Musculação: Alimentação

Aqui temos um pequeno guia de como deve ser sua alimentação diária.

Aconselhamos que tente comer pelo menos 6 vezes por dia, isso quer dizer comer a cada 3 horas, leve em conta que esta alimentação dever ser balanceada.

Se não tiver dinheiro para comprar proteínas e outros produtos, a alimentação mediante carnes, vegetais, frutas, cereais e outros é muito importante para poder aumentar sua massa muscular.

Algo que te ajude a aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular e de forma econômica, é comendo bastante arroz pelo menos uma libra, claras de ovo e atum.

Agora uma pequena rotina de alimentação

Café da manhã

– 2 ou 3 claras de ovo cozidas
– Arroz
– Atum
– Queijo
– Um suco de laranja

Leve em conta que estas não são refeições obrigatórias, são exemplos, seu café da manha deve ser nutritivo e com altos níveis de carboidratos.

Meia manhã (entre café da manhã e almoço)

– Um sanduíche de atum
– Outras 2 ou 3 Claras de ovo
– Arroz

Almoço

Deve ser um almoço alto em níveis de carboidratos, os seguintes são algumas refeições que lhe ajudarão.

– Lentilhas
– Arroz
– Carne ou Atum
– Claras de ovo
– Batata
– Yuca
– Uma salada
– Um suco natural

Tarde (entre almoço e janta)

– Um sanduíche de atum
– Uma salada
– Sucos naturais

Janta

– Queijo
– Atum
– Saladas
– Arroz
– Claras de ovo

Estas são refeições que podem lhe ajudar a aumentar de peso e, portanto em massa muscular também.

Como pode ver suas refeições devem ser altas em carboidratos, o arroz e as claras de ovo constantemente todos os dias são uma boa forma de aumentar a massa muscular.

Tem que saber que sem exercício, por mais que coma não poderá aumentar a massa muscular, assim faça exercício e uma boa rotina.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Referência: http://fisicoculturismo.blogcindario.com/ficheros/alimentacion.html

Arquivado em Musculação

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79 Respostas para “Musculação: Alimentação”


  1. eduardo
    29out.

    o que voces podem fala sobre o feijão.


  2. Jamerson
    29out.

    tenho 17anos queria saber se eu posso fazer musculação meu peso 85 quilos meu metro e 1.83 de altura


  3. davi aparecido de moraes
    29out.

    oi gente o negocio é sempre pesquisar nos site que diz respeito do assunto de ganho de massa muscular eu pego um pouco aqui outrro pouco aqui e assim vou treinando e ganhando massa muscular abrcs


  4. ana caroline
    29out.

    ola,gostaria de saber como qual é a alimentaçao adquada de quem faz ginastica.
    obrigada.


  5. anderson thiago
    29out.

    Ele resaltou o atum como uma forte fonte de Omega 3. Todos nos sabemos que essa fonte proteica existe em outros tipos de peixe, como a sardinha, barata e gostosa.


  6. maria elza
    29out.

    eu to malhando ha 1ano e 3 meses ja ganhei um pouco de massa muscular e perdi peso tbm gostaria de saber oq comer e beber depois do treino desde ja agradeço abraço….


  7. balboa
    29out.

    Cara como que pobre vai ter massa muscular algum dia,mal dar para comprar arroz e feijao, a mensalidade da academia está um horror.Porrisso que os carax estao bonbando,custa mesmo.kkkkkkkkkk brincadeirinha,evite comer besteiras e gastar seu deinheiro naquilo que nao é bom.Vai dar tudo certo…add no msn as gatinhas saradas .alanjorgesantos@hotmail.com.


  8. dreyson léo
    29out.

    gente eu to vendo aki nesse forum pessoas com um conceito muito errado e com uitas duvidas.
    para quem é atleta e quer um bom rendimento,vou dar algumas dicas:

    café da manha:3 fatias de pao integral,uma fruta de sua preferencia,cereais,queijo branco e de preferencia sem gordura ex:ricora,ou uma whey protein de boa qualidade.

    lanche:frutas,pao integral,franguinho grelhado sem pele,barra de cereal.

    almoço:arroz integral,2 batatas cozidas,3 claras de ovo,frango grelhado sem pele,salada avontade,legumes e azeite.

    lanche:salada de fruta com aveia,barra de cereal.

    jantar:batata doce,atum ou frango grelhado e 2 claras de ovo.

    ceia:frutas cortadinhas com aveia e mel.

    galera ta ai uma otima dica para quem quer ganhar massa muscular.

    obs:bebam muita agua,variar as carnes por ex:comer muito salmao,sardinha,atum,frango.
    podem seguir essa dieta q vcs vao se dar bem eu garanto


  9. Fernando Souza
    29out.

    Eu comecei academia há 2 semanas e quero conseguir massa magra pq sou muito magrelo. Clara de ovo eu como todo dia e to cuidando muito bem da minha alimentação,já bani o refri e as frituras em excesso. Agora só tem uma observação..como eu to comendo muito ovo,to soltando cada peido que espanto até meu cachorro kkkkkk..mas vamo lá galera vamo ficar sarado,lindão e com saude.malhar é tudo de bom!


  10. teu-corpo
    29out.

    Olá, Leia http://www.livrodasdietas.com.br

    Obrigado pelo teu comentario


  11. marcela
    29out.

    quero perder 5kl.. estou malhando e fazendo dieta.. me ajuda na minha dieta. beijos


  12. Eliane Garção
    29out.

    café da manha: fatias de pao integral,uma fruta de sua preferencia,cereais,queijo branco e de preferencia sem gordura.Macaxeira, inhame, cuzcuz, clara de ovo.

    lanche:frutas,pao integral,barra de cereal, suco natural…

    almoço:arroz integral, batatas cozidas,claras de ovo,frango grelhado sem pele ou peixe,salada a vontade,legumes e azeite.

    lanche:banana amassada c/ farinha láctea.

    jantar:batata doce,atum ou frango grelhado e 2 claras de ovo.

    ceia:frutas cortadinhas com aveia e mel.


  13. Wendson
    29out.

    Olá pessoal…
    Malho a um mês e meio. Mantenho minha rotina alimentar de forma regrada e já vejo bons resultados.
    Pela manhã, no café, tomo suco ou vitamina, com pães, biscoitos ou algum outro tipo de massa; seguido de uma ou duas frutas de minha preferência (banana, maça, melão, mamão ou outra)E as vezes, que como ovos. Três hora depois como alguma fruta. Na hora do almoço, como bastante verduras, arroz – as vezes macarrão, frango – 3 vezes por semana coloco carne também, e frutas (não dispenso a sobremesa – rs. No meio da tarde,como algum biscoito, barra de cereal, ou fruta, suco (algo que gosto). As 18 horas, quando saio do trabalho, faço um lanche, uma fatia de bolo ou pão com suco ou café com leite. Depois do curso, ntes do treino,disolvo 3 colheres de Malto + 01 dosador e meio de Creatina. Pós treino, tomo 2 medidas de Whey + 3 colheres de Malto. Vou para casa, onde depois que tomo um baita banho, janto. Normalmente, cuscus com ovos, ou arroz com frango ou outra coisa que minha mãe tenha feito – sem besteiras. O importante é se limitar e saber comer bem, porém na medida correta, afim de não engordar e sim ganhar massa muscular. É isso aê galera. essa é minha rotina. Tenho gostado bastante do resultado. Espero está muito “gato” fisicamente daqui a uns 6 meses. Grande Abraço! E vamos nos alimentar bem e MALHAR, claro!


  14. airton
    29out.

    eita que e atum e atum em toda refeição , cara daki a pouco ta com cheiro de atum, e vai estar enjuado de tanto comer atum e clara de ovo eita!!


  15. wesley
    29out.

    Tem algum tipo de alimentação mais facil, naum tenho tempo de comer de 3 em 3 horas.
    Tem outra alimentação que a gente ingere menos e tem o mesmo resultado….. obrigado


  16. Raphael
    29out.

    Vou continuar comendo miojo mesmo!


  17. Mayara
    29out.

    Olá!
    Tenho 18 anos, faço academia, e gostaria da indicação de algum suplemento que me ajudasse a ganhar massa muscular magra. Obrigada.


  18. Paloma
    29out.

    Olá!
    tenho 15 anos 1,50m e 46kg comecei musculação segunda feira 27/02 e queria sabe uma alimentação saudável, pois não quero engordar só firmar e da uma definidinha na barriga. Obrigada


  19. Teu Corpo
    29out.

    Olá.

    Primeiramente, agradecemos sua visita em nosso blog!

    A Equipe Teu Corpo elaborou o Livro das Dietas, com venda exclusiva pelo site http://www.livrodasdietas.com.br e nele você irá encontrar vários programas alimentares em caráter informativo que poderá te auxiliar na sua perda e peso.

    De qualquer forma, a perda de peso deve ser de forma gradativa e saudável sempre!

    Você também pode recorrer ao auxílio de um profissional relacionado á esta área também!

    Boa sorte!

    Equipe Teu Corpo!


  20. Guiga
    29out.

    Meu amigo haja peido carnicento!é clara ovo demais, vou arrendar uma granja…

    Mas sério,2 claras de ovo pela manhã e mais 2 a noite está de bom tamanho. O resto da proteína vem da alimentação e suplementos…


  21. Anônimo
    29out.

    […] […]


  22. Viviane
    29out.

    Dieta pobre em nutrientes, exagerada no carboidrato. Precisa aumentar e diversificar as proteínas. E dificilmente teremos quem queira comer arroz ao acordar. Não é cultura. Isso deveria ser levado em conta. Há outras opções mais atrativas.


  23. leonan nascimento santana
    29out.

    eu tou querendo toma clara de ovo cru pela manha e bom???


  24. Andre maromba
    29out.

    Eu como 6 claras de ovos todo dia ao acordar faz bem ou devo comer após o treino


  25. MARCIO
    29out.

    Eu usei está dieta e gostei quem não gostou muito foi minha esposa de ter que preparar as refeições…rsrs


  26. Heloisa M.
    29out.

    Melhor ir em uma nutricionista :)


  27. rafael
    29out.

    minha alimentaçao e bantes cuidadosa pq eu me alimento super bem como bastante carne , frutas e verduras principalmente pq eu malho muito..


  28. julio
    29out.

    pessoal abominem todos os suplementos e anabolizantes fazem muito mal tenham disposição malham sem a ajuda do mesmo


  29. UBirajara
    29out.

    Alguns comentarios sobre todos os outros.
    É clara de ovos sim. Proteina de alto valor biologico e é indspensavel para quem ganhar musculos.

    Suplemento é comida em pó, portanto nao mata ninguem. Anabolizantes sim fazem mal.
    E por ultimo tem que ter disciplina e foco para aumentar a massa muscular. Nao é nada facil, até por que o cenário hormonal tem relacao direta com isso.

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