Andando ajuda o corpo a produzir endorfinas, substâncias químicas do humor-impulsionando alegria e satisfação.

É ótimo para o coração.

Em um estudo recente realizado os pesquisadores descobriram que andar 30 minutos todos os dias diminui suas chances de desenvolver um conjunto de fatores de risco ligados aos maiores riscos de doenças cardíacas e diabetes.

Não tenho tempo para uma caminhada diária de meia hora? Tente multitarefa: um estudo britânico concluiu que pedalar (indo de bicicleta em seu trajeto para o trabalho) está associado a uma redução de 11% no risco de doenças cardíacas, especialmente entre as mulheres.

Reduz o risco de câncer.

Caminhando, até mesmo por algumas horas por semana, reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo publicado na Jornal da Associação Médica Americana. O pensamento é que andando ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. A investigação olhou 74.000 mulheres pós-menopáusicas entre 79 e 50 anos de idade. Aquelas com peso normal reduziu seu risco em 30 por cento; aquelas que estavam com excesso de peso, por 10 a 20 por cento. As mulheres mais jovens também podem obter benefícios similares.

Ela ajuda a dormir.

Um passeio na tarde ajudará você a obter um sono melhor à noite de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Especialistas dizem que andando você pode intensificar os níveis de serotonina o hormônio do bem-estar, que relaxa você. Ou, o aumento da temperatura corporal provocada pela andar pode sinalizar o cérebro para baixar sua temperatura mais tarde, que promove o sono. Evite uma caminhada de duas horas antes de dormir.

Ele reduz dores e sofrimentos.

O “chi” (pronuncia-se chee) a pé é uma maneira que você pode ter menos dias de dor. ChiWalking, que incorpora ideias do tai chi, ioga e pilates, nasceu há mais de 10 anos. Parece um caminhar regular mas, porque você conscientemente relaxa, melhora o alinhamento do seu corpo e envolve movimentos do braço, ele coloca menos estresse nas pernas enquanto você anda. “Thai” significa menos dores, menos risco de prejuízo e um melhor exercício global.

Ela faz você feliz.

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas  30 minutos a pé pode fazer você se sentir melhor quando você está para baixo, mostram as pesquisas. Uma possível explicação: caminhar ajuda o corpo a produzir endorfinas, substâncias químicas do humor que impulsionam a querer fazer algo.

Ela mantém você mais magro.

Andando por 30 minutos por dia pode evitar ganho de peso na maioria das pessoas que estão fisicamente inativos, de acordo com outros estudos. E pesquisadores mostraram que mulheres que caminharam durante uma hora, cinco dias por semana e consumidas 1.500 calorias por dia perderam e mantiveram fora 25 quilos ao longo de um ano. A razão é que caminhar ajuda a controlar seu peso: é fácil!

Ele evita o Alzheimer

Vários estudos em pessoas mais velhas sugerem que a caminhada — mesmo que seja apenas 45 minutos por semana — ajuda a afastar a doença de Alzheimer. Passeios regulares estão também ligados à alegria mental em idosos. Mas independentemente de sua idade, caminhar é susceptível de ajudar a manter sua mente ativa, especialmente se você passear com amigos; caminhar ao falar é um bom impulsionador do cérebro.

Protege seus ossos.

Apenas 30 minutos de caminhada três vezes por semana faz maravilhas para prevenir e tratar o desgaste dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95 por cento de seus músculos, realmente empurra seus ossos para ficarem mais fortes, então eles podem lidar com a carga do corpo. A linha inferior: andar a pé não faz bem apenas ao coração.

Não há tempo para caminhar? Tente estas dicas.

NINGUÉM nunca diz, “Eu gostaria de ter menos tempo para trabalhar”. Se você está  sentindo a crise de tempo, use nossos passos para ajudar.

Encontre um desvio. Se você estacionar 15 minutos fora de seu escritório, você vai queimar um extra 130 calorias por dia.

Embale seus tênis. Próxima vez que você realizar uma viagem de negócios, leve tênis para poder andar, mesmo que no hotel. Essa estratégia também ajuda a queimar jantares de negócios de alto teor calórico.

Agende uma reunião se movendo. Use um gravador digital para citar os pontos-chave. Quando for fazer a apresentação se sentirá em forma física e mental.

Arrume um cachorro (ou pegue um emprestado). O dono de um cachorro anda uma média de 300 minutos por semana, enquanto as pessoas sem cães andam apenas 168. Essa é uma diferença de quase 600 calorias.

Adicione alguma resistência. Caminhando contra o vento, a água, ou usando uma mochila queima cerca 50 mais calorias por hora do que andar em terreno plano.

Contar seus passos. Caminhantes que usavam pedômetros perderam peso mesmo na ausência de novas dietas. Caminhe 5.000 passos e você vai queimar cerca 200 calorias.

Tem alguma dica? Divida com a gente!

Dicas de acupuntura

O Terapeuta é provável que vai prescrever um tratamento destinado a restaurar o equilíbrio do yin e yang do corpo e da mente de angina do paciente, e para aliviar a dor e ajudar a relaxar.

Osteopatia e Quiropraxia Dicas

Além de dor no peito, muitos pacientes com angina queixam-se de tensão no pescoço, ombros e costas. Um osteopata ou quiroprático pode prescrever um tratamento para retardar.

Bach Remedios

Elm é geralmente necessário para evitar o sentimento oprimido por responsabilidades, vidoeiro combater a fadiga mental, irritabilidade, Impatiens se há tensão muscular, caso de oliva de cansaço extremo, White Chestnut para aliviar a insônia, Remédio e de urgência, se a pessoa está com medo ou um choque.

Pessoas que sofrem de angina também pode usar outros tratamentos relaxantes, como Alexander técnica, treinamento autógeno, massagem (shiatsu e, especialmente, auto-massagem chinesa) e reflexologia.

Clinica Conselho

Médicos alopatas acreditam que o endurecimento das artérias coronárias é a principal causa da angina de peito, stress, tensão muscular e transtornos de humor em muitos casos, ajudou a desencadear ou agravar-lo.

Pessoas que trabalham em empregos que o emprego muitas vezes são competitivas ou apoiados e conflitos familiares estão em alto risco para a doença.

O médico irá realizar vários testes para determinar se você tem ou não angina, e uma vez confirmado o diagnóstico pode prescrever beta-bloqueadores ou outros medicamentos para prevenir ou diminuir os ataques, e também instruir o paciente como expor menos a estressores e prescrever uma dieta baixa em gordura.

Em casos graves de arteriosclerose é frequentemente usado em uma operação chamada de estradas de ponte de safena, que envolve a remoção da veia saudável de um paciente, geralmente da coxa, e conectado a uma de suas artérias coronárias para retomar o fluxo normal de sangue .

Dicas naturopatia

Naturopatas acreditam que uma boa alimentação pode ajudar a prevenir que o colesterol obstrua as artérias e diminua o grau de esforço do coração.

Aconselhar comer legumes crus ou levemente cozidos, frutas e saladas, cereais integrais, legumes, peixe, frango e carne magra.

Ela come regularmente de aveia, porque aparentemente ajuda a reduzir o colesterol no sangue, bem como alguns peixes gordos como a cavala e sardinha.

Devemos também substituir as gorduras animais margarina insaturados para óleo vegetal e produtos com baixo teor de gordura, bem como minimizar o consumo de sal, açúcar e álcool para normalizar a pressão arterial.

Deve-se abster-se de café e outras bebidas com cafeína, como chá, refrigerantes e chocolate como eles tendem a aumentar a pressão arterial (bons substitutos são infusões de ervas).

É muito provável que o tratamento se concentra na redução do estresse. A pessoa será aconselhado a mudar a sua atitude para o trabalho (e até mesmo mudar de emprego) e organizar as suas atividades de modo que você tem muito tempo para descansar e relaxar, também irá levá-lo a ver as coisas de forma otimista e construir melhores relações com os outros.

O terapeuta vai ensinar técnicas de relaxamento e de respiração e aconselhar caminhada, ciclismo, natação ou outro exercício regularmente prática de acordo com a sua saúde global.

Nada impede que uma pessoa que sofre de angina de exercer, mas se estiver a tomar medicamentos prescritos, é quase certo que não tentar recomendar um naturopata.

Terapeuta é provável que tomar suplementos prescrita de cálcio e magnésio, minerais que ajudam a fortalecer o coração eo sistema nervoso, bem como vitaminas do complexo B, se você mostrar sinais de estresse ou fadiga e vitamina C para neutralizar os efeitos do colesterol.

Se a pessoa acostumado a comer os óleos vegetais e margarinas serão incentivados a tomar um suplemento de vitamina E, que, aparentemente, ajuda a normalizar a atividade de sangue.

Você terá que começar com doses de 100 a 200 UI por dia, especialmente se você tiver pressão alta, e gradualmente aumentar esse número para 400 a 600 UI (a menos que a pressão aumenta ainda mais).

Para baixar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, alguns naturopatas aconselham a prática de jejum ou adotar uma dieta de frutas e vegetais crus sob supervisão médica.

Dicas fitoterapia

Recomendamos tomar uma infusão de milefólio e frutos de Argemone para melhorar a pressão arterial, ou uma flor de tília para prevenir a arteriosclerose.

Devemos também tomar cápsulas de alho ou adicioná-la aos alimentos, reduz o nível de colesterol no sangue eo risco de coágulos de sangue nas artérias. Aveia também ajuda a regular os níveis de colesterol.

O que é isso?

O principal sintoma de doença cardíaca, o que causa grande temor, mas raramente fatais, é uma sucessão de espasmos dolorosos na parte superior do tórax.

Como muitas vezes ocorre de repente, é importante procurar ajuda médica ao primeiro sinal de um ataque.

A dor geralmente ocorre quando a pessoa está realizando esforço físico, dura vários minutos e às vezes se espalha para um ou ambos os braços (especialmente à esquerda), face, pescoço e costas, muitas vezes também sofrem asfixia, fadiga, náuseas e sensação de morte iminente.

A dor pode ser leve ou grave e, muitas vezes causar uma sensação de queimação, aperto ou dormência no peito.

A causa da angina é a oferta insuficiente de sangue ao coração. Quando fazemos um esforço intenso, como subir um lance de escadas ou correr para pegar um ônibus, o nosso coração necessita de mais oxigênio e, portanto, bate mais rápido, que por sua vez aumenta a pressão arterial para acelerar a circulação de e transportar mais sangue e oxigênio para os tecidos do corpo.

Mas às vezes o coração não consegue bombear o sangue adequadamente devido a um estreitamento das artérias, ea conseqüência é o aparecimento de dores de angina, estas são um sinal claro de que o coração já não pode fazer mais e que é essencial para a imediatamente parar e descansar, ou se a pessoa tem um distúrbio emocional, significa que você deve se acalmar e relaxar.

Angina não causa danos permanentes. Exceto durante um ataque, artérias coronárias do paciente pode fornecer sangue suficiente para o coração para a pessoa a fazer atividades normais (abastecimento, nunca serão perdidos eo tecido cardíaco não degenere). Mas, se as artérias se estreitam, o risco de ataque cardíaco.

Não é aconselhável passar por alguma forma de terapia natural para aliviar a dor no peito, sem ter com que o apurado um deles. As recomendações fornecidas aqui são para pacientes com diagnóstico de angina de peito.

Dicas de prevenção

A questão é se os ataques seguem um padrão regular e tentar evitar situações que desencadeiam-lo. Não fumar. Coma com moderação e para minimizar o consumo de alimentos gordurosos, condimentados ou muito picante.

É importante manter o peso corporal dentro dos limites normais, de acordo com o tez, ou perder peso, se necessário.

A pergunta que muitos de nós é como comer alimentos orgânicos, já que são caros. É verdade que existem muitas lojas especializadas que oferecem tais produtos a seus clientes, mas, ao mesmo tempo, os supermercados também oferecem preços muito competitivos.

Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável e natural de bio-produtos.

Produtos Bio respeitam o meio ambiente ea natureza, e não cultivadas ou OGM ou pesticidas. Hoje, os produtos orgânicos representam 2% da cesta das famílias, e, infelizmente, são mais caros que outros.

Nos últimos anos, algumas áreas de grande porte têm sido os primeiros a democratização dos produtos orgânicos, oferecendo-lhes a preços razoáveis. Hoje você pode comprar bio, a preços razoáveis​​, em certos circuitos especializados.

Para a gaveta de frutas deve-se adotar uma “bio” deve modificar o comportamento alimentar. Sistematicamente evitar alimentos congelados ou vendidos em um vácuo.

Reduzir a ingestão de alimentos e de carne no açougue para comprar, verificar o seu local de origem. E acima de tudo, dar prioridade aos legumes frescos, de preferência orgânicos e, finalmente, congelado.

Certamente, os benefícios de saúde não têm preço.

Outra maneira de manter dieta saudável e orgânica é evitar comer os vegetais que são sazonais, uma vez que necessariamente vir de outro país.

Para comer alimentos bio bons, você deve comer frutas da estação, bem como contribuir para o sucesso das produções locais.

Para comprar orgânicos, devemos ir diretamente para o mais próximo do produtor. Os preços podem ser menores do que pode ser visto em outras lojas.

O espinafre é um alimento com muitas propriedades benéficas à saúde.

É excelente para o tratamento da anemia, prisão de ventre, tuberculose e também para tratar problemas glandulares.

Este é um vegetal muito versátil que é possível preparar diferentes receitas quentes ou frios. Ela tem grandes quantidades de minerais e vitaminas, que ao contrário do resto dos legumes.

Eles estarem presentes na B2 vitaminas B e B6, assim como as vitaminas C e E também a contribuir para o corpo provitamina A, todos os potentes antioxidantes.

Eles são ricos em ferro, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e sódio, minerais que são úteis para a absorção de alimentos

Rico em ferro, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, iodo, sódio e todos os minerais de grande ajuda na absorção dos alimentos.

Eles são essenciais para melhorar o sistema digestivo, as células nervosas ajudam a regular a glândula tiróide para evitar os problemas que podem acarretar.

O único segredo para manter todos os seus nutrientes deve ser cozida com pouca água e poucos minutos deesta maneira além de preservar o verde

Estes podem ser comidos como sanduíches de espinafre quentes e frios. O rendimento da receita montantes para 4 pessoas, sendo simples na sua preparação e muito saborosa.

Ingredientes

* 2 xícaras de espinafre

* ½ cebola

Sal e pimenta a gosto

* 3 ovos

* 5 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

* ½ xícara de leite

* 4 colheres de sopa de manteiga

* 1 xícara de farinha

* 1 colher de chá de fermento em pó

Preparação

Pique bem o espinafre e cebola. Adicione sal e pimenta.

Em uma tigela misture os ovos e adicione o espinafre e queijo parmesão, leite, manteiga, farinha e fermento em pó.

Misture até obter uma massa lisa e coloque em uma panela retangular previamente untada com manteiga e polvilhada com farinha.

Asse em forno mole (180 °) por cerca de 35 minutos até que nota de ouro na superfície.

Retire do forno e quando ele já estiver morno, corte em quadrados e sirva.

Por que ter aspirinas à cabeceira???

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos:

Fique sabendo que há outros sintomas de  ataques cardíacos, para além da dor no braço esquerdo.

Deve também prestar atenção a uma dor intensa no queixo,assim como às náuseas e aos suores abundantes,

pois estes também não são sintomas vulgares.

Detalhe: Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco.

60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, já não se levantaram.

Porém… a dor no peito, pode acordá-lo de um sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um pouco de água.

Em seguida, ligue para o 192 (SAMU) ou 193 (BOMBEIROS) e diga ‘ataque cardíaco’ e que tomou 2 Aspirinas.

Sente-se numa cadeira ou sofá e espere pela chegada dos atendentes da Emergência do 192 (SAMU) ou 193 (BOMBEIROS) e mais importante …

…NÃO SE DEITE!!!!

Agora saiba um pouco mais sobre ataque cardíaco.

Nesse site http://boasaude.uol.com.br/Lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3216&ReturnCatID=357 vemos:

O que é um ataque cardíaco?

Um ataque cardíaco acontece quando parte de seu coração não recebe oxigênio em quantidade suficiente.

O coração é um músculo e como os outros do corpo, precisa de oxigênio, que é fornecido pelo sangue dos vasos sangüíneos, conhecidos como artérias coronárias.

Um coágulo sangüíneo em uma dessas artérias pode bloquear o fluxo de sangue para o músculo cardíaco o que acarreta prejuízos ao coração e a depender do tempo de duração deste bloqueio, uma parte do coração morre fazendo com que pare de funcionar corretamente.

Ataques cardíacos podem ocorrer caso seu coração passe a precisar subitamente de mais oxigênio durante exercícios intensos. Tanto homens como mulheres têm ataques cardíacos, risco este que aumentam com a idade.

Placas (fragmentos de colesterol) podem crescer no interior das artérias diminuindo seu diâmetro. Além disso , coágulos sangüíneos podem então se formar nesta artéria estreitada e bloqueá-la.

Quais são os sintomas?

Você Pode ter:

- Dor no meio do peito.
- Dor no ombro, braço, barriga ou mandíbula.
- Falta de ar.
- Suor intenso.
- Náuseas.
- Fraqueza ou tonteira.
- Palidez.

Ataques cardíacos são possíveis durante descanso ou exercícios, portanto é importante que mantenha seu médico informado de possíveis riscos.

Os médicos e treinadores esportivos são unânimes em dizer que a freqüência de exercícios está ligada a sua eficácia. Durante todo o dia, a energia não é o mesmo.

Na parte da manhã precisa acordar músculos. Durante o resto do dia necessidade de tonificar, e exigem uma longa noite de descanso. Assim, a prática de freqüência e adequação depende de vários fatores.

Despertar muscular

Fitness é um esporte que ajuda a construir músculos com uma dieta dominante. Isto significa que o alimento deve corresponder a intensidade de treinamento e exercícios.

homem stretchingSi fazer você ter um treinador pessoal, este será provavelmente aconselhá-lo a fazer exercícios de manhã para trabalhar os músculos abdominais.

Os músculos abdominais são uma parte importante deste esporte, uma vez que é o centro da sua capacidade de fitness, independentemente do seu tamanho corporal.

Mas desta vez normalmente corresponde a parte da manhã. É aconselhável acrescentar alguns exercícios de alongamento e abdominal respiração.

Músculo

No final da manhã, ou para as 15 horas, você pode realizar o seu tônico sessão de fitness, e uma força mais sobre o resultado. É hora de prática de fitness e ativar a freqüência cardíaca.

Seus movimentos de musculação pode ser rápido em uma sessão que pode durar entre 30 e 45 minutos.

Relaxamento

Na parte da tarde, depois do trabalho, você pode fazer uma sessão de fitness cerca de 15 minutos, favorecendo o trabalho abdominal, seguida por uma sessão de relaxamento.

Relaxamento ajuda a relaxar os músculos, trabalhando para respirar. Você sabe que a respiração é central no trabalho dos músculos, uma vez que é o motor do desenvolvimento.

Ele é inspirado pelo nariz e expirando pela boca. Seguindo este ritmo, ele vai trabalhar os músculos em profundidade, e não apenas o nível de volume.

A pergunta que muitos estão perguntando é o que comer antes ou após o exercício. Na verdade não há regras para isso, uma vez que é baseada no conforto de cada um, mas desde que as duas horas de digestão depois de um almoço saudável antes de iniciar o exercício.

Virtudes do exercício

O condicionamento aeróbico, juntamente com uma dieta saudável, ele retorna a linha para as pessoas que estão acima do peso.

Os resultados não são imediatos: uma corrida de 1 km não consome mais calorias do que comer com uma fatia de bolo, mas, em última instância, o exercício aumenta a taxa de decomposição de alimentos, de modo que menos deles são armazenadas como gordura corporal.

O exercício também diminui o grau de nocividade de colesterol, uma substância gordurosa cuja acumulação de sangue no interior das artérias prejudica a circulação e aumenta o risco de ataques cardíacos e outras doenças cardíacas.

Existem duas formas de colesterol, um deles, lipoproteína de baixa densidade aumenta o risco de acidente vascular cerebral, enquanto o outro, lipoproteína de alta densidade diminui. Pensa-se que o exercício aumenta o nível de forma benéfica no sangue, por isso tem um efeito preventivo de infarto do miocárdio.

Embora pensava-se que apenas um exercício muito energético (por exemplo, 10 km executar pelo menos uma vez por semana) tinham o efeito, hoje é considerado exercício moderado também tem.

O risco de acidente vascular cerebral também diminui em outras formas de exercício: A pressão arterial é reduzida, mesmo com o simples fato de perder peso, alguns fumantes acham que o exercício encoraja-os a parar de fumar, e muitas pessoas começam a se preocupar em carregar um estilo de vida saudável, ou seja, prestar atenção a sua dieta e de peso, abstenção de rapé e tentar reduzir o stress.

Exercício no corpo desencadeia a secreção de substâncias chamadas endorfinas, que têm um efeito semelhante à morfina. Por isso, muitos corredores de longa distância, depois de viajar a alguma distância, de repente uma experiência alívio significativo da dor muscular e fadiga.

No entanto, enquanto as endorfinas o corpo desaparecer em poucas horas, a sensação de estar geralmente leva muito tempo após o período de exercício.

O exercício deve fornecer pelo menos um sentido de realização, de domínio sobre uma esfera da vida. A redução do peso corporal, a obtenção de um elegante figura, o prazer de se mover mais rapidamente e ter mais e mais capacidade física são uma forte evidência de que pode ser alcançado se o negócio é perseguido com perseverança e verdadeira decisão.

O aquarunning ou a arte de manter a água forma é a atividade que melhor se adapte aos atletas procurando outros exercícios.

Esta disciplina foi criada na década de 70 e combiná-lo em uma sessão, relaxando na água com o trabalho muscular.

Originalmente, era apenas uma abordagem orientada para pacientes de reabilitação. A sua eficácia e seu conceito de trabalho muscular o levou ao aplicado em sessões de fitness.

O exercício é praticado na piscina, e está a correr sobre a água, como se estivesse em uma esteira, mas fora dele. Os quartos que oferecem a disciplina, fitas especiais disponíveis para este tipo de treinamento, mas submerso em água.
Correr na água

Ao contrário de outros dispositivos com switches, que são usados ​​na aquarunning não são motorizadas. A fita começa a se mover a partir de quando rodando o primeiro passo na carreira.

Sem sistema de controle eletrônico, a esteira só responde aos movimentos que cada atleta a transmitir ao seu próprio ritmo.

Às vezes, o treinador pode fazer algum tipo de indicação no que diz respeito ao ritmo, para otimizar os resultados.

E num contexto totalmente relaxado, você pode fazer movimentos ao ritmo da música e as instruções de esportes treinador.

Benefícios

Marcha, viagem lenta e duração da sessão aquarunning alternativo carreira. Todos estes exercícios trabalham a maioria dos músculos inferiores, especialmente os músculos abdominais, panturrilhas, coxas e nádegas.

Os braços também manter-se activo, mas em menor grau. Independentemente da intensidade desses movimentos também trabalhar os músculos das pernas e removido algum tecido adiposo ao nível das áreas mais vulneráveis, como as nádegas e quadris.

As propriedades da água spa oferece uma sensação de leveza e relaxamento, o que empurra para estender o exercício. Desta forma, você pode executar um trabalho de resistência, sem o esforço parece ser tão intenso.

Uma sopa sempre faz bem ao nosso corpo, o seu conteúdo é baixo em calorias, nutrientes tem uma fabulosa, que restaura minerais e fibras para o seu alto teor de legumes.

Escolha esta receita para o almoço, domingo ou sábado à noite, é simplesmente uma boa opção quando você quer, você deve levar em conta que a soja precisa assim como todos os grãos de preparação prévia, por isso, se você quer se preparar isso amanhã sopa deve começar hoje a colocar de molho os grãos em água até amanhã de manhã, coloque para ferver sem sal, até obter a consistência que você gosta (cerca de 1-2 horas de cozimento).

Para 4 pessoas:

* 100 gramas de grãos de soja previamente fervida
* 3 batatas
* 2 cenouras grandes
* 2 cebolas em cubos
* 2 dentes de alho amassados
* Cebolinho
* Médio Brocolis
* 1 litro de água
* Sal
Caldo de legumes *
* Azeite

Preparação: 20 Minutos

Como fazer:

Lavar e descascar batatas, corte em quadrados, lavar e descascar as cenouras e corte em quadradinhos. Em um lugar panela o azeite e refogue a cebola eo alho até dourar, em seguida, adicione água e vegetais, grãos de soja, cebolinha, caldo de legumes e cozinhe por 15 minutos até ficar cozido desligar e acrescentar brócolis picado, descoberto por cinco minutos e sirva a gosto.

Receita de hoje é uma excelente escolha para o almoço é um pouco exótica para o bolo de arroz preto, mas se o seu caso não tem esse tipo de colar, em seguida, usar uma pasta de sêmola regular, não se limite e usar sua criatividade e o que você tem à sua disposição, é importante que você goste.

Para 2 pessoas:

* 250 gramas de pasta de arroz preto (você obtê-lo em lojas asiáticas), se possível uso um tipo de macarrão de sêmola convencionais
* 250 gramas de Tofu naturais (esfarelado)
* 3 cebolas
* 1 tomate, em cubos
* 60 gramas de migalhas de pão
* 3 dentes de alho picados
* Oregano
Basil * picada (para enfeitar)
* Ground pimenta preta
* 150 gramas de purê de tomate
* Sal a gosto
* Azeite

Preparação: 25 minutos

Preparação:

Almôndegas: A passagem de orégano, cebola e tomate através do liquidificador para transformá-los em papa. Coloque em uma tigela o tofu picado, migalhas de pão, purê e acima, amasse para formar uma mistura homogênea, em seguida, fazer bolas de tamanho adequado para formar as almôndegas, coloque em uma panela coloque o óleo e doure asalmôndegas sobre 2 minutos de cada lado, então abaixe o fogo e continue a cozinhar cerca de 4 minutos por lado. Coloque as almôndegas em uma lista prato coberto com papel absorvente para retirar o excesso de óleo.

Molho napolitano: Além de colocar a cebola para outra marrom, em seguida, adicione purê de tomate, sal e pimenta a gosto e cozinhe por 5 minutos.

Quando o molho napolitano está pronto, coloque ao lado do almôndegas.

Pasta: Prepare macarrão como indicado na embalagem, escorra. Sirva em pratos e coloque as almôndegas com molho napolitano cima, polvilhe o manjericão e bom gosto.

Para começar a preparar esta receita rica decidimos ouvir Chopin, compositor maravilhoso e polonês prodígio pianista, é considerado um dos importante trabalho histórico e artístico é a música romântica em sua forma mais pura, a verdade que a música feita por este grande homem de coração puro, cheio de romance e amor começam com “Nocturne”.

Hoje vamos ser inspirados por ele para preparar uma refeição saudável e aumentar a energia do amor a quem se atreve a experimentá-lo em casa.

Para preparar este prato, essa medida serve 4 porções:

* 150 gramas de soja texturizada
* 2 cebolas
* 250 ml pasta de tomate
* 1 / 2 pimentão
* 2 cenouras médias
* 2 dentes de alho (picado)
* Sal marinho e pimenta a gosto
* 30 gramas de salsa fresca
* O azeite de oliva ou de girassol
* 1 1 / 2 xícara de água
* 250 gramas de macarrão de trigo

Tempo de preparo: 25 minutos

Preparação:

Coloque em uma panela o óleo de calor e adicione as cebolas, em seguida, deixá-los fritar e mexa para evitar que grudem ou queima, em seguida, adicione o alho, colorau e as cenouras, cozinhe por cerca de 3 minutos, mexendo sempre, junte o TVP, mexa para absorver alguma umidade, em seguida, adicione o extrato de tomate, mexa e adicione um copo de água, mexa e prossegue para acrescentar sal e pimenta a gosto de tomar a seu gosto.

Cozinhe em fogo médio e mexa ocasionalmente, observando que o líquido não evapore, por cerca de 15 minutos, em seguida, adicione meio copo de água e corrija o sal, se necessário, deixe ferver por 5 minutos, 3 de passar cinco minutos adicione a salsa e cozinhe por 2 minutos restantes. Simultaneamente cozinhar macarrão até ficar al dente, em seguida, passe por uma peneira para retirar a água.

Para uma melhor apresentação e sensação na boca e aqueles que acompanhá-lo, coloque o molho bolonhesa no, liquidificador Licuala um par de segundos e servir a gosto.

Que a tecnologia consegue nos impressionar em todas as áreas não é algo que nos surpreende, agora elas mostram que seus computadores de bolso são capazes de fazer qualquer coisa.

A Apple abriu o caminho para o celular multitarefa e completamente táctil, tão poderosos que são até mesmo motivo de stress se esquecemos eles em casa.

Apesar de não ser celulares, é claro tem outras funções, o WiThings é um dispositivo comercializado para controle de certos aspectos da nossa saúde.

E o peso e tensão associada implica muitas conseqüências, ele deve ser mantido controlados. E que melhor maneira de fazer o design e estilo que nos oferece o WiThings?

Pode parecer que as escalas não evoluíram muito desde que foram inventados, sendo tão clássico como aqueles que já vivem na nossa casa quando éramos pequenos.

Mas isso é porque sabem que a balança de banheiro WiThings, com tantos recursos extras, como a comunicação sem fio de nossos dados, o cálculo da gordura corporal, cheio de gráficos a evolução do peso.

Fora a capacidade de acompanhar com o iPhone livre, o Android ou através de qualquer navegador web … e um design em preto e branco tão intenso que combina perfeitamente com o gosto da maioria das pessoas.

Existe uma maneira mais atraente para manter o controle de nosso peso todos os dias?

Mas não só entende o WiThings como controle de peso, também de controle de tensão, um aspecto da saúde traz para aqueles que sofrem de dor de cabeça.

Portanto, é muito prático ter um simples aparelho para medir a pressão arterial tão fácil como conectá-lo ao iPhone, trazê-lo em seu braço e apertar um botão na tela do celular.

Sim, esse é o tensiômetro WiThings que é um dispositivo que não só por sua simplicidade, também tem o design requintado que caracteriza a marca e está presente em todos os dispositivos que fabrica.

Medir a tensão, salvar seu progresso na nossa conta e nós podemos olhar WiThings em todos os momentos e pode até mesmo compartilhá-lo com nosso médico.

Se você decidiu começar uma dieta, mas você não gosta muito de legumes e frutas, em seguida, veja como fazer para incluir eles em suas refeições. Como qualquer dieta, hoje proponho uma dieta tão variada e equilibrada para que seu corpo funcione bem.

Nós oferecemos este menu que tu pode variar dependendo da necessidade, seu status biológico e gosto, mas não vamos perder de vista o objetivo principal da nota que é: Vegetais Uma Ótima Pedida Para Sua Saúde.

Em relação ao cozimento de alimentos, tenha em mente que não cozinhá-los muito senão eles devem perder a sua fibra e nutrientes. É também aconselhado diminuir a gordura e calorias elevadas. Então você deve estar evitar frituras ou pelo menos limitá-las a uma ou duas vezes por semana e todos alimentos que levantam abruptamente o seu colesterol.

Se você não pode deixar de fora os fritos, então usa a maneira saudável para fritar alimentos. Ou seja, você usa bastante óleo (azeite se melhor), cuide da temperatura e remover o excesso de óleo do alimento após o cozimento.

Além dos métodos de cozimento que você mencionou, você deve ir para aqueles que não absorvem gordura ou calorias, como é o caso de assados, refogados e grelhados de carne.

Como dissemos no início, os legumes não devem ser muito cozidos para não tirar todos os seus nutrientes. Embora existam algumas exceções, como couve-flor, batata, brócolis, entre outros.

As plantas, por sua vez podem ser refogadas para evitar de perder suas fibras e nutrientes que nelas são muito mais ricas.

Então comece a sua dieta o mais saudável possível, incorporando legumes e carnes e escolher o método de cozimento adequado.

Alimentação saudável é um dos princípios básicos para o bom funcionamento do corpo. Acima de tudo, é um requisito fundamental no exercício. No entanto, existem alguns erros sobre o que comer quando você está fazendo esportes.

Muitos atletas consomem alimentos ou suplementos ricos em proteínas (ovos, laticínios, peixe, carne e suplementos especiais) durante a prática desportiva para aumentar a massa muscular.

Mas, ao contrário, não só conseguiu este efeito, mas ele também pode sobrecarregar os rins perdem cálcio pela urina, ou alterar os níveis de gordura e colesterol, aumentando o risco de doença cardiovascular.

É também muitas vezes acho que os suplementos de vitaminas e minerais melhorar o desempenho físico, ou não podem cuidar de nutrição esportiva e hidratação.

Por isso, é essencial incluir estes alimentos na dieta de todos os desportistas. Durante café da manhã e almoço é importante consumir produtos lácteos (leite, iogurte, requeijão, queijo), cereais (pão, pão, biscoitos, cereais, muesli, doces macios), sucos de frutas frescas, carnes frias ou salsichas, enlatados (atum, etc) queijos., gordura (manteiga ou margarina) e acessórios (compotas, marmelada, mel, açúcar).

O que você come no almoço vai depender do que você comeu no café da manhã e para ser consumido como um lanche. Você pode incluir laticínios ocasionais, cereais, carnes, queijos e biscoitos, frutas ou suco de frutas.

Finalmente para o jantar é recomendado em combinação com legumes ou salada de batata, arroz, macarrão ou vegetais. A carne, peixe ou ovo guarnecido com legumes e pão também são igualmente importantes. E apenas uma fruta de sobremesa de fruta fresca ou um leite.

Certifique-se de seguir essas dicas para o seu bom alimento para só depender de si mesmo e sua responsabilidade mais quando se trata de exercício físico.

Dentro da dieta semanal o peixe é um alimento que deve estar presente pelo menos duas vezes por semana.

Liguado é um peixe de carne branca que tem pouca gordura, combinada com molho leve é ideal para tua dieta.

Ele tem um alto valor biológico, além de conter vitaminas do complexo B (B3 e B9) e uma elevada taxa de sais minerais como fósforo, potássio, magnésio e iodo, sendo este último essencial para o bom funcionamento da glândula tireóide, que regula várias funções metabólicas.

No entanto, para muitos é difícil encontrar várias formas de cozinhar esse peixe que é saboroso e ainda não tem muitas calorias.

Esta receita é uma excelente maneira de preparar linguado, um peixe cuja carne é deliciosa e não tem muitas espinhas.

Além disso, o molho de soja e saquê dá um sabor diferente para os espargos com gengibre e formam um sabor harmonioso e delicado.

Ingredientes:

4 filés de linguado
12 aspargos verde tenro
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
2 colheres de sopa de molho de soja
2 colheres de sopa de tomate picado
Sal e pimenta a gosto
2 -4 folhas de couve de 30 cm. colocando lateralmente no prato
4 Cenouras
arroz branco a vontade

Preparação:

Pré-aqueça o forno a 200 ° C.

Em cada folha de papel alumínio, coloque um filé de linguado e topo de cada aspargo três e um pouco de gengibre.

Em uma tigela misture o molho de soja, saquê, sal e pimenta a cada filé.

Finalmente envolva todos os ingredientes que formam os pacotes de papel alumínio bem fechado.

Coloque os pacotes em uma assadeira e cozinhe por 20-25 minutos.

Retire e sirva com arroz branco ou marrom e as cenouras cozidas.

A pizza é um prato muito apreciado por adultos e crianças, e acredite ou não também pode se tornar uma refeição totalmente completa com a variedade de ingredientes que ela traz.

Pizza e lasanha, estão dentro de várias refeições que atendem alguns grupos de nutrientes.

Pizza é um alimento rico em carboidratos (25,8 grams/100 gramas), gordura (11,5 gramas grams/100) e proteína (8,8 gramas grams/100). Cerca de 100 pizzas  fornecem cerca de 234 calorias e, portanto, uma pequena parte pode ser adaptado até mesmo para dietas.

Se você quiser controlar o colesterol pode ir para a pizza de legumes com queijo creme e azeite de oliva.

Mas como fazer uma pizza de alimentos mais nutritivos? É fácil, pizza feita com presunto, queijo e tomate, você pode adicionar legumes e frutas como cogumelos, alcachofras, pimentões e cebolas.

Desta forma, consumimos mais carboidratos (farinha), proteínas e gorduras (queijo e presunto), mais fibras, vitaminas e minerais, isto é, todos os nutrientes necessários para o corpo.

Claro,  que se você pode colocar um pouco de azeite.

O valor nutricional dos ingredientes da pizza variam, mas esses são sempre mais desejáveis ​​porque não são ricos em gordura.

Em uma pizzariaé muito difícil saber que tipo de gorduras são usadas.

Portanto, é essencial preparar a massa em casa com farinha, fermento, água, sal e açúcar. Embora você também pode comprar pronto a massa, congeladas ou assadas.

Se você quiser pode usar queijo light, que atualmente estão disponíveis em todas as pizzarias e lanchonetes.

Muitas pessoas vão para a academia e por horas, mas só estão perdendo tempo, porque eles se concentram, ou falam ou andam ao redor do local. Não se pode pensar em ir ao academia já pensando na hora de ir embora.

Algumas recomendações para a academia

1) Reconhecer que academia é um lugar para treinar seu corpo e não para conversar. Vemos muitas pessoas em máquinas elípticas a toda a velocidade em vez de falar a todo vapor na máquina. É bom para se socializar, mas é fácil perder o foco, se estamos em tantas coisas.

2) Um estudo da Universidade de Tóquio descobriu que participantes que fizeram um treino de resistência primeiro e depois tomou um pouco de exercício calorias 10% cardiovascular mais queimadas em tempo cardio. Ou seja, se a nossa sessão é de uma hora na academia pode fazer os primeiros 30 minutos de resistência ou de circuito com pesos, e depois de 30 minutos de cardio na máquina elíptica, bicicleta ou spinning.

3) Há pessoas que dizem que gastam duas horas na academia e não entende porquê. Nós não necessitam mais de uma hora por dia, para planejar bem esse tempo para sair rapidamente. É preferível trabalhar rápido e sair mais cedo.

4) Aqueles que na esteira de um bom livro ou jornal parecem estar tão concentrada na leitura como se estivessem caminhando no parque. O esforço é mínimo e, portanto, acredito que é às vezes até inúteis. Devemos elevar a freqüência cardíaca a um percentual recomendado e não acho que você pode ler um romance, ao mesmo tempo. É preferível levar a música e permanecer focado.

5) Quando você está fazendo exercícios de resistência como os pesos é importante para se concentrar e visualizar o movimento dos músculos, sendo que contraem e relaxam. Isso é importante, mesmo em exercícios abdominais. Eu vejo na academia que parece que eles estão tentando quebrar o recorde de mais flexões em um minuto. É melhor fazer movimentos lentos, focada e controlada.

6) Por último, não devemos deixar-nos ficar entediado rotina. Portanto, é bom estar mudando os exercícios e intervalos para que o nosso corpo está motivado e alerta.

Fonte: Nutrologo NET

Se quiser retomar a atividade física em particular, e de preferência o divertimento, A hidro é uma boa escolha. Todas as piscinas têm agora os seus próprios cursos e academias de ginástica. Mas observe atentamente os seus benefícios.

A hidroginástica é um ramo da aquicultura. Caracterizado desses esportes como ginástica suave, porque ajuda a aliviar a tensão e eliminar o estresse muscular. Como a aeróbica, a hidroginástica é uma disciplina que é praticada em equipamentos e ambiente aquático.

Para otimizar o warm up e cardio, a hidroginástica usa de diferentes materiais, como bolas, placas, macarrão de espuma, etc

A grande diferença é que os exercícios de hidroginástica e movimentos são realizados através de um ritmo mais lento, portanto, o lado lúdico e dinâmico. Com a hidroginástica, não há obrigação de meter a cabeça debaixo de água. Portanto, não é necessário saber nadar.

No entanto, deve ser um bom ajuste, uma vez que uma sessão de hidroginástica geralmente dura cerca de cinqüenta minutos.

A Hidro práticada regularmente trás muitos benefícios para o corpo. Você sabia que apenas estar em contato com a água ajuda a relaxar e se sentir bem com vocês? Como o passar dos anos, as tensões foram gradualmente relaxada, e o estresse ea fadiga desaparecem.

Por outro lado, é uma disciplina que é indolor e que trabalha o corpo inteiro, todos os músculos, especialmente a abdominal e dorsal. É o exercício ideal para manter a forma. Um movimentos sincronizados estão também associados a uma série de exercícios de respiração, que têm efeitos muito benéficos para o coração.

Além disso, revigora a circulação sanguínea, oxigena o cérebro eo corpo recupera rapidamente a sua vitalidade.

Embora seja classificado entre ginástica suave, a hidroginástica tem o mesmo efeito que os esportes praticados em exercícios chão. Por esta razão, é um verdadeiro aliado para a saúde eo bem-estar geral.