício global.

Ela faz você feliz.

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas  30 minutos a pé pode fazer você se sentir melhor quando você está para baixo, mostram as pesquisas. Uma possível explicação: caminhar ajuda o corpo a produzir endorfinas, substâncias químicas do humor que impulsionam a querer fazer algo.

Ela mantém você mais magro.

Andando por 30 minutos por dia pode evitar ganho de peso na maioria das pessoas que estão fisicamente inativos, de acordo com outros estudos. E pesquisadores mostraram que mulheres que caminharam durante uma hora, cinco dias por semana e consumidas 1.500 calorias por dia perderam e mantiveram fora 25 quilos ao longo de um ano. A razão é que caminhar ajuda a controlar seu peso: é fácil!

Ele evita o Alzheimer

Vários estudos em pessoas mais velhas sugerem que a caminhada — mesmo que seja apenas 45 minutos por semana — ajuda a afastar a doença de Alzheimer. Passeios regulares estão também ligados à alegria mental em idosos. Mas independentemente de sua idade, caminhar é susceptível de ajudar a manter sua mente ativa, especialmente se você passear com amigos; caminhar ao falar é um bom impulsionador do cérebro.

Protege seus ossos.

Apenas 30 minutos de caminhada três vezes por semana faz maravilhas para prevenir e tratar o desgaste dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95 por cento de seus músculos, realmente empurra seus ossos para ficarem mais fortes, então eles podem lidar com a carga do corpo. A linha inferior: andar a pé não faz bem apenas ao coração.

Não há tempo para caminhar? Tente estas dicas.

NINGUÉM nunca diz, “Eu gostaria de ter menos tempo para trabalhar”. Se você está  sentindo a crise de tempo, use nossos passos para ajudar.

Encontre um desvio. Se você estacionar 15 minutos fora de seu escritório, você vai queimar um extra 130 calorias por dia.

Embale seus tênis. Próxima vez que você realizar uma viagem de negócios, leve tênis para poder andar, mesmo que no hotel. Essa estratégia também ajuda a queimar jantares de negócios de alto teor calórico.

Agende uma reunião se movendo. Use um gravador digital para citar os pontos-chave. Quando for fazer a apresentação se sentirá em forma física e mental.

Arrume um cachorro (ou pegue um emprestado). O dono de um cachorro anda uma média de 300 minutos por semana, enquanto as pessoas sem cães andam apenas 168. Essa é uma diferença de quase 600 calorias.

Adicione alguma resistência. Caminhando contra o vento, a água, ou usando uma mochila queima cerca 50 mais calorias por hora do que andar em terreno plano.

Contar seus passos. Caminhantes que usavam pedômetros perderam peso mesmo na ausência de novas dietas. Caminhe 5.000 passos e você vai queimar cerca 200 calorias.

Tem alguma dica? Divida com a gente!

Parece também que pode haver uma forma indireta que o estresse atinge seu coração: quilos em excesso. E o que nós tendemos a recorrer quando nós estão estressados? Junk food (comida pesada e gordurosa). Pesquisas indicam que a combinação de junk food e estresse pode levar à obesidade, pelo menos nos ratos.

Você pode estar se perguntando como é possível testar o estresse em ratos. É realmente não é muito diferente dos seres humanos: pesquisadores colocam os ratos de teste com um rato mais agressivo”alfa” por 10 minutos diariamente em uma gaiola. Eles também fizeram os teste com os ratos repousando em água fria durante uma hora por dia. O grupo de controle, por outro lado, levou uma existência relativamente livre de stress. Os dois grupos de ratos receberam comida regular ou a dieta baseada em junk food. Só os ratos que receberam junk food tornaram-se obesos.

Infelizmente, não é apenas o peso extra que temos que nos preocupar. Pesquisas anteriores de institutos nacionais de saúde descobriram que mulheres que foram submetidas ás situações de estresse tinham níveis mais altos de cortisol (um hormônio que sobe em tempos de estresse) tinham mais gordura na barriga. Este tipo de gordura tem efeito profundo no corpo, nos órgãos e pode estar relacionado com doenças cardíacas, diabetes e outras doenças. Surpreendentemente, não importa seu peso. Mulheres que foram submetidas ao estresse —mesmo que magras — ainda tinha gordura na barriga a mais do que aquelas que eram mais calams e consequentemente produziam menos cortisol.

De acordo com os estudos de cortisol, ele não trabalha sozinho. Outro químico, neuropeptídeo Y (NPY),  que foi encontrado em excesso de oferta em gordura de ratos estressados, envia uma mensagem para o corpo para armazenar gordura. Isso foi essencial para a nossa sobrevivência séculos atrás, quando o estresse geralmente significava períodos de fome; a gordura da barriga converte mais rapidamente a energia do quadril, coxa ou outros tipos de gordura. Mas se apenas permanece lá, como acontece agora com as pessoas mais acima do peso, então ele pode tornar-se um problema de saúde.

Os ratos obesos não eram diferentes. Depois de apenas três meses o regime de estresse e junk food, eles desenvolveram hipertensão arterial, diabetes precoce e colesterol alto. Mas a boa notícia para os ratos carnudos é que os investigadores podem ter encontrado um reparo fácil. A injeção de uma substância que bloqueia NPY ajudou a reduzir sua gordura por 40 a 50 por cento em apenas duas semanas.

Isso levanta a questão: o bloqueio NPY ajudará os seres humanos? E, claro, será seguro? Infelizmente, as respostas a estas perguntas exigirá vários anos de investigação. Entretanto, o estresse e o junk food já estão mais do que provados que em excesso fazem mal à saúde!

O colesterol é uma substância produzida por seu fígado e encontrada em todas as partes do seu corpo. Também está presente nos alimentos, especialmente carnes, laticínios de alto teor de gordura, gemas de ovos e peixes. Seu nível de colesterol é medido com um simples exame de sangue que divide o valor em três categorias:

• Lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) se acumula nas paredes da artéria e pode causar doenças cardiovasculares. Níveis abaixo dos 100 mg são ideais, e abaixo dos 129 mg é muito bom.

• Lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol “bom”) carrega LDL do sangue e evita que ele se acumule nas paredes das artérias. Níveis de 60 mg ou mais são considerados protetores da saúde do coração.

• Colesterol total é a combinação de LDL, HDL, VLDL e outras lipoproteínas de densidade encontradas no sangue. Idealmente este número deve ser abaixo dos 200.Para otimizar sua saúde cardiovascular, você deve se esforçar para manter seus níveis de colesterol total mais baixo possível e equilibrar o LDL e HDL, tanto quanto possível. Além de reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, você deve tentar comer alimentos saudáveis do coração, como frutas e legumes, magra proteínas e misturas mais saudáveis de gordura. Exercício regular e um peso saudável também podem ajudar você a assumir o controle do seu colesterol. Por favor, consulte as informações nutricionais de cada alimento e faça um equilíbrio inteligente de sua alimentação para ter uma vida longa e saudável.