Todos os atletas de repente perdem a motivação total e absoluta para o seu esporte, mesmo quando este tinha sido a sua grande paixão durante anos.

Isso não é novidade, e sofreram todos e todos os atletas que querem ser considerados como tal. Este efeito não deixa de ser uma motivação clássico, contra o qual devemos agir antes que ele possa ficar seriamente prejudicar nosso desempenho atlético.

Para combater isso, não há melhor arma para falar sobre esporte e superação, isto é, o poder dentro de nós, o nosso desejo de obter mais e ir mais longe.

Mas sem cair no erro usual de estabelecer o esporte como uma ferramenta competitiva para superar máxima, ao contrário, os elementos que nos levam a querer motivar e superar são muitos, mas têm em comum que se baseiam mais nos aspectos psicológicos que puramente desportivas, isto é, controla entra em jogo dentro dos elementos e não a metodologia de treinamento.

Como melhorar a nós mesmos através do esporte à pergunta de como podemos obter o esporte ea melhoria andam de mãos dadas, vamos apostar em estratégias diferentes que nos permitem lutar contra o tédio e o desânimo, um dos principais elementos não está marcando gols totalmente desproporcionada e longe da realidade, se nunca obtemos os objetivos, caímos em desânimo, é preferível fazer pequenas metas e superar para conseguir que as metas grandes nunca são ultrapassados.

Monotonia é um outro fator contra o qual lutamos com paixão. É tão simples como girar, diferenciar e modificar o treinamento suficiente para não tornar-se monótono, ao mesmo tempo tão pouco como para garantir que continuamos em um pacote abrangente de formação e estratégia.

Portanto, eu faço esporte para superar a nossa arma, nós não podemos esperar para começar os praticar e continuar a melhorar nosso esporte vivo e ajudar-nos muito bem.

Como nota final, fica claro que todos nós ups ao vivo e baixos em nosso desejo e paixão pelo esporte, mas nunca devemos deixar de ir o nosso desejo de melhoria, e não que, graças aos elementos que dá ao esporte, que dura disponíveis.

Enquanto o verão não chega vamos mostrar outras tendências que se destacaram em banho durante a temporada de 2010. Neste momento vamos enfatizar a XTG prestígio, que como sempre usou o estilo mais ousado.

Esta é uma das empresas preferidas do público masculino, que cada ano aguarda propostas para procurar maiôs modernos e elegantes trajes de banho.

XTG desta vez mostra uma coleção de trajes de banho muito boas alem de muito bonitas.

xtgSin boxer é a novidade da empresa é que seus projetos tinham a intenção de destacar a figura masculina. Assim, podemos ver nos modelos os adesivos na área de formas da cintura e na virilha, que dão ao tronco e pernas elenco é incrível.

Para isto é preciso acrescentar a coloração dos modelos feitos que podemos encontrar trajes de banho de ouro ou prata, que é de cetim macio. A que se destinam aqueles homens modernos, ousados​​, que têm muita personalidade e não tem medo de dizer.

Detalhes também podem embelezar este tipo de projeto: um cinto com fita isolante na lycra lados e logotipo de borracha na área central da cintura.

Você pode escolher liso ou com estampas diferentes modelos na parte frontal e traseira com a adição de strass. Significativamente, estes maiôs são feitas com poliéster de 85% e 15% lycra.

Se você quiser comprar qualquer uma peça deles você pode acessar o site da empresa e ver os modelos de tamanho M ao GG.

Cozinhar e temperar

• Escolha técnicas culinárias simples: água – cozidos, cozidos, escalfados – forno chapa, microondas, ferro e refogado com pouco óleo.

• Mitigar ensopados gordurosos (melhor com um pouco de óleo e remover a gordura visível do alimento antes de cozinhar), frito, empanado e agredidas.

• Para tornar os alimentos mais apetitosos ele pode ser usado vários temperos:

Ácido: vinagre e limão.

Aliáceos: alho, cebola, cebolinha, cebolinha, cebola, alho-porro …

Ervas: manjericão, erva-doce, cominho, estragão, louro, tomilho, orégano, salsinha, manjerona …

Especiarias: pimenta, colorau, açafrão … Não abusar, porque eles são difíceis de digerir e formação do hábito.

Vinagre e azeite (azeite e sementes) pode ser marinado com ervas.

Abaixo duas receitas light tiradas do site Tudo Gostoso.

1- Arroz Havaí Light

• Ingredientes
• 2 xícaras de chá de arroz cozido
• 2 xícaras de chá de peito de peru defumado desfiado
• 1/2 xícara de chá de salsao picado
• 1 xícara de chá de abacaxi picado
• 1/2 xícara de chá de milho escorrido
• 1/2 xícara de chá de ervilha escorrida
• 1 xícara de chá de cenoura cozida picada
• 1 xícara de chá maionese light
• 1/2 xícara de chá de creme de leite light
• 1 colher de sopa de molho inglês
• 1 colher de sopa de salsinha picada
• Sal a gosto
• Batata palha para decorar

2- Bacalhau light

• Ingredientes
• 1 kg de bacalhau cortado em pedaços, deixado de molho de um dia para o outro trocando a água sempre
• 1 kg de batatas cortadas em quatro
• 3 colheres de sopa de alcaparras
• 2 dentes de alho amassado
• ½ xícara de azeitona verde picada
• ½ xícara de uva passas brancas
• 3 colheres de sopa de salsinha

Distribuição de refeições durante o dia

• Eles mantêm uma programação de refeições por dia a dia e nunca pulam.

• Distribuir alimentos em 4 ou 5 refeições diárias (café da manhã, almoço, jantar, lanche e jantar)

• Café da manhã: leite e cereais (bolachas, cereais de pequeno almoço, torradas, bolos simples …). Se alguém também inclui uma fruta ou suco de sua, ainda melhor.

• Almoço e lanches: limitar produtos de panificação industrial, lanches, refrigerantes e doces que “encher”, mas não se alimentam (alimentos supérfluos com altas calorias, a consumir em pequenas quantidades ou ocasionalmente)

Estimular a ingestão de lanches preparados casa, frutas e produtos lácteos, sem abusar as salsichas, patês e queijos ácidos.

• Alimentação: a comida em nossa sociedade é o principal alimento de admissão o dia e é hora de descobrir que as relações familiares e promove o ensino ou a aprendizagem hábitos alimentares.

Por que promover um clima calmo, pacífico, sem interferência (TV, rádio, animais …) devem ser evitados, se possível, a anarquia nas fichas, preparação de alimentos no último minuto, os intervalos longos entre os cursos, comer muito rapidamente.

A alimentação deve ser variada, completa e de acordo com as necessidades dos adolescentes.

• Primeiro curso: arroz, feijão, macarrão salada de batata, ou vegetais, que ocasionalmente podem ser adicionados para completar, alguns produtos de carne ou de carne, peixe, ovos.

O valor nutricional deste primeiro curso é o consumo de energia, principalmente às custas de carboidratos complexos. É importante para se acostumar com os adolescentes a tomar, porque as necessidades de energia são as primeiras a ser coberto, se forem para atender proteínas do alimento no corpo tecidos forma, função e incentivar o crescimento.

• Curso de Segunda: carne, produtos de carne, peixe ou ovos. Estes alimentos devem ocorrer em quantidades moderadas (a fome não devem ser alimentados à base de proteínas) pode ser acompanhado por uma salada ou legumes ou verduras e batatas (nem sempre chips, também assado, purê, …)

Sobremesas: o melhor é incluir uma fruta e produtos lácteos se alternam com simples (iogurte, petit suisse, etc.)

• Jantar: eles devem procurar ser mais um momento de reunir em torno da mesa a calma e evitar distrações. O jantar deve ser mais leve do que o alimento, e assim que possível para dar tempo para a digestão e do sono. Se você comer no refeitório, para saber o que os pratos são feitos sob medida menus para jantar e da dieta é equilibrada.

Continua…

Recomendações

Orientações para uma boa nutrição na adolescência

Necessidades nutricionais durante a adolescência é marcada pela maturação sexual, aumento do tamanho e ganho de peso. Esses processos requerem uma grande quantidade de energia e os nutrientes certos, devemos levar em conta o adolescente ganha cerca de 20% do tamanho e peso de 50% do que terá como um adulto.

Estes aumentos são principalmente atribuível ao aumento da massa muscular e massa óssea. Toda esta situação é diretamente afetado pelo poder que deve ser projetado e concebido para cobrir a despesa que se origina.

Recomendações devem ser mantidos em uma dieta saudável e equilibrada. Com relação aos carboidratos e proteínas, as recomendações em quantidade e qualidade são as mesmas que para um saudável, não esquecendo que a ingestão de gordura é correto cobrir adequadamente as necessidades de ácidos graxos essenciais (o organismo não consegue produzir sozinho) e vitaminas lipossolúveis (A, D e E)

As necessidades são muito diferentes entre os adolescentes de acordo com suas circunstâncias pessoais, então você não pode generalizar, mas fornecendo orientação para guiar para a realização de uma dieta contendo quantidades adequadas de nutrientes para atender às necessidades de todos é equilibrada .

Características gerais da dieta para adolescentes

• Varie o melhor alimento, mesmo dentro de cada grupo alimentar (diferentes tipos de vegetais, frutas, legumes, carnes, peixes, etc.)

• Mantenha as refeições ao dia a dia e nunca pular.

• Coma devagar, mastigando bem, relaxada, calma, evitando distrações (TV, rádio, etc.)

• Comer ordenada, comece com o primeiro curso, em seguida, segundo a sobremesa e, finalmente.

• Doces, chocolates, refrigerantes, salgadinhos (batata, massa …), ganchos, pizzas, hambúrgueres, etc. Não há nenhuma razão para omitir estes alimentos, mas é aconselhável levá-los em pequenas quantidades e seu consumo é casual, sem deixar que ele se torne um hábito.

• Deve-se notar que, dentro de grupos de alimentos, calorias varia com a quantidade de açúcares adicionados ou gordura (leite integral ou desnatado, carne magra ou gordura iogurte adoçado ou não …) e forma de cozido (frito, grelhado, cozido, etc) ..

Continua…

Estamos sujeitos tanto ao estresse físico e mental, um dia frio pode causar estresse em nosso físico.

Por que isso afeta a nossa saúde:

Porque  a nutrição ajuda efetivamente nas demandas que enfrentamos no estresse físico e mental.

A má alimentação e nutrição do corpo  influi na mente causando um efeito negativo sobre o nosso desempenho.

O estresse pode causar o aumento das necessidades exigidas pelo nosso organismo (vitaminas, minerais, nutrientes, etc)

Para descobrir por que é importante comer bem quando há estresse devemos saber como o corpo reage à ele. Nós temos uma glândula chamada supra-renal que quando estão em stresse secretam adrenalina, o estresse do hormônio adrenal funciona através do aumento da pressão arterial , a pressão cardíaca, acelerando o ritmo da respiração, também aumenta o açúcar no sangue.

Quantidades de gordura são liberadas na corrente sangüínea para fornecer energia aumentando nosso estresse no organismo.Eles podem afetar ou causar doenças que estavam latentes em nossos corpos como:

Doença cardíaca
Úlceras
Asma
hipertensão
Diabetes

Maus hábitos alimentares e / ou abuso pode causar estresse.

Como a pessoa que consome muito açúcar, cafeína, álcool, sódio, gorduras e muito poucos nutrientes. A má nutrição pode ser perturbação para o equilíbrio do nosso corpo como um corpo mal alimentado é provável que tenha defesas baixas e, portanto, suscetível a várias enfermidades.

Se recomenda então:

Alimentação saudável
Equilibrada
Em suas horas certas
Livre de estimulantes, como café e coca-cola.
E a realização de algum tipo de exercício.