Dieta de trinta dias
Esta dieta se realiza durante 30 dias e se espera perder entre 4 e 8 quilogramas, se é que o metabolismo está funcionando bem.
Agora entregaremos um menu, que está dividido em 4 refeições por dia, um café da manhã, um lanche, uma refeição complementar e uma principal. A complementar deverá ser muito mais leve que a principal, você escolhe qual.
Em alguns dias os pode trocar ou modificar alguns alimentos de um dia para outro.
Deve ingerir no mínimo 8 copos de água fresca por dia. Pode comer maçã, aipo, ou gelatina diet em qualquer momento do dia. Também pode adicionar 1 iogurte diet por dia em qualquer horário.
CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE
ALTERNATIVA 1
Café ou chá. 1 torrada de pão de farelo de cereais com queijo branco.
ALTERNATIVA 2
1 iogurte diet e café ou chá.
ALTERNATIVA 3
Frutas.
SEGUNDA-FEIRA
PRINCIPAL
Carne com salada.
COMPLEMENTAR
Cogumelos cozidos com muito pouco azeite de oliva ou salada de cenoura e tomate.
TERÇA-FEIRA
PRINCIPAL
Arroz integral com atum e verduras.
COMPLEMENTAR
Berinjela germinada, ou salada de verduras frescas.
QUARTA-FEIRA
PRINCIPAL
Filé de peixe e salada.
COMPLEMENTAR
Atum com salada ou peito de frango.
QUINTA-FEIRA
PRINCIPAL
Frango a seu gosto com salada.
COMPLEMENTAR
Frutas ou salada de verduras frescas.
SEXTA-FEIRA
PRINCIPAL
Peixe a seu gosto com purê de abóbora ou salada fresca.
COMPLEMENTAR
Purê de abóbora com cenoura.
SÁBADO
PRINCIPAL
Carne, frango, ou peixe com cogumelos ou salada.
COMPLEMENTAR
Abóbora ou frutas.
DOMINGO
PRINCIPAL
Talharins com molho sem queijo.
COMPLEMENTAR
Verduras frescas.
Tradução: Teu Corpo.com.br
Referência: http://www.vertice2000.cl/dietas/dietas034.php
Tags: Dieta de trinta dias



ROBSON
29out
tenho 167 cm altura,84kg,gostaria de emagrecer 12kg. podem me ajudar? obrigado.