Conselhos de musculação
Estes são alguns conselhos que lhe podem ser úteis na hora de fazer os exercícios ou para depois dos exercícios.
Para antes do exercicio
Antes que comece a fazer os exercícios, é bom que coma algo como um sanduíche de goiaba.
Se puder, 30 minutos antes de começar seus exercícios, consuma em água um pouco de creatina.
Durante os exercicios
É bom que sempre utilize cinturão ou bandagem para evitar alguma hérnia ou qualquer lesão na coluna, é bom que conheça bem a posição correta dos exercícios, também que saiba controlar a respiração.
Depois dos exercícios
Imediatamente coma carboidratos como atum, arroz, batata, etc. depois de 20 ou 30 minutos, consuma proteínas como yogurt, isto é primeiro para estabilizar o metabolismo e logo para aumenta-lo.
Coma constantemente, não necessariamente em porções grandes, em porções pequenas, pelo menos coma a cada 3 horas, falta esclarecer que têm que comer coisas saudáveis e evitar comer tantas graxas ou comidas que não ajudam em nada, por exemplo as comidas rápidas.
Tradução: Sua Mente.com.br
Referência: http://fisicoculturismo.blogcindario.com/ficheros/Concejos.html
Tags: Conselhos de musculação
Mirele
11nov
Gostaria de fazer uma observação:
- atum é proteina e não carboidrato.
obrigada.
claudio
11nov
vocês são muito bons no que fazem
obrigado pelas informações.
GENI
11nov
estou fazendo musculação, a +ou- 3meses minha resistencia fisica não melhora, meu corpo esta sempre cançado, o que eu devo fazer/
Edlon Rocha
11nov
Depois dos exercícios:Imediatamente coma carboidratos e depois de 20 ou 30 minutos, consuma proteínas
“Primeiro para estabilizar o metabolismo e logo para aumenta-lo”, numca pensei desta forma! Estou malhando há mais de 1 ano, e só ganhei 4 kilos de lá para cá. Daí não consigo mais aumentar minha massa muscular,mais vou seguir a dica! VLW!!!!