A seguir detalho os métodos mais conhecidos que se utilizam para a hipertrofia muscular.
Classifiquei-os nestes em 4 grupos:
- CARGA: Faz referência à forma de aumentar ou diminuir a carga a levantar. É inversamente proporcional às repetições executadas, quer dizer, maior carga menos repetições
- ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: É a ordem de execução dos exercícios. Podemos combinar vários exercícios organizando-os de diferentes maneiras, e inclusive posso tirar um descanso entre eles.
- EXECUÇÃO: Quando realizamos as repetições dos exercícios podemos chegar à máxima contração (”falha” muscular”) ou não, e inclusive podem ser com ajuda.
- TIPOS DE CONTRAÇÃO: Em que momento da execução do exercício concentro a maior carga? Pode ser ao levantar a carga (contração concêntrica), ao baixar a carga (contração excêntrica), pode ser nos dois movimentos, e inclusive parar em metade do percurso mantendo os músculos em tensão (contração isométrica).
