Dieta de trinta dias

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Esta dieta se realiza durante 30 dias e se espera perder entre 4 e 8 quilogramas, se é que o metabolismo está funcionando bem.

Agora entregaremos um menu, que está dividido em 4 refeições por dia, um café da manhã, um lanche, uma refeição complementar e uma principal. A complementar deverá ser muito mais leve que a principal, você escolhe qual.

Em alguns dias os pode trocar ou modificar alguns alimentos de um dia para outro.

Deve ingerir no mínimo 8 copos de água fresca por dia. Pode comer maçã, aipo, ou gelatina diet em qualquer momento do dia. Também pode adicionar 1 iogurte diet por dia em qualquer horário.

CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE

ALTERNATIVA 1

Café ou chá. 1 torrada de pão de farelo de cereais com queijo branco.

ALTERNATIVA 2

1 iogurte diet e café ou chá.

ALTERNATIVA 3

Frutas.

SEGUNDA-FEIRA

PRINCIPAL

Carne com salada.

COMPLEMENTAR

Cogumelos cozidos com muito pouco azeite de oliva ou salada de cenoura e tomate.

TERÇA-FEIRA

PRINCIPAL

Arroz integral com atum e verduras.

COMPLEMENTAR

Berinjela germinada, ou salada de verduras frescas.

QUARTA-FEIRA

PRINCIPAL

Filé de peixe e salada.

COMPLEMENTAR

Atum com salada ou peito de frango.

QUINTA-FEIRA

PRINCIPAL

Frango a seu gosto com salada.

COMPLEMENTAR

Frutas ou salada de verduras frescas.

SEXTA-FEIRA

PRINCIPAL

Peixe a seu gosto com purê de abóbora ou salada fresca.

COMPLEMENTAR

Purê de abóbora com cenoura.

SÁBADO

PRINCIPAL

Carne, frango, ou peixe com cogumelos ou salada.

COMPLEMENTAR

Abóbora ou frutas.

DOMINGO

PRINCIPAL

Talharins com molho sem queijo.

COMPLEMENTAR

Verduras frescas.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://www.vertice2000.cl/dietas/dietas034.php

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Arquivado em Dieta

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Uma Resposta para “Dieta de trinta dias”


  1. ROBSON
    29out

    tenho 167 cm altura,84kg,gostaria de emagrecer 12kg. podem me ajudar? obrigado.

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