Aqui estão dois tónicos para combater a anemia:

Vinho de Centaurea. Mergulhe 60 g de folhas, flores e caules de Centaurea e algumas bagas de zimbro em 1 litro de vinho branco durante uma semana, então você tem a tensão da solução, adoçar com mel e um copo de que antes de cada refeição.

Este remédio estimula as funções digestivas e renal, mas você deve usá-lo apenas para uma ou duas semanas e, ocasionalmente, se você tem digestão lenta.

Sorrel vinho. Você tem que mergulhar 24 a 48 horas em 2 litros de vinho tinto em um recipiente coberto os seguintes ingredientes:

180 g de raiz da doca amarela, 8 g de raiz de alcaçuz, 4 g de bagas de zimbro e 120 g de açúcar escuro, então você tem que ferver a mistura em fogo baixo e banho de água até um terço redução do líquido, estirpe-lo e engarrafá-la. É aconselhado a tomar meio copo todos os dias antes do pequeno almoço.

É essencial que um médico determinar a causa da anemia antes de iniciar o tratamento. Anemia perniciosa pode ser tratada com vitamina B12, ea anemia por deficiência de ferro, com raiz da doca amarela.

É provável que o terapeuta aconselha comer ricos em ferro ervas e vitaminas B e C, como salsa, provocações, e folhas de nabo, de genciana e prescrever o tom do trato digestivo e promover a absorção de minerais.

Clinica Conselho

Uma vez que a causa exata da anemia, o médico pode prescrever tomar suplementos de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico e comer alimentos ricos nesses nutrientes.

Anemia causada pela deficiência de vitaminas ou minerais são controlados usando comprimidos ou injeções necessárias de nutrientes, e se a anemia é uma doença, é também isso.

A doença falciforme é incurável, mas pode ser controlada por transfusões de sangue regular. Outras medidas de tratamento é a pessoa injetar antibióticos para prevenir infecções, e prescrevem ácido fólico evitar a desidratação, sufocar ou refrigerados.

Para combater uma anemia perniciosa causada pela má alimentação é recomendado ingerir alimentos ricos em vitamina B12, tais como produtos lácteos, ovos, fígado e rins. Cerca de 400 UI de vitamina E por dia pode ser útil se você tem anemia falciforme.

Suco de espinafre, cenoura e rabanete são bom remédio contra todas as variedades de anemia, como melaço e pólen, que aparece para fortalecer as células vermelhas do sangue.

O naturopata primeiro descobrir a causa da anemia, por isso enviou o paciente para um médico alopata provavelmente irá prescrever um tratamento ortodoxo se os sintomas forem graves, se a anemia é devido a alguma doença ou se a pessoa está perdendo sangue de forma regular ou abundância.

Em seguida, o terapeuta lhe dará dicas para aliviar o stress e melhorar seus hábitos alimentares e estilo de vida. Você também pode prescrever um suplemento nutricional (como gluconato de ferro combinado com uma dose de 500 mg a 1 g de vitamina C em cada refeição, além de uma cápsula de zinco, o ferro pode interferir com a absorção de minerais do último).

Dicas homeopatia

Alguns homeopatas prescrevem o remédio chamado China para fortalecer as células vermelhas do sangue e aumentar a resistência, especialmente se a pessoa se recupera de uma doença grave acompanhada por desidratação, o Ferrum metallicum pode ajudar a repor o ferro perdido na hemorragia, anemia é dito arsênico transferidos com perniciosas como as pessoas pálido e fraco que estão fora do ar após o esforço físico são aconselhados a tomar fósforo.

Dicas de Aromaterapia

Recomenda óleos essenciais de camomila romana e limão: Misture 10 gotas deve cada um com cerca de três colheres de sopa (50 ml) de óleo vegetal ea solução aplicada diariamente em todo o corpo após o banho. Também pode servir um chá preparado com duas gotas de limão e óleo de camomila.

Dicas fitoterapia

Infusões são recomendados Angelica, folhas de Centaurea ou chicória, cavalinha, urtiga, flores ou folhas de alecrim, morango ou tomilho, e decocção de raiz de chicória selvagem, a raiz da doca amarela, banana e nozes (é aconselhável beber três xícaras por dia). A cenoura crua ou suco também ajuda a aumentar a produção de glóbulos vermelhos.

Alguns remédios de ervas pode ser bebido como um remédio tónico, prepare em casa não é difícil, mas sempre usar vinho de boa qualidade e desinfectar todos os recipientes (que não deve ser de metal) com água fervente antes de começar.

O que é isso?

Anemia é chamado a várias doenças que se caracterizam pela hemoglobina do sangue anormais renal, uma substância que transporta oxigênio dos pulmões para o corpo, pode ser devido a hemorragias, incapacidade de produzir glóbulos vermelhos suficientes ou uma doença hereditária.

Os sintomas da anemia incluem tontura, fadiga, cefaléia, insônia, falta de ar (dispnéia), palidez, visão turva, tornozelos inchados, falta de apetite, palpitações e às vezes dor no peito.

Existem quatro tipos principais de anemia: deficiência de ferro, perniciosa, anemia megaloblástica e foice.

A anemia ferropriva é a mais comum e, como o próprio nome sugere, é devido a falta deste mineral por má nutrição, infecção, hemorragia ou doença. As mulheres grávidas são particularmente propensas a este tipo de anemia.

Anemia perniciosa é uma conseqüência da falta de uma enzima do estômago chamado “fator intrínseco”, cuja função é absorver a vitamina B12.

Esta deficiência pode ser causada por distúrbio do sistema imunológico ou ser o efeito de certas drogas, e afeta principalmente os vegetarianos e os que pertencem ao grupo sanguíneo A.

Anemia megaloblástica é causada por deficiência de folato, uma vitamina do grupo B apresentam no fígado e vegetais. Mulheres grávidas e os idosos são mais vulneráveis ​​a este tipo de anemia do que as outras pessoas.

A anemia falciforme é uma doença sangüínea hereditária que afeta principalmente pessoas de certos grupos étnicos na África e no Oriente Médio. Os sintomas se desenvolvem na infância e incluem febre, icterícia e fraqueza depois de fazer um esforço físico.

Devemos ver um médico ao primeiro sinal de anemia, porque requer um diagnóstico específico, a fim de prescrever o tratamento adequado.

Dicas naturopatia

Aconselha-se a comer a abundância de alimentos ricos em ferro, como espinafre, beterraba, nozes, passas, fermento, germe de trigo, morango, salsa, lentilha e sementes de abóbora, bem como fígado e rins também deve beber vinho tinto com moderação.

Se a febre provoca fraqueza, mas não remover o apetite, prescrito caldos de legumes mistos. Uma vez passada a febre, quando o apetite volta ao normal, você tem que retomar a dieta normal gradualmente, começando com bacilos vivos iogurte e frutas frescas.

Para baixar uma febre alta em crianças menores de cinco anos deve passar uma esponja com água morna sobre o rosto, pescoço e extremidades, tronco causa desconhecida não calafrios.

Para crianças maiores e adultos são aconselhados a aplicar compressas quentes ao peito ou no abdômen por três horas ou, se necessário, e não toda a noite a molhar a cama, almofadas podem ser cobertas com uma toalha seca. Outra possibilidade é aplicar compressas frias com freqüência na testa.

Dicas homeopatia

Para a primeira etapa de uma febre acompanhada de inquietação e sede de piora da meia-noite prescrito Aconite, Belladonna se você tiver a sensação de estar com o rosto queimado quente e corada e pupilas dilatadas, Bryonia febre quando seca, porque irritabilidade, boca e ataques de sede intervalos prolongados;

Pulsatilla para as crianças que são inquietas e choro, e procurar a atenção constante, Nux vomica, se o paciente é hipersensível e frio;

Mercurius sol para salivação excessiva acompanhada de mau hálito e Gel semium-se sem sede, febre, dor de cabeça e calafrios que se juntar correr de volta, os sintomas pioram ao menor movimento, experiências e dicas droopy pálpebras e há uma necessidade de ficar no escuro e silencioso.

Dicas de Vendas dos tecidos

Fosfato de ferro é usado quando há taquicardia, rubor, calafrios e vômitos ou indigestão; devem ser tomadas a cada meia hora até que a febre desaparece. Febres complicadas com distúrbios nervosos e fraqueza são normalmente tratados com fosfato de potássio.

Clinica Conselho

Os médicos concordam que a febre é uma reação benéfica do organismo e que não ultrapasse certos limites, caso contrário, você tem que derrubá-lo com um redutor de febre (paracetamol de preferência se for uma infecção viral de uma criança menor de 15 anos como o uso de aspirina em tais casos tem levado a um tipo de encefalite conhecida como síndrome de Reye).

Deve-se ressaltar que a febre não é uma doença mas um sintoma cuja causa deve ser apurada e tratada (se a infecção bacteriana com antibióticos). Entretanto, é confinado à cama, mantenha o quarto fresco, sem fluxo de ar e beber muitos líquidos.

O que é isso?

Temperatura normal do corpo é geralmente 37 ° C, mas algumas pessoas podem ter até 6 / 10 mais ou menos sem indicar qualquer distúrbio. Não é considerado como uma febre quando a temperatura oral é mais do que 37,6 ° C rectal ou superior a 38 ° C.

Febre não é uma doença em si, mas um sintoma muito comum de várias infecções e de defesa do organismo contra eles.

No curso de muitas doenças da infância, como caxumba, catapora e sarampo, a febre pode subir para 40 ° C em adultos geralmente não é tão alto.

Entre os idosos pode ser o caso de uma infecção não causa febre, indicando uma diminuição na capacidade do organismo de combater infecções.

Se a febre ocorre aos trancos e é acompanhado por um tremer e tremer os dentes profunda, procure cuidados médicos de emergência, poderia ser pneumonia, pielonefrite, ou malária.

O mesmo se aplica no caso de convulsões febris, ataques espasmódica causada por uma febre alta ou prolongada, geralmente em crianças menores de cinco anos.

Dicas fitoterapia

Entre os vários chás que herbalistas recomendam para a febre incluem:

Casca de salgueiro. É um remédio que tem sido utilizado desde os tempos antigos. O chá é preparado fervendo a casca interna em água e tomadas em quantidades generosas. Sua eficácia é porque contém salicina, um glicosídeo de propriedades semelhantes às da aspirina.

Eupatorium. É um outro remédio popular, é ferver uma ou duas colheres de chá de ervas secas em um copo de água por 10 a 15 minutos, e beber o chá a cada meia hora até que a febre.

Herbalists acredita que a febre é um processo benéfico em que o corpo “queima” de resíduos tóxicos. Além disso, sudorese profusa é interpretado como um sinal de substâncias indesejáveis ​​estão sendo removidos. Portanto, o objetivo do tratamento nem sempre é suprimir a febre.

Várias preparações são usadas dependendo da intensidade da febre e do palco onde você está. Além dos recursos mencionados, podem ser prescritos uma infusão decocção ou tintura de borragem, eucalipto, camomila ou maravilha.

Dicas naturopatia

De acordo com muitos naturopatas, a febre é uma espécie de crise de cura em que as defesas do corpo em ação para erradicar a infecção. Recomendam evitar alimentos sólidos e bebe a cada dia por quatro a seis copos de sucos de vegetais frescos, sem açúcar.

Dicas homeopatia

Para mais severas cãibras, principalmente nas pernas e nos dedos das mãos e pés, Cuprum metallicum é usado. Se o incômodo é localizado na solas dos pés, é usado Colchicum, e Nux vomica, se ocorrer a noite chega sem causa aparente.

O carb Calcarea também é útil quando você tem os pés frios ou com sobrepeso. Sofrem fadiga com dores melhoram com Arnica.

Dicas fitoterapia

Diz-se que decocção de casca de bola de neve tem um efeito relaxante nos músculos, você tem que tomar um pequeno copo três vezes ao dia. Para o tratamento prolongado, acredita-se que decocções gengibre melhorar a circulação. Você também pode usar chá de gengibre.

Dicas de Vendas dos tecidos

Fosfato de magnésio é considerado útil para nutrir os músculos e os nervos e aliviar dores.

Dicas de hidroterapia

Banhos de mostarda nos pés pode aliviar cãibras nas pernas, e aconselha a aplicação de compressas quentes e frias para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos afetados.

Dicas de Aromaterapia

É tomar banho com água contendo óleos essenciais de chá manjerona, manjericão e limão na quantidade de três, três e uma gota, respectivamente, ou adicionar a mesma quantidade de 20 ml de veículo (óleo ou loção) e esfregar a área afetada com essa mistura duas vezes ao dia se a condição persistir. Diz-se que o uso regular de aromaterapia para combater com sucesso as cólicas.

Clinica Conselho

Os médicos acreditam que a melhor cura para os músculos foram exercidas é resto, e cãibras persistente acompanhada por sudorese profusa, diarréia ou vômito, a restituição de sais. Às vezes, quando eles não podem determinar a causa, prescrevem pequenas doses de quinino para aliviar os sintomas. Geralmente não oposição a terapias naturais.

O que fazer em caso de cãibras

Muitas vezes, é possível combater cólicas, esticando os músculos tensos em caso de cãibra na coxa, sentar, estender a perna e causar uma outra pessoa para levantar o calcanhar com uma mão enquanto pressionando firmemente com o outro joelho.

Se o desconforto é na mão, é lenta mas seguramente, para endireitar os dedos abertos e pressione com as pontas uma superfície plana.

Cãibra na panturrilha ou do pé. Se uma pessoa próxima, deitar-se e pedir-lhe para estender o joelho e os dedos, pressionando contra a base do dedão do pé. Se você não tiver ajuda, pare e descanse todo o seu peso sobre o calcanhar e os dedos.

O que são?

As cãibras são espasmos musculares dolorosos, que geralmente afetam as pernas, pés e, no caso de cãibra nas mãos, a mão. Os músculos se contraem de repente e causar dor que pode durar vários minutos.

Os atletas e os trabalhadores manuais, tais como jardineiros, que constantemente usar os músculos certos, são propensos a câimbras, e outras ocupações podem causar atraso.

Outras possíveis causas incluem a natação em água fria, má circulação nos músculos e uma deficiência de sal ou outros minerais na dieta. Cólicas menstruais, freqüentemente chamado de “grampos” ou “ataques” não são devido à contração muscular, como algumas pessoas supõem.

Dicas naturopatia

Deve ter uma dieta rica em vitaminas e minerais, incluindo vegetais de folhas verdes, soja, nozes, creme de leite, iogurte, cereais integrais e sementes de abóbora, gergelim e girassol. Às vezes, é aconselhável evitar alimentos ricos em colesterol, como a gordura de leite e animais em geral, pois o transtorno pode ser um sinal de má circulação devido ao acúmulo de colesterol nas paredes arteriais.

Suplementos de cálcio, magnésio, potássio, ferro, vitaminas B, C e D, e comprimidos de alga marinha prestar socorro se a condição é devido a uma deficiência nutricional.

Desconforto deve ocorrer após o exercício ou à noite, deve tomar uma cápsula de vitamina E. Se você suar profusamente no trabalho ou o exercício, você pode ter que tomar comprimidos de sal para restaurar que perdidos no suor.

Aconselha-se a dedicar parte do dia para relaxar e exercitar, como tensão muscular agrava o desconforto. Alguns afirmam ter cãibras e que melhorou com a aplicação de um ímã sobre a parte afetada, envolto em um curativo frouxo, e tendo um tónico que é acreditado para estimular o fluxo sanguíneo para os bezerros.

A tônica é preparada adicionando uma colher de chá de suco de limão, uma de mel, cravo e uma colher de sopa de vinho de gengibre com meia xícara de água fervente, a mistura ficar em repouso de 24 horas, eo paciente demora três colheres de sopa antes de ir dormir.

Dicas de massagem

O tratamento deve ser prolongado para além da área afetada, primeiro você tem que esticar os músculos movimentos de deslizamento e amassamento, e depois terminar com um toque das bordas das mãos, movimentos ou fundo effleurage pressão para promover a circulação.

Para aliviar a dor da cãibra muscular causas, é eficaz para alongamento muscular por 2 minutos.

Calor e descanso também são recomendados, além de substituir adequadamente a perda de água e sais.

Agujetas

Os laços são produzidos por rasgos microscópicos nas células musculares e do tecido conjuntivo que envolve o esforço de um músculo por preparação física inadequada.

A maneira de evitá-los é fazer um aquecimento adequado músculos para prepará-los para o exercício. Além de alongar após a rotina para acelerar a recuperação muscular e também eliminar os resíduos gerados durante o exercício.

Outra recomendação é iniciar o ano em um processo lento, especialmente quando é a hora que está fora do esporte. Permanecem nutrição essencial e hidratação.

Sobrecarga muscular

Em algumas situações, os gêmeos são propensas a sobrecarga depois de fazer actividade desportiva, com alguns fatores que predispõem a essa sobrecarga e lesão do tornozelo ou do joelho que alteram o alinhamento produzindo uma sobrecarga ou contratura dos gêmeos.

Ter varizes ou outros distúrbios circulatórios, torna diminui a qualidade da circulação no músculo e, portanto, nutrientes e remoção de resíduos é mais lenta.

Ambos os calçados inadequados, como alguns distúrbios pé modificar o apoio e dar lugar para o excesso de solicitação dos gêmeos.

A ruptura do músculo e tendão de Aquiles ruptura

Qualquer uma dessas lesões ajudar o surgimento de mais grave e, portanto, não deve ser deixada sem tratamento, porque a qualidade do músculo é menor e um esforço para o músculo ou do tendão pode quebrar.

O músculo gastrocnêmio conhecido como “gêmeos” está localizado na parte de trás da perna, a mais superficial para encontrar o  músculo sóleo.

Sua área se estende desde os côndilos femoral para o tendão de Aquiles. É um tipo de músculo tem uma quantidade significativa, oval, achatada e possui duas cabeças, uma medial e lateral.

A cabeça medial é implantado em uma depressão localizada acima do côndilo medial do fêmur, por um tendão forte, fibras musculares e tendão de fibras curtas.

Por seu turno, a cabeça lateral é inserida em uma depressão localizada atrás do epicôndilo lateral do fêmur por um tendão. Também está inserido no côndilo cap através das fibras do músculo e tendão curto.

No fundo é inserido através de uma aponeurose estreita para formar o chamado tendão sóleo tendão de Aquiles (calcâneo posterior) tendão é considerada a mais longa no corpo.

As lesões podem sofrer estes músculos são comuns, de uma sobrecarga ao músculo ou a ruptura do tendão de Aquiles.

São lesões que finalmente e na maioria das vezes não são tratados da maneira correta, o que pode causar problemas significativos na vida esportiva do sofredor.

Entre as lesões mais comuns incluem:

Cãibras musculares

É uma contração violenta e involuntária do músculo, sendo geralmente muito dolorosa. Normalmente este tipo de cãibras durante o exercício e são devido a uma perda excessiva de água e sais minerais.

Portanto, é recomendável beber bebidas isotônicas, tanto antes, durante e após a conclusão do treinamento.

Além disso, existem cãibras nocturnas que ocorrem devido à falta de minerais suficientes e sua solução requer uma boa hidratação (magnésio, potássio e sódio) através dos alimentos.

Além disso, essas cólicas podem ocorrer em pessoas com varizes e aqueles que tomam álcool rapé, ou café.

Continua…

Segundo o Dr. Jackie Berning, Universidade do Colorado, Estados Unidos, aqueles que são muito magros e querem crescer em tamanho para consumir um percentual maior de calorias, mas em paralelo é importante para influenciar o crescimento muscular por uma carga intensa de treinamento de rotina.

Para este especialista para aumentar a massa muscular é desejável, no caso dos homens, aumentando a sua ingestão calórica em 500 a 1000 calorias para mulheres e entre 250 e 500.

Para seguir este plano devidamente recomendamos uma subida semanal sobre um quarto de quilo, o importante não é chegar a um quilo por semana desde o aumento certamente aumentar o percentual de gordura no corpo e é necessário diminuir a quantidade de comida.

Complementado com trabalho aeróbico

Há também um grupo de pessoas que têm dificuldade para aumentar sua massa muscular e seu corpo paralelo a possuir cerca de 15% de gordura. Essa pessoa deve controlar sua ingestão de calorias bem e pode, simultaneamente, realizar o trabalho aeróbico para queimar a gordura armazenada. É aconselhável fazer uma rotina de entre trinta a quarenta minutos, três vezes por semana. Assim, o corpo vai utilizar os combustíveis e se livrar da gordura.
De qualquer forma e as refeições devem ser calculados corretamente a mesma coisa que fazer trabalho aeróbico porque mais na prática, pode produzir um freio no aumento da massa muscular. O mais benéfico nesse caso é obter a força para permanecer o mesmo ou o aumento no mesmo tempo diminuir a gordura e aumentar a sua massa
muscular.

E sobre carboidratos

Este tipo de alimento é o alimento básico para os corredores de maratona e atletas que correm, porque é facilmente combustível disponível. No que diz respeito àqueles que querem aumentar sua massa muscular, alguns não beber durante a noite, pois poderia gerar aumento de gordura, enquanto outros não prestam atenção a este ponto. Neste ponto, podemos afirmar que cada pessoa reage de forma diferente e é melhor para ver o que seu objetivo é física e organizar com base nessa dieta.

Aqueles que têm dificuldade para ganhar peso e têm baixos níveis de gordura no seu corpo pode consumir carboidratos duas horas antes de deitar, porque seu metabolismo rápido pode gerar um saldo negativo de calorias durante o período de sono. E, como para aqueles com maior percentual de gordura, é mais benéfica para consumir carboidratos no período da manhã, porque na época a demanda de energia são maiores.

É necessário ter em conta que nem todos os carboidratos são iguais: eles são simples de ação lenta, como açúcar, mel, pão branco, biscoitos e são rápidos de baixo índice glicêmico na qualidade e batata-doce, aveia, iogurte Os últimos são melhores para aqueles que querem controlar as calorias.

A melhor prática para os atletas que o peso de forma lenta, mas você quer ganhar músculos e perder gordura pode ser a ingestão de uma refeição composta por carboidratos de hipoglicemia. Por exemplo, a farinha de aveia com a proteína em pó extra pode ser uma fonte de combustível imediatas de poupança de glicogênio muscular.

A saturação de glicogênio está associada com aumento de músculo e se você correr para fora pode significar uma alteração metabólica em combustível de proteína muscular devir.

Além disso, existem aqueles que aumentar a sua massa com grande dificuldade. Além de ter a necessidade de comer mais calorias e carboidratos pode consumir carboidratos de qualquer tipo, pois é muito provável a produzir menos insulina, ou seus músculos têm maior capacidade de remover a glicose do sangue. Juntamente com aqueles que têm dificuldade em aumentar a massa muscular comendo mil calorias por dia, estará disponível para as lojas maiores de glicogênio e, portanto, pode treinar mais e mais difícil.

As proteínas, outro fator crítico no desenvolvimento

Eles têm um papel central no crescimento muscular, mas não deve ser posta de lado e devemos prestar muita atenção à ingestão calórica, pois se este for reduzido vai gastar a mesma proteína. O fracasso de muitas pessoas magras que desejam aumentar sua força está levando muita proteína suplementos independentemente da ingestão calórica causando a utilização de proteínas como combustível em vez de como uma base para o crescimento muscular.

Quanto mais carboidratos consumido menos proteína é usada como combustível. Dr. Berning recomenda um consumo diário de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mas quando o excesso de calorias não são necessárias para aumentar a ingestão de proteínas de dois gramas.

PROTEÍNA DE DESENVOLVIMENTO MUSCULAR

Carne vermelha magra

Frango sem pele

Peito de peru

Ovo

Claras

Queijo Ricota

Leite Desnatado

Iogurte desnatado

CARBOIDRATOS

Aveia
Batatas cozidas
Creme de centeio
Creme de Trigo
Feijão
Creme de arroz
De milho
Arroz branco
Batata-doce
Cereais Fria
Pão de centeio
Geléias

Cereais integrais
Mel
Maçãs
Bananas
Cerejas
Uva
O suco de laranja
Cenoura
Morango
O sumo de maçã
Damascos
O suco de uva

ALIMENTOS para uma amostra de quilos INDIVIDUAL “pesando” 77 quilos

ALIMENTOS 1: 1 tortilla 6 claras e 1 gema / 2 fatias de pão! Um suco de laranja.

Refeição 2: 1 ½ xícara de creme de queijo / 1 ½ bloco.

REFEIÇÃO 3 (pré-treino) 1 xícara de aveia cozida seca / 5 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite / 2 damascos médio.

ALIMENTOS 4: (posentrenamiento) 150 gr. Peixe grelhado / 350 gr. batata cozida / 1 cenoura ao vapor.

Refeição 5: 110 gr. Carne grelhada, arroz, ½ xícara / 1 xícara de brócolis refogado / 1 xícara de abóbora no vapor.

Diariamente Total: 2220 calorias, 159 g de proteína, 319 g de carboidratos, 32 gr. gordura.

ALIMENTOS para uma amostra de “Delgado ” INDIVIDUAL DE 68 QUILOS

ALIMENTOS 1: 2 ovos mexidos / 90 gramas de creme de trigo suco de laranja cocida/250 cc

REFEIÇÃO 2: 90 gramas de peito de frango / cebola 1 / 1 colher de sopa de maionese desnatado / 2 bolos de arroz / 1 banana grande.

REFEIÇÃO 3: (preentreamiento) 90 g de creme de arroz seco cozidas / 3 colheres de sopa de proteína de soro de leite / 2 colheres de sopa de óleo de linho /

ALIMENTOS 4 (posentrenamiento) bife grelhado 90 g / 90 gramas de macarrão cozido / 3 / 4 xícara de molho de tomate / menina salada verde / 1 colher de sopa de tempero sem gordura

Refeição 5: 90 g de peito de peru grelhados / g 1 ½ xícaras de arroz / 1 colher de sopa de abacate / molho de tomate ¼ xícara / 150 de suco de maçã.
Diariamente Total: 2750 calorias, 111 gramas de proteína, 473 g de carboidratos, 46 gr. gordura.

Fonte: ENFORMA.US

O crescimento muscular é atribuído a todos esses fatores.

Primeiramente, a nossa dieta consiste de três elementos chave,  são os  carboidratos, proteínas e gorduras. Eles formam a energia que nosso corpo usa para sobreviver. É por isso que eles são muito importantes na nossa alimentação diária.

Diz-se que as proteínas são os blocos de músculos, pois eles contêm aminoácidos que compõem o tecido muscular do nosso corpo.

Além dos carboidratos, proteínas e gorduras são também fontes de energia,  diferentes na quantidade de energia que fornecem, a forma como o corpo usa. A unidade de calor que usamos é a quilocaloria.

A fim de obter aumentos significativos na massa muscular, precisamos de uma dieta planejada que consiste de uma alta ingestão calórica, o que é essencial a ingestão de proteína.
Por isso, requer um programa de exercícios para queimar as calorias. A dieta normal consiste de 60% de carboidrato, proteína 25% e 15% de gordura. Desde então, muitas pessoas e especialistas mudam  esses padrões para alcançar objetivos específicos, variando os percentuais de gordura, especialmente.

Os atletas  devem consumir uma quantidade maior de proteína para garantir uma ingestão de aminoácidos, que são a matéria-prima para gerar tecido muscular. É por isso que recomendamos que 4.5gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isto significa que uma pessoa de 80kgs, vai consumir até 360 gramas de proteína por dia para aumentar a massa muscular.

Agora você deve planejar a dieta e suplementos alimentares para analisar onde você consegue essa fonte de energia.

A vantagem de alimentos suplementares é  que seria uma bebida que dá uma alta concentração de proteína que pode ser ingerido com facilidade.

Por outro lado, os benefícios dos suplementos  nutricionais são:

Proteínas de alta qualidade e concentração
As fontes animais, leite e vegetais
Sem açúcar
Palatabilidade

Fonte: BIOX

Em suplementos alimentares também é a L-carnitina, uma substância que, como a creatina, é produzido pelo organismo a partir de outra substância Carnitina, relacionados.

Embora seja incluído no suplemento dietético natural, há poucos estudos científicos para explicar o seu mecanismo de ação e para apoiar o seu uso.

Dr. Mike Youle, que trabalha no Royal Free Hospital de Londres, é um dos poucos médicos que se dedicam ao estudo desta substância, mais especificamente, no tratamento da neuropatia periférica em pacientes com AIDS.

A neuropatia periférica (NP) são doenças dos nervos que ocorrem com diferentes sensações, como formigamento ou dormência nos membros superiores ou inferiores, e até mesmo dor tão intensa que o único contato com a roupa pode ser insuportável.

Muitos são os fatores desencadeantes de neuropatia periférica. Alguns de origem metabólicas, como diabetes, e outras deficiências nutricionais, como ácidos aminados e minerais, e vitaminas, principalmente do complexo B

Outro agente causal é o alcoolismo. Além disso, citomegalovírus e infecção pelo HIV em si o vírus da Aids “, agravada pelo uso de medicamentos necessários para tratar esta condição, que têm um elevado grau de neurotoxicidade.

O tratamento dos sintomas de neuropatia é geralmente de longa duração e com resultados variáveis. É feita com base na utilização de fármacos anti-inflamatórios e analgésicos, antidepressivos, quer por via oral ou injetável opiáceos e até mesmo em casos extremos.

Por que a administração de L-carnitina

De acordo com os resultados de alguns estudos nos últimos anos, a suplementação dietética com L-carnitina, que é uma variante química de carnitina, ajuda a prevenir e aliviar os sintomas de certos tipos de neuropatia periférica.

É especialmente recomendado em casos de HIV positivo. Embora os níveis de carnitina no sangue desse grupo de pessoas é normal, os níveis de L-carnitina são insuficientes. Isso indica que haveria uma falha na síntese de L-carnitina de carnitina.

Dr. Youle conduziu sua própria experiência de gestão de um curso de tratamento com 1,5 gramas de L-carnitina, duas vezes por dia durante seis meses, em pacientes soropositivos com neuropatia. Após esse tempo, dor, sofrimento diminuiu significativamente.

Também mudanças significativas nos nervos das extremidades, de observação com base nos resultados obtidos de biópsias de pele das pernas, então o ciclo de tratamento, comparado com uma biópsia prévia.

Fonte: En Forma.ES

Dose para conseguir um efeito ergogênico

Recentes estudos na Inglaterra, estabeleceu-se que é necessário tomar uma carga inicial diária de 20-30 gramas de creatina por seis dias e continuar com uma dose de manutenção para o resto do mês. Depois, houve um aumento de 20 por cento de creatina no músculo. Também é possível chegar a esse resultado com uma dose de 5 gramas por dia durante todo o mês.

Esses estudos permitiram concluir que a adição de uma boa dose de carboidratos para completar a creatina é um aumento de 60 por cento de concentração deste último no músculo. Parece que a liberação de insulina desencadeada pela ingestão de carboidratos, acelera a transferência de creatina e aminoácidos nas células musculares.

Outros usos da creatina

Aparentemente, não só no desporto é eficaz deste suplemento. Devido à sua capacidade de aumentar a força muscular, ele é incluído em terapias para pacientes que sofrem de doenças debilitantes muscular, como a esclerose lateral amiotrófica, esclerose lateral amiotrófica, e distrofia muscular de Duchenne.

ELA é uma doença que provoca degeneração rápida e progressiva dos neurônios motores, ou seja, aqueles que regem os movimentos voluntários. Este processo resulta em uma atrofia muscular total, com paralisia e morte, geralmente dentro de cinco anos do diagnóstico.

Quanto à distrofia muscular de Duchenne é uma doença hereditária ligada ao cromossomo X, assim que os meninos têm apenas logo após o nascimento. Em princípio, afetar os músculos da pelve e pernas, e depois generalizadas. Já na adolescência, a criança não pode andar e do curso progressivo da doença leva inevitavelmente à morte

Os relatórios recentes publicados na revista Nature Medicine, mostra que, em experimentos realizados com ratos, que são produzidos por manipulação genética ELA, a suplementação de creatina foi capaz de estender sua vida em 26 dias, comparados com os ratos que não receberam suplemento .

Os ensaios clínicos humanos dos pacientes apresentaram aumento da força muscular em 10 por cento.

A segunda é que a creatina pode ter efeitos diretos sobre a mitocôndria, inibindo os mecanismos de morte celular.

Os efeitos adversos da creatina

Mas nem todos se beneficiam. Também detectou alguns efeitos adversos da ingestão deste suplemento, como ganho de peso, retenção de líquidos e massa muscular não aumentou. Isso ocorre porque a creatina é um osmoticamente ativas, ou seja, atrair o fluxo de água dentro das células.

Como conseqüência da retenção de líquidos foram observados cãibras musculares, desidratação e intolerância ao calor. Por conseguinte, é conveniente manter em vigor um regime rigoroso de hidratação em atletas que ingerem creatina.

Desde 1994, a creatina é incluído em suplementos dietéticos, o Dietary Supplement Health Education Act e devem sempre ser prescritos por profissionais médicos e permanecem sob seu controle estrito. Contudo, estes suplementos não estão sujeitos a revisão pelo FDA-Food and Drug Administration, Estados Unidos. Por esta razão, a pureza e segurança de produtos comerciais podem ser questionáveis.

Em 1998, o FDA revelou alguns efeitos adversos foram registrados naquela instituição. Estes incluem vômitos, diarréia, ansiedade, perda de consciência, doenças musculares, miopatias, arritmias cardíacas, trombose venosa profunda e até morte.

No entanto, apesar destes relatórios, não é possível dizer com certeza que uma determinada substância é inteiramente responsável. Os especialistas advertem que ainda há muito ainda a ser investigado.

Fonte: ENFORMA

Em pessoas sem atividade física rotineira, este déficit pode ser complementada com o uso de vários suplementos dietéticos. No esporte, no entanto, o uso destas substâncias destina-se a aumentar o desempenho.

Sido associados com esporte de alto rendimento o doping. Atualmente é possível a diferenciação entre suplementos e doping, mas alguns médicos põem em causa a eficácia e segurança dos suplementos. Talvez o problema real é o seu uso indevido.

Conceito de suplemento alimentar

Suplementos estão neles concentradas as substâncias naturais com diferentes funções. Entre eles, estão aqueles que fornecem o valor calórico da dieta de carboidratos e proteína em pó, levedura de cerveja, fígado comprimidos. Neste caso, cubra a escassez de alimentos e até mesmo, podem substituir alimentos.

Outros são projetados para melhorar a digestão e absorção dos nutrientes, como é o caso das ervas e enzimas digestivas.

E, finalmente, há os suplementos utilizados como um auxílio ergogênico na performance esportiva. Ou seja, na melhoria das atividades que exigem máxima potência e força para curtos períodos de tempo, como no remo de peso, e sprint.

Entre os suplementos incluem os aminoácidos, vitaminas, minerais, antioxidantes, creatina, hidrolisados ​​de órgãos e algumas ervas como o ginseng.

Doping, em contraste com os suplementos naturais, nomeadamente o fornecimento de substâncias sintéticas, o que pode ter consequências negativas para a saúde, às vezes irreversíveis, e são punidos pelas federações desportivas.

pesquisas fora do esporte, científicos que justifiquem o uso de suplementos alimentares naturais. Entre as razões apontadas são os desequilíbrios na dieta, resultante da falta de tempo para preparar as refeições, e entrada no mercado dos produtos industriais com muitos conservantes e pobre em nutrientes. Esta situação é agravada pelo excesso de cozimento em casa.

Creatina

O suplemento dietético creatina é o mais difundido no esporte mundial, apoiada tanto por estudos científicos, como experimentos pelos atletas.

É uma substância produzida naturalmente pelo corpo, fígado, rim e pâncreas, que é derivada a partir dos aminoácidos metionina, arginina e glicina. Também é encontrado em peixes e carnes: 5 gramas de creatina por quilo de carne.

A creatina é armazenada nos músculos esqueléticos ligado a uma molécula de fosfato-fosfato, que é a fonte de energia imediata para a contração muscular. A creatina fosfato é indispensável para o exercício de curta duração, alta intensidade, anaeróbios na natureza, tais como levantamento de peso. Ele também diminui a fadiga muscular, impedindo a formação de ácidos.

Fonte: EN FORMA.ES