Esforço Muscular Excêntrico

Depois de um treinamento intenso, tanto os principiantes como os veteranos experimentam uma dor aguda e difusa muscular, caracterizado pela dor a palpação, impotência funcional, redução da faixa de movimento e inclusive, alteração de padrões de recrutamento.

Esta dor aparece pela disfunção mecânica e a inflamação muscular, atuando sobre os receptores da dor (nociceptores). Este estado é conhecido como Dor Muscular de Início Tardio (DOMS). Os sinais aparecem durante as primeiras 24 horas, alcançando seu pico de dor entre 24 e 48 horas após o exercício.

Primeiro se entendeu (visto que não se demonstra em pesquisas científicas) que o lactato, produto de refugo gerado pela via glucolítica anaeróbica, cristalizava intramuscularmente, provocando lesões.

Evidências científicas como as biópsias musculares, estudos com répteis, análise de pacientes com a enfermidade do McArdle (quem não pode gerar ácido láctico) e o conhecimento , das extremas condições que se deveriam dar para que cristalizasse o lactato, que desaparece do músculo transcorrida uma hora do exercício têm feito desprezar esta teoria.

Atualmente, defende-se a hipótese da lesão estrutural como fator desencadeante das ‘dores musculares’. O dano muscular (ruptura de sarcolema, de miofibrillas, proteínas entre outros) é maior no esforço excêntrico (FIGURA 1)

Esforço Muscular Excêntrico

Este regime de capacidade muscular se caracteriza, por um lado, como um regime que gera maior força, até 130% de 1RM, por outro lado, para uma mesma carga se recrutam menos unidades motoras, pelo que será menor o número de fibras musculares a que suportem a carga.

Estas peculiaridades a convertem em um regime com elevado potencial lesivo, e que será diretamente proporcional à intensidade do esforço excêntrico.

Embora sejam muitas as variáveis das que depende o crescimento muscular ( hipertrofia e / ou hiperplasia muscular) uma das que mais peso tem, apóia-se no ‘break down and build up’ fundamentada na teoria de adaptação biológica da degradação/síntese.

Esta se resume em que se torna necessário degradar (dentro de alguns limites) como estímulo, para gerar uma supercompensação, gerando uma síntese, e portanto, favorecendo o processo anabólico ( crescimento).

Como se comentou anteriormente, o trabalho excêntrico aumenta os níveis de lesão, destruição ou degradação protéica.

A partir deste conhecimento os treinamentos que procuram, o aumento de força máxima não específica ou o aumento de massa muscular está acostumado a estar caracterizado por uma maior ênfase pelo trabalho excêntrico ou fase negativa.

Este interesse se vê refletido algumas vezes, na execução de uma fase negativa mais duradoura que a fase positiva ou concêntrica, e outras, na aplicação de métodos baseado neste tipo de trabalho, tais como o heavy-duty, que consiste em combinar repetições forçadas e negativas sem pausa, ou o 120-80, baseado na realização de uma fase negativa aos 120% de 1 RM e a ascensão a 80% de 1RM (difícil de ver, pela necessidade de material específico).

O lado positivo deste regime de trabalho se contrasta com a aparição do mencionado DOMS, que lembremos que aparece principalmente nos esforços excêntricos. Sua manifestação pode prolongar de 2 a 6 dias, pelo que nos planejamentos semanais (microciclos) deve-se propor o trabalho de um grupo muscular, ou dois, por dia da semana, para não repetir treinamento com músculos não recuperados. Devido a isto, esta ênfase da fase negativa não é recomendável nem para crianças, nem para adultos que não pretendam ganho de força exagerada, nem aumento de massa muscular.

Com isso evitamos primeiro a elevada sensação de ‘dores musculares’, e por outro, o excessivo estresse, que desencadeia efeitos nocivos para a saúde ( entre outros, aumento da pressão sangüínea, esforço cardíaco de pressão, a uma respiração de esforço e inclusive um Valsalva ou esforço com bloqueio de respiração) similar aos esforços estáticos ou isométricos, devido às grandes exigências.

Como conclusão, podemos dizer que, existe uma relação entre o dano muscular provocado pelos trabalhos excêntricos e a aparição da inflamação muscular retardada, ‘dores musculares’. Conhecendo as causas, métodos , conseqüências e planejamento do trabalho excêntrico, pode-se combinar, enfatizar ou reduzir a fase negativa do regime dinâmico em função dos objetivos que se pretendam.

Esforço Muscular Excêntrico

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: www.aptavs.com

Arquivado em Musculação

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Uma Resposta para “Esforço Muscular Excêntrico”


  1. Jacques Laurence
    17nov

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