Dieta Feliz
Esta dieta é boa de ser realizada uma vez ao mês e o menu é variável.
Segunda Feira
Café da manhã
40 gramas de cereais com 1 copo de leite e meia laranja.
Almoço
Salada de beterraba, 150 gramas de atum fresco com 1 pimentão assado e 1 kiwi.
Jantar
Sopa de verdura, 100 gramas de queijo fresco e 2 maçãs.
Terça Feira
Café da manhã
Café ou chá e 2 torradas com geléia light.
Almoço
Salada de tomate com 50 gramas de queijo fresco, 150 gramas de carne de vitela e 1 pêra.
Jantar
Verduras fervidas, 200 gramas de camarão ao vapor e 40 gramas de queijo gruyère.
Quarta Feira
Café da manhã
1 iogurte, 1 plátano e 40 gramas de aveia.
Almoço
Verduras assadas, 6 camarões-rosa ou camarões à grelha e 1 mousse.
Jantar
Uma omelete de alcachofras, cogumelos à grelha e abacaxi.
Quinta Feira
Café da manhã
Café ou chá e 2 fatias de pão integral com 50 gramas de presunto doce.
Almoço
Verduras cozidas, 150 gramas de frango à grelha e uma maçã.
Jantar
1 peixe cozido e 50 gramas de queijo fresco com mel.
Sexta Feira
Café da Manhã
Café ou chá, 40 gramas de cereais com iogurte.
Almoço
Salada de legumes, 150 gramas de peixe assado, 1 sobremesa desnatada.
Jantar
Couve-flor fervida, 150 gramas de merluza ao forno e 1 pêra.
Sábado
Café da Manhã
Suco de fruta, 50 gramas de cereal e 1 iogurte.
Almoço
Salada de verdura fresca, 2 moluscos ao forno e uma laranja.
Jantar
Meia torrada com 2 fatias de presunto serrano e compota de maçã.
Domingo
Café da Manhã
Café ou chá, suco de laranja e 1 pão doce.
Almoço
Verdura assada, 150 gramas de cordeiro ao forno e 1 mousse desnatado.
Jantar
Creme de verdura, 100 gramas de linguado, 1 fatia de pão e morangos.
Além disso, pode acompanhar as saladas com dois tipos de molhos:
1) Um iogurte desnatado, uma colherada de mostarda, pimenta negra e um pingo de sal, mexer até formar um molho rápido.
2) Com creme de leite, curry, gengibre, manjericão, coentro, sal e pimenta formará um molho muito aromático para enfeitar saladas e que estas percam essa sensação de insípidas.
Tradução: Teu Corpo.com.br
Referência: http://www.vertice2000.cl/dietas/dietas033.php
Tags: Dieta Feliz
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