Musculação: Alimentação
Aqui temos um pequeno guia de como deve ser sua alimentação diária.
Aconselhamos que tente comer pelo menos 6 vezes por dia, isso quer dizer comer a cada 3 horas, leve em conta que esta alimentação dever ser balanceada.
Se não tiver dinheiro para comprar proteínas e outros produtos, a alimentação mediante carnes, vegetais, frutas, cereais e outros é muito importante para poder aumentar sua massa muscular.
Algo que te ajude a aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular e de forma econômica, é comendo bastante arroz pelo menos uma libra, claras de ovo e atum.
Agora uma pequena rotina de alimentação
Café da manhã
- 2 ou 3 claras de ovo cozidas
- Arroz
- Atum
- Queijo
- Um suco de laranja
Leve em conta que estas não são refeições obrigatórias, são exemplos, seu café da manha deve ser nutritivo e com altos níveis de carboidratos.
Meia manhã (entre café da manhã e almoço)
- Um sanduíche de atum
- Outras 2 ou 3 Claras de ovo
- Arroz
Almoço
Deve ser um almoço alto em níveis de carboidratos, os seguintes são algumas refeições que lhe ajudarão.
- Lentilhas
- Arroz
- Carne ou Atum
- Claras de ovo
- Batata
- Yuca
- Uma salada
- Um suco natural
Tarde (entre almoço e janta)
- Um sanduíche de atum
- Uma salada
- Sucos naturais
Janta
- Queijo
- Atum
- Saladas
- Arroz
- Claras de ovo
Estas são refeições que podem lhe ajudar a aumentar de peso e, portanto em massa muscular também.
Como pode ver suas refeições devem ser altas em carboidratos, o arroz e as claras de ovo constantemente todos os dias são uma boa forma de aumentar a massa muscular.
Tem que saber que sem exercício, por mais que coma não poderá aumentar a massa muscular, assim faça exercício e uma boa rotina.
Tradução: Teu Corpo.com.br
Referência: http://fisicoculturismo.blogcindario.com/ficheros/alimentacion.html
Tags: Alimentação, Musculação
Leónia
29out
Preciso saber, como hei-de aumentar o peso. Tenho 18 anos, 1,67+/-, e 47kg. Não meacho muito magra, mas tem vezes em que me olho no espelho e me acho um palito.
Fabio Ortiz
29out
meu deus… depois de uma semana ninguem vai querer ver atum na frente neh… coloque, peixes e derivados.. pq senao pensa q so atum tem o necessario.. o mesmo exemplo pra clara de ovo… meus deus…. aja galinha ne rsr
EDER
29out
Recomendar suco junto com comida é errado, incha e faz mal, vira lavagem.
renata
29out
porfavor queria que vcs me ajudassem indicando um suplemento muscular para q possa me ajudar a ganhar massa muscular.
Marcio
29out
Compre Whey proten, suplemento rico em proteina, que ira ajudar voce a criar musculos,e uma maltodextrina ou dextrose, para tomar junto no pos treino, espero ter ajudado =)
Ze
29out
o cara vai comer ovo o dia todo? vai praticar hipertrofia ou peidofonia? atum o dia todo? é pra ter halito de bacalhau? impressionante
“acorde comendo uma colherada deliciosa de…. ARROZ”
extroier
29out
ESSA LISTA TA UM POUCO SALGA$ I PARA QUEM NÃO TEM TEMPO OU NÃO TEM DINHEIRO PRA TODAS AS REFEIÇÕES
Lunático
29out
Putz…haja atum e clara de ovo…kkkkkkkkkkkk…tá fod* essa dieta…rsrs…Não dou uma semana para quem começar essa dieta disistir da mesma…
CAROLINA
29out
gostaria de saber uma maneira rapida ou pratica de perder a barriga….pode ser injeção qualquer coisa mais que eu veja realmente um resultado legal!!
obrigada!
Fredy
29out
Tenho 18 anos 1.79 e 68kg queria sabe em quanto tempo vejo resultados se me alimentar “bem” tomando creatina 2x ao dia e whey, malhando 4 vezes por semana! obrigado desde ja!
lena
29out
Essa rotina de alimentaçao pode ser seguida por pessoa que tem diabetes tipo 2
OBRIGADA
Gabryela
29out
Concordo com o Fabio Ortiz, não precisava colocar atum em todas as refeições, e me desculpe, mas arroz no café da manhã não tem nada a ver né gente. Vamos colocar mais frutas, cereais e integrais nesta dieta, por favor. E vai uma dica: é muito mais saudável uma alimentação natural, rica em vitaminas, proteinas e carboidrato do que o uso de suplementos.
Tudo que o homem necessita para viver bem, a natureza proporciona!
luiza
29out
Concordo, alimentação natural é mais aconselhável. Suplementos é pra esportistas profissionais que gastam muita caloria e não conseguem suprir com uma dieta normal!