Também reduzir o consumo de bebidas que contenham cafeína, como café, chá, chocolate e rapé, especialmente na segunda metade do dia e da noite.

Um jantar à luz de ajuda de um bom descanso, enquanto que o álcool interfere com o sono, onde o indivíduo adormece rapidamente, mas acorda dentro de horas.

Para aqueles que cochilo é aconselhável não exceder 45 minutos de repouso. Ela também ajuda a relaxar as duas vezes para continuar mentindo para sair e dormir em um quarto onde não existem elementos que podem interferir com o repouso.

A sala escura e silenciosa, a uma temperatura adequada é ideal para o sono.

Todos os tipos de distrações como a televisão, videogames, computadores ou telefones devem permanecer fora da sala onde você dorme.

Durma bem resultar em um trabalho benéfico melhor, o que no mundo moderno é, por vezes difícil de conseguir, especialmente por causa do stress que podem causar desenvolvimentos negativos e positivos. O fato de um novo emprego, mudança de horário ou problemas pessoais afetam negativamente um bom descanso.

Note-se que não há número necessário de horas para dormir, mas estes são o que todo mundo precisa para se sentir descansado no dia seguinte pode ser um período de seis a oito horas.

Para aqueles que sofrem de insônia são medidas tanto farmacológicas e cognitivo-comportamentais e, em alguns casos os tratamentos são feitos com os dois sendo essencial para ver um médico porque esse é o profissional que irá determinar o tipo de problema e seu impacto na saúde.

Sono de má qualidade para obter resultados imediatos em várias noites a sensação de sonolência e cansaço durante o dia. No entanto, isso não deve ser uma preocupação, exceto em casos extremos, como quando a conduta ou executar trabalhos que requerem a máxima atenção e vigilância extrema.

Na verdade, sonolência merecem muita atenção quando se torna crónica que afecta a saúde e qualidade de vida de uma pessoa. Extremo cansaço e irritabilidade e constantemente provoca um déficit cognitivo significativo.

A dificuldade em concentrar poder traz o esquecimento como uma das principais consequências.

Além disso, existem vários fatores que podem causar sonolência e têm diferentes graus de severidade. Entre os mais comuns são a imposição de o indivíduo a dormir um número incorreto de horas, muitas vezes dadas como as pressões econômicas sociais que muitas pessoas trabalham até tarde e dormir durante o dia.

Muitas pessoas que fazem isso não conseguem se adaptar bem e são, portanto, sempre sonolento com problemas respiratórios e insônia.

Outras conseqüências do sono durante o dia e trabalhar à noite são chamados de insônia e síndrome das pernas inquietas, uma condição neurológica caracterizada por uma sensação desagradável que cria a necessidade constante de movê-los, o que intensifica à noite.

Além disso, certos medicamentos, como analgésicos ou remédios para o coração e alguns antidepressivos podem causar efeitos como das pernas inquietas.

Quando a sonolência é instalado na vida de uma pessoa afeta o seu humor eo desempenho profissional, bem como suas relações com os outros.

Estudos recentes em ambos os EUA e na Europa estima-se que 20% das pessoas dormem menos de um século atrás.

Alguns hábitos novo pode ajudar a restaurar um sono reparador, como atividade física regular, e não ficar na cama quando você não consegue dormir depois de 20 minutos depois.

O melhor nestes casos é o de se levantar e fazer algo relaxante como atividade para o sonho de voltar regularmente.

Continua…

A maioria das pessoas tem insônia em algum momento de suas vidas, e 10%têm problemas crônicos com a insônia.

Se você está olhando para o teto hora após hora, noite após noite, é difícil saber o que fazer .

Aqui estão alguns erros que você poderia estar fazendo, e o que você deve fazer em seu lugar.

Não olhe para o relógio

Vire o relógio  para  a parede, ou esconda em  uma gaveta ou debaixo da cama. Verificando constantemente o tempo só vai lhe estimular  e reforça a idéia de que você ”nunca”  voltará a dormir.

Não ficar na cama por mais de 15 minutos

Deixe seu quarto e faça algo calmo, como ler um livro ou assistir televisão em uma cadeira confortável. É importante lembrar o seu cérebro de que sua cama é para dormir, não para ficar acordado e preocupado.

Não se sente à luz .

Mantenha  as luzes brilhantes desligadas, porque a luz interrompe a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, em seu cérebro.

Não faça nada muito estimulante

Faça isso : Encontrar algo que ocupa seu tempo, como tricô ou um livro  ou programa de TV.

Dor

Em um estudo, 15% dos norte-americanos relataram que sofrem de dor crônica, e dois terços também relataram ter problemas de sono. A dor nas costas, dores de cabeça, síndrome da articulação temporomandibular (problemas com os músculos da mandíbula) são as principais causas da perda do sono relacionados à dor.

A doença mental e estresse

A insônia é um sintoma e uma causa de depressão e ansiedade. Desde que o cérebro utiliza os mesmos neurotransmissores para o sono e humor, é muito difícil saber que se inicia em primeiro lugar. Situações estressantes ou eventos, tais como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes, chute a insônia que pode se tornar um problema de longo prazo.

Ronco

Cerca de 30% a 50% das pessoas  que roncam, roncam por nenhuma conseqüência. Mas em alguns casos, o ronco é um sintoma de apnéia do sono, uma doença associada a doenças cardíacas, pressão alta e derrame.

O Fuso Horário

Atravessar fusos horários joga fora seu relógio interno, que diz a seu cérebro para dormir quando está escuro e acordar quando está claro. Seu corpo pode demorar até três dias para se adaptarem à nova luz / escuro agenda em outro fuso horário, e se você voar através dos fusos horários, muitas vezes, o jet lag pode causar problemas de sono crônica.

O trabalho por turnos

Uma agenda que é contrário ao horário normal de vigília-sono, como aquelas de médicos, enfermeiros, trabalhadores por turnos ou outros ,podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. As pessoas que trabalham turnos rotativos têm níveis baixos de serotonina, um hormônio e neurotransmissor no sistema nervoso central, que ajuda a regular o sono, de acordo com um estudo realizado em 2007 na Universidad deBuenos Aires, na Argentina.

As alterações hormonais

Menopausa, menstruação e gravidez são algumas das principais fontes de problemas do sono entre as mulheres. Os  seios sensíveis, e micção freqüente interrompem padrões de sono regular. Segundo a National Sleep Foundation, cerca de 40% das mulheres na perimenopausa (aqueles que estão em seus anos detransição para a menopausa) têm problemas de sono.

Doenças médicas

Muitas vezes, dificuldades de sono superfície juntamente com outras condições médicas. Com asma ou doença pulmonar, por exemplo, chiado e falta de ar podeatrapalhar seu sono, particularmente no início da manhã. Se você sofre de insuficiência cardíaca pode desenvolver padrões respiratórios anormais. Parkinson e insônia contaroutras doenças neurológicas como um efeito secundário freqüente.

Drogas

Medicamentos, prescrição , pode atrapalhar seu sono,especialmente se você levá-los perto da hora de dormir ou se a dose for aumentada.Se você notar dificuldades do sono, que coincide com uma mudança em sua  medicação, pergunte ao seu médico sobre uma possível ligação.

A maioria das pessoas tem insônia em algum momento de suas vidas, e 10%têm problemas crônicos com a insônia.

Se você está olhando para o teto hora após hora, noite após noite, é difícil saber o que fazer.

Aqui estão alguns erros que você poderia estar fazendo, e o que você deve fazer em seu lugar.

Não olhe para o relógio

Vire o relógio  para  a parede, ou esconda em  uma gaveta ou debaixo da cama. Verificando constantemente o tempo só vai lhe estimular  e reforça a idéia de que você “nunca”  voltará a dormir.

Não ficar na cama por mais de 15 minutos

Deixe seu quarto e faça algo calmo, como ler um livro ou assistir televisão em uma cadeira confortável. É importante lembrar o seu cérebro de que sua cama é para dormir, não para ficar acordado e preocupado.

Não se sente à luz .

Mantenha  as luzes brilhantes desligadas, porque a luz interrompe a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, em seu cérebro.

Não faça nada muito estimulante

Faça isso : Encontrar algo que ocupa seu tempo, como tricô ou um livro  ou programa de TV.

Dor

Em um estudo, 15% dos norte-americanos relataram que sofrem de dor crônica, e dois terços também relataram ter problemas de sono. A dor nas costas, dores de cabeça, síndrome da articulação temporomandibular (problemas com os músculos da mandíbula) são as principais causas da perda do sono relacionados à dor.

A doença mental e estresse

A insônia é um sintoma e uma causa de depressão e ansiedade. Desde que o cérebro utiliza os mesmos neurotransmissores para o sono e humor, é muito difícil saber que se inicia em primeiro lugar. Situações estressantes ou eventos, tais como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes, chute a insônia que pode se tornar um problema de longo prazo.

Ronco

Cerca de 30% a 50% das pessoas  que roncam, roncam por nenhuma conseqüência. Mas em alguns casos, o ronco é um sintoma de apnéia do sono, uma doença associada a doenças cardíacas, pressão alta e derrame.

O jet lag

Atravessar fusos horários joga fora seu relógio interno, que diz a seu cérebro para dormir quando está escuro e acordar quando está claro. Seu corpo pode demorar até três dias para se adaptarem à nova luz / escuro agenda em outro fuso horário, e se você voar através dos fusos horários, muitas vezes, o jet lag pode causar problemas de sono crônica.

O trabalho por turnos

Uma agenda que é contrário ao horário normal de vigília-sono, como aquelas de médicos, enfermeiros, trabalhadores por turnos ou outros ,podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. As pessoas que trabalham turnos rotativos têm níveis baixos de serotonina, um hormônio e neurotransmissor no sistema nervoso central, que ajuda a regular o sono, de acordo com um estudo realizado em 2007 na Universidad deBuenos Aires, na Argentina.

As alterações hormonais

Menopausa, menstruação e gravidez são algumas das principais fontes de problemas do sono entre as mulheres. Os  seios sensíveis, e micção freqüente interrompem padrões de sono regular. Segundo a National Sleep Foundation, cerca de 40% das mulheres na perimenopausa (aqueles que estão em seus anos detransição para a menopausa) têm problemas de sono.

Doenças médicas

Muitas vezes, dificuldades de sono superfície juntamente com outras condições médicas. Com asma ou doença pulmonar, por exemplo, chiado e falta de ar podeatrapalhar seu sono, particularmente no início da manhã. Se você sofre de insuficiência cardíaca pode desenvolver padrões respiratórios anormais. Parkinson e insônia contaroutras doenças neurológicas como um efeito secundário freqüente.

Drogas

Medicamentos, prescrição , pode atrapalhar seu sono,especialmente se você levá-los perto da hora de dormir ou se a dose for aumentada.Se você notar dificuldades do sono, que coincide com uma mudança em sua  medicação, pergunte ao seu médico sobre uma possível ligação.

A insônia não pode ser considerada como um problema insignificante, já que constitui um fator que desencadeia desordens físicas e mentais, problemas trabalhistas, deterioração social, assim como uma importante redução da qualidade de vida.

A insônia pode ser definida como a inabilidade crônica para obter a quantidade de sono necessária para o funcionamento e bem-estar corretos.

Constitui um dos motivos de consulta médica mais comum, afetando a qualquer sexo. Apresenta-se mais freqüentemente na população maior de 65 anos.

A saúde de uma pessoa não está em risco quando se dorme em média de 6 a 8 horas diária, entretanto, os requerimentos de sono são variáveis. Para alguns é suficiente com 4 horas cada noite, enquanto que outros necessitam de 10 a 11 horas. Os requerimentos de sono também mudam com a idade. É recomendável escutar os sinais de sono do corpo e tratar de dormir a quantidade de horas que sejam reparadoras.

A insônia pode ser primária quando não é causado por nenhuma condição física nem mental conhecida, ou secundária quando é originado por: abuso de café ou álcool, drogas hipertensoras, betabloqueantes, antidepressivas, broncodilatadoras, anfetaminas, assim como a ansiedade, estresse, depressão ou outras enfermidades físicas ou mentais.

As conseqüências que a insônia pode gerar vão da sonolência diurna, astenia, incapacidade para se sentir satisfeito em assuntos usualmente prazerosos, transtornos de memória, dificuldade para o cumprimento dos trabalhos diários, irritabilidade, ansiedade, capacidade diminuída do sistema imune para combater infecções, até sentimentos de baixa auto-estima, depressão e idealização suicida.

A solução para a insônia representa um desafio para os médicos. O uso de sedativos de ação prolongada ou em altas doses para tratar a insônia pode aumentar a sonolência diurna, piorando o problema em vez de melhorá-lo. Os hipnóticos, ansiolíticos, antidepressivos ou neurolépticos induzem freqüentemente tolerância ao medicamento e não proporcionam um sono tranqüilo e reparador. Como resultado, a pessoa pode sentir mais dependência do medicamento e concluir que necessita de maior quantidade. Quanto mais medicamento se toma, maior será a tolerância e os efeitos secundários que se podem desencadear. Quando se suspendem estes tranqüilizadores, é comum que a insônia piore.

A Medicina Sistêmica contrária à indicação destas nocivas drogas sintéticas propõe uma formulação alternativa que não produz efeitos secundários e que se dirige à raiz do problema. Esta alternativa se baseia em uma combinação de plantas medicinais, que inclui a Rhodiola rosea , Leuzea carthamoides , Valeriana officinalis , Panax quinquefolius , cálcio e magnésio. As ações conjuntas destas plantas e minerais aumentam os três elementos fundamentais da saúde de toda pessoa, quer dizer, geram Energia a qual é utilizada pela Biointeligência para criar ordem e equilíbrio em órgãos e sistemas, aumentando assim o potencial de sobrevivência ou nível de saúde nas pessoas.

Estas plantas, ingeridas de maneira regular, corrigem os desequilíbrios neuroendócrinos que acompanham à insônia, por isso a recuperação é muito mais rápida. Em outras palavras, oferecem ordem à desordem do sistema, de uma maneira sã, natural e muito mais econômica.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.adaptogeno.com/art_opinion/art122.asp

Aproximadamente um terço da população adulta sofre este sintoma que, pelo geral, afeta os trabalhos diários e se acompanha de mal-estar, desassossego, irritabilidade, ansiedade, fadiga e cansaço.

A insônia transitiva é causada pelo estresse ou as preocupações e se resolve ao desaparecer as causas que o originam. A insônia persistente se prolonga por mais de quatro semanas e pode ser causado por: ansiedade, depressão, alcoolismo, café, cigarros ou pelo uso contínuo de fármacos que induzem o sono.

Estes medicamentos produzem efeitos secundários adversos, vício, muitas vezes não são efetivos e os pacientes rapidamente se acostumam a eles, por isso aumentam as doses que ingerem e, em vez de melhorar, retarda-se o início e a duração do período de sono.

Por estes motivos, o uso contínuo de fármacos sintéticos que induzem o sono deve ser evitado.

Nos Centros Médicos o Adaptógeno tem atendido exitosamente a numerosos pacientes que sofrem de insônia persistente. As combinações de plantas medicinais superiores e produtos completamente naturais, fundamentados na nova Medicina Sistêmica, não produzem os terríveis efeitos secundários dos medicamentos convencionais e podem ser utilizados por períodos de tempo prolongados.

Consideramos que um tratamento adequado deve ser fiscalizado por médicos experientes. Por isso, recomendamos às pessoas que sofrem de insônia ou outras enfermidades crônicas ou de difícil tratamento, que vão aos Centros Médicos de Adaptógeno, onde serão atendidos por médicos especialistas em Medicina Sistêmica que já trataram exitosamente numerosos casos similares.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.adaptogeno.com/noticieros/noticiero25.asp

Causas da insônia

A saúde de todos os sistemas viventes se baseia em um triângulo formado por três fatores, que são: Energia, Inteligência biológica e Organização. O sono é regulado pela Inteligência biológica mediante dois processos: o “ciclo circadiano” e o “homeostato do sono”. O ciclo circadiano faz com que o cérebro procure dormir quando obscurece e levantar-se quando há luz. Ao contrário, o homeostato do sono é um “contador” da quantidade de horas dormidas no passado recente.

Diferentes agentes agressores físicos, químicos, biológicos ou emocionais podem afetar a Inteligência biológica reguladora, aumentando a produção dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e diminuindo a produção de hormônios que regulam o sono, como a melatonina, o que desajusta o ciclo circadiano e o homeostato do sono. Isto sugere que as pessoas com transtornos do sono sofram a ativação contínua dos sistemas de adaptação ao estresse.

Conseqüências da insônia

As alterações crônicas do sono afetam a aprendizagem, habilidades, memória, energia, saúde e segurança. Além disso, são causa importante de depressão, irritabilidade, enxaquecas e dores musculares. Os acidentes e o absentismo trabalhista aumentam significativamente nas pessoas com alterações do sono.

A insônia contribui para produzir ou piorar numerosas enfermidades, tais como:

Obesidade: aumenta a produção de “grelina” um hormônio que aumenta o apetite e diminui a produção de “leptina” hormônio que indica saciedade.

Diabetes: aumenta a resistência à insulina, diminuindo a efetividade deste hormônio, o que conduz à diabetes.

Câncer: a diminuição da produção de melatonina e as alterações do relógio circadiano que acompanham às alterações do sono promovem o crescimento de células cancerosas.

Além disso, acelera o envelhecimento e piora a progressão de outras enfermidades, como: esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, enfermidades gastrintestinais e renais.

Tratamentos sintéticos

Mais de 40% dos maiores de 65 anos utiliza soníferos, o que constitui um perigoso erro. O organismo se torna tolerante ao efeito destes medicamentos o que leva a aumentar progressivamente a dose. Isto aumenta seus efeitos secundários, a confusão, fadiga e sonolência, o que aumenta a probabilidade de quedas e fraturas, que são a principal causa de morte nos idosos.

Como vencer a insônia de maneira natural?

Seria tentador usar um sonífero para uma rápida solução, mas a longo prazo, seus efeitos adversos podem ser piores que as da insônia. Por outro lado, algumas singelas mudanças no estilo de vida podem resolver o problema. Por isso, ofereço aos leitores os seguintes conselhos para vencer a insônia.

- Troque seu biorritmo natural. Acostume-se a dormir em completa escuridão das 10 p.m. até as 6 a.m.

- Janta leve, evite o café, álcool e os sanduíches antes de deitar-se.

- Exercite-se regularmente, preferivelmente nas manhãs. Não o faça muito perto da hora do sono.

- Diminua sua atividade física e mental depois de jantar. Para isso, tome um banho quente de 30 minutos antes de deitar-se; escute música de relaxamento, e evite o computador ou televisor ou, melhor ainda, tire-os de seus hábitos. Ler algo leve o ajudará.

- Para não ter que acordar e ir ao banheiro na madrugada, não beba líquido ate 2 horas antes de dormir e vá ao banheiro antes de deitar-se.

- Diminua de peso

Tratamentos naturais

A Medicina Sistêmica é um enfoque terapêutico integrativo (total), exercido por médicos que prescrevem medicamentos naturais e sintéticos, sob os princípios da Teoria dos Sistemas Viventes desenvolvida pelo pesquisador José Olalde no ano de 2001. Trata-se de uma medicina tecnológica avançada, que conjuga os conhecimentos do passado com as realidades do presente, oferecendo assim alternativas terapêuticas efetivas.

A Medicina Sistêmica oferece combinações de plantas adaptogénicas que atuam sinergicamente contribuindo com ordem à desordem, o que leva o organismo ao balanço (homeostase). Nos pacientes com transtornos do sono, estas fórmulas melhoram os mecanismos reguladores da Inteligência biológica, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e aumentando a produção de neurotransmissores inibitórios, como a melatonina, o GABA (ácido gama-aminobutírico) e as endorfinas, que diminuem a excitação dos neurônios cerebrais e a atividade do sistema nervoso simpático.

Vários estudos demonstraram clinicamente que se obtêm efeitos calmantes, ansiolíticos, hipnógenos e relaxantes musculares, que induzem o sono e aumentam sua qualidade e duração, sem produzir reações secundárias adversas.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.adaptogeno.com/art_opinion/art237.asp

Sem dúvidas, os estímulos que a sociedade atual põe ao alcance das crianças os super excitam e desvia sua atenção a respeito de atividades que devem ser cumpridas em idades menores.

Entretanto, também é importante reconhecer que como pais, muitas vezes não sabemos como resolver os problemas de sono de nossas crianças, porque é muito novo, mas também vivemos os efeitos do mesmo problema.

Em tal sentido, o primeiro passo consiste em ter consciência de que:

- O horário de trabalho muito extenso distorce a relação com o bebê, simplesmente porque depois de se estar muitas horas longe de casa, custa-nos renunciar a esse tempo para compartilhar com ele estes momentos, mas sem querer alteramos seu ritmo normal de descanso. É preciso saber que o sono se ordena desde os primeiros dias de vida e deve se estabelecer de modo muito definido. Do contrário, o bebê passará a noite reclamando nossa presença nos impedindo o próprio descanso, com situações extremas, mas que ninguém sabe como proceder, o que sem dúvidas afeta a saúde de toda a família.

- A televisão, jogos eletrônicos e computadores entretêm a algumas crianças não só durante o dia, mas também antes de dormir e ainda depois da hora de se deitar, quando os adultos já estão descansando, sem saber quantas horas dormiu o seu filho. Como conseqüência, pela manhã não pode se levantar para ir ao colégio, ou o faz excessivamente tarde e tanto seu rendimento escolar como sua conduta se vão resistindo até chegar a níveis de preocupação familiar.

Entretanto, resta esclarecer que estas são apenas algumas das possíveis causas de dificuldades no sonho infantil. E o mais importante é que recorrer à consulta nem bem se detecta os primeiros sintomas.

Sinais de alerta

Alguns dos sintomas não podem acontecer por rotina acreditando que se solucionarão com o tempo. Frente a eles, se torna indispensável recorrer ao pediatra:

- Quando existirem dificuldades para dormir ou se manter dormindo.

- Quando presente uma respiração ruidosa ou dificultosa

- Despertar noturnos em horários incomuns ou episódios de temor durante o sono.

- Conduta diurna alterada pelos problemas do sono.

A capacidade de gerá-la diminui com a idade e com as mudanças hormonais.

Em que dose é – de acordo com os estudos mais recentes adequada para solucionar os problemas do sono?

É somente benéfica para rebater os problemas que suporta a insônia?

Pode ter boa saúde, energia, um sistema imunológico forte, uma mente ágil, uma memória confiável, uma vida sexual vigorosa, sem dormir suficientemente?

Por que a Melatonina, o hormônio do sono, pode atuar eficazmente nos problemas ou desequilíbrios como a dor que tem causado a síndrome pré-menstrual?

Por que pode favorecer uma vida mais plena, se é que tem dificuldades associadas com o sono, à depressão e a libido?

Nesta página pode entrar em um dos principais fatores que têm uma influência decisiva em seu bem-estar: os benefícios que te proporciona um sono reparador.

De acordo com a documentação que consultei, que como sempre procuro a que seja a mais ampla possível, a falta de sono está relacionada com o bom funcionamento de dois sistemas fundamentais de nosso organismo: o sistema nervoso e o sistema endócrino.

Outros fatores relacionados com um sono saudável são os seguintes:

A luz do dia

A escuridão da noite

A recepção da luz do dia por parte da retina

A condução dessa luz dos centros visuais até o hipotálamo

A canalização dessa luz para a glândula pineal

Nesta glândula pineal, que tem forma de amêndoa, ervilha, ou abacaxi, segundo os diferentes autores, tem lugar a fabricação da Melatonina.

Quando a luz do dia ou a luz artificial diminui, o hipotálamo – que cumpre com uma ampla e necessária gama de funções – como a regulação da temperatura de seu corpo, te avisa de que tem sede ou fome – assim comunica à retina essa mudança e esta, por sua vez, informa à glândula pineal para que secrete, ou segregue, um hormônio natural que te faz sentir-se cansado e sonolento.

Este hormônio é a Melatonina.