Classificação dos métodos de desenvolvimento muscular

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A seguir detalho os métodos mais conhecidos que se utilizam para a hipertrofia muscular.

Classifiquei-os nestes em 4 grupos:

- CARGA: Faz referência à forma de aumentar ou diminuir a carga a levantar. É inversamente proporcional às repetições executadas, quer dizer, maior carga menos repetições

- ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: É a ordem de execução dos exercícios. Podemos combinar vários exercícios organizando-os de diferentes maneiras, e inclusive posso tirar um descanso entre eles.

- EXECUÇÃO: Quando realizamos as repetições dos exercícios podemos chegar à máxima contração (“falha” muscular”) ou não, e inclusive podem ser com ajuda.

- TIPOS DE CONTRAÇÃO: Em que momento da execução do exercício concentro a maior carga? Pode ser ao levantar a carga (contração concêntrica), ao baixar a carga (contração excêntrica), pode ser nos dois movimentos, e inclusive parar em metade do percurso mantendo os músculos em tensão (contração isométrica).

carga 1 Classificação dos métodos de desenvolvimento muscular

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Arquivado em Musculação

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Uma Resposta para “Classificação dos métodos de desenvolvimento muscular”


  1. fany
    12nov

    muito bomm vou seguir pra dar o resultado ke kero

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