Livre-se do Hábito de Comer à Noite
Muitos comentam se simplesmente parasse de comer à noite perderiam peso. No entanto, com programações começando cada dia mais tarde, pessoa dorminado mais tarde perodupadas com os problemas, os produtos calóricos ficando mais acessíveis, opções de filmes extras na TV durante à noite, torna a tentação de comer cada vez mais tarde mais difícil de resistir.
Quando nossas vidas se tornam demasiada ocupada e estressante, temos realmente a fórmula para comer de noite relacionadas com o estresse. Não admira que muitas pessoas ganham alguns quilos durante a temporada de férias. Portanto, como você para de comer a noite?
Em primeiro lugar, você precisa estar consciente de que você come durante a noite. Muitos dizem que eles realmente não pensam sobre o que estão fazendo, eles simplesmente seguem o fluxo. No entanto, você pode mudar esse hábito de comer de noite e controlar o que você come, se você colocar algum esforço nisso. Estudos têm mostrado que comer um bom pequeno-almoço que contenham algumas proteínas e carboidratos é muito útil para parar de comer de noite, sobre os casos relacionados com com o estresse. Se você é alguém que ignora o pequeno-almoço ou toma apenas uma xícara de café, você estará faminto durante a noite.
O que inclui um bom pequeno-almoço? Uma xícara de farinha de aveia cozida com alguns mexidos claras de ovo ou um shake de proteínas agradável contendo alguns morangos e amoras. Certifique-se de que você come um bom almoço contendo algumas proteínas e carboidratos. Carboidratos vazios ou calorias como batatas fritas, donuts, bolo, café bebidas e refrigerantes vão realmente te deixar faminto mais tarde.
Para o almoço tente uma maravilhosa salada verde com um pedaço de grelhados de frango ou peixe e algumas colheres de pequenos grãos inteiros. Sua última refeição deve ser comida pelo menos 3 horas antes de ir dormir. Não deixe que sua agenda se torne tão ocupada ao ponto que você se esqueça sobre fazer pelo menos 3 refeições saudáveis por dia.
Ao lado de ingestão de alimentos nutritivos durante o dia, certifique-se de que você está bebendo água suficiente durante o dia. Se você não beber bastante água, você realmente irá se sentir faminto. Quanta água você precisa beber todos os dias? Entre 2 litros e 2 litros e meio de água. Isso não inclui sucos, refrigerantes, chás e café. Esta é a quantidade de água que você precisa beber.
Agora você pode se perguntar “Como posso tomar água o tempo todo e comer de forma saudável se sou uma pessoa tão ocupada? Há realmente muitos alimentos rápidos que você pode comer. Tente tirar uma hora por semana e recorra aos pré-cozidos como almôndegas, arroz integral, aveia e peito de frango grelhado. Coloque em pequenas porções e congele. Compre vegetais já cortados em bandejas, copos de iogurte, nozes crus, salada verde. Adquirir um refrigerador pequeno e colocar alimentos pré-embalados dentro com água em abundância.
Se você sentir fome durante a noite, tenha um pequeno pedaço de proteína ou um shake de proteínas saudáveis com uma pequena quantidade de carboidratos. A àgua de Côco também ajuda.
Agora vamos falar sobre o stress. Quando nós estamos estressado somos mais propensos a comer demais e comer alimentos não saudáveis. Muitos vão comer apenas para relaxar. Assim nós precisamos saber como relaxar sem recorrer ao alimento.
Muitos simplesmente encontram exercícios de respiração profunda durante o dia e à noite como um ótimo aliado.
Em conclusão, se você deseja se livrar do hábito de comer à noite, tente as seguintes etapas:
1. Coma um pequeno-almoço saudável.
2. Coma a última refeição do dia 3 horas antes de deitar.
3. Ter lanches saudáveis pré-prontos e sozinho
4. Beba de 2 a 2 litros e meio de água por dia
5. Se a fome for na tarde da noite, coma um pequeno pedaço de proteína.
6. Fazer respiração profunda regular em algum momento durante o dia.
8. Dormir entre 8-9 horas de sono cada noite.
Não dizer “eu vou fazer tudo isso depois das férias”, você precisa fazer agora!
Tags: comer à noite, compulsão alimentar, equilíbrio alimentar, ganho de peso noturno
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