Dicas de prevenção

Muitas pessoas que sofrem de dores nas costas sabe que seu problema retorna uma e outra vez, porque eles sabem como cuidar. Qualquer atividade física, de correr para pegar um ônibus para espirrar, podem afetar a volta, e certas tarefas pesadas, como cortar a grama e carregando sacolas pode causar dor intensa e às vezes permanente.

Em muitos casos este sintoma pode ser aliviado com descanso e tratamento simples, como o calor aplicado à área afetada, no entanto, é preferível prevenir a dor tomando as seguintes precauções.

Mover objetos pesados.

Incorreta. Muitas pessoas são usadas para armazenar as suas compras em um ou dois sacos para levar para casa com uma mão. Este é um erro, porque o corpo tende a se inclinar a coluna vertebral e tem de suportar muito estresse.

À direita. Você tem que distribuir o peso de sacos de compras e dois carregam uma em cada mão. Não hesite em queda as bolsas para baixo e resto, se necessário.

Sentar para ler ou dirigir.

Incorreta. Não faça sentado slouching, seja para leitura ou a conduzir um veículo, esta posição é confortável, mas os músculos na parte traseira.

À direita. Escolha uma cadeira que apoia a sua parte inferior das costas, e não sentar-se no muito macio ou tem uma forma côncava. A leitura é para endireitar o tronco e mantenha o livro até o diafragma.

Ao organizar o jardim.

Incorreta. Aconselha-se a curvar-se para pegar ferramentas ou para retirar ervas daninhas, esta ação é uma causa comum de dor, rigidez e nas costas.

À direita. Ajoelhe-se e estenda os braços para se aproximar das plantas, seja para podar ou arrancar.

Lifting sem alças.

Incorreta. Nunca se curvar para levantar um objeto pesado que não tem alças; fazê-lo propenso a uma distensão muscular e dor nas costas resultante.

À direita. Para levantar o objeto, squat ao lado dele e espalhar seus pés cerca de 30 cm; para começar a fazer o esforço é usar os músculos dos braços e pernas, e não de sua cintura.

Desde os primeiros ancestrais humanos eles aprenderam a andar eretos, a raça humana foi condenada a lutar de dor nas costas.

Ao longo de milhões de anos não foi suficiente para a adaptação completa de uma coluna vertebral originalmente destinado a locomoção de quatro e o homem de hoje deve suportar mais peso, especialmente no pescoço e região inferior do para trás, áreas em que as vértebras não estão protegidos contra o peito enseada, e onde com maior freqüência e intensidade é a dor nas costas. A melhor prevenção consiste postura adequada em todos os momentos.

Há pessoas que vêm a se sentir sobrecarregado por não encontrar alívio de dores nas costas na medicina alopática. Terapias naturais são uma boa opção nesses casos, que proporciona alívio imediato e evitar ter que ir para a cama.

Dicas osteopática

O tratamento pode consistir em pressionar e amassar cuidadosamente as fibras musculares de ambos os lados da coluna vertebral. Para aliviar a dor, por vezes, sessão de terapia apenas um, mas para remover condições incorporado, como uma hérnia de disco pode exigir seis ou mais sessões.

Se o osteopata acredita que a massagem é de risco ou que a dor poderia ser devido a uma doença grave, encaminhar o paciente para um médico.

Dicas de massagem

Eles tendem a ser mais leves do que as aplicadas por quiropráticos e osteopatas e proporcionar alívio duradouro em casos de tensão de estresse ocupacional dor postural e fadiga muscular objetivo é relaxar os músculos e aliviar e prevenir a recorrência de dor.

Massagem não é eficaz em corrigir certos distúrbios estruturais das costas, mas para aliviar dores nas costas e tensão muscular crônica. Estas técnicas são facilmente aprendido e pode ser praticado em casa.

Dicas de acupuntura

A inserção de agulhas é muito eficaz no alívio de dores nas costas, especialmente quando é intensa e não permite o uso de outros tratamentos, por exemplo, ajuda a eliminar espasmos musculares que impedem que recorrer a outras técnicas de massagem e fricção.

Terapia de postura Dicas

Por Alexander técnica corretiva aprender a usar e mover o corpo de uma forma natural para prevenir e aliviar dores nas costas. Praticantes desta técnica afirmam que quase todos têm um defeito pode ser corrigido postural estudando como nos movemos, nos mantemos de pé e sentou-se.

Má postura ao sentar-se pode ser corrigido, ajudando a pessoa a ser colocada de forma que suas costas e pescoço tem a curvatura adequada.

O que é isso?

Uma estimativa de 80 a cada 100 pessoas sofrem dor nas costas em algum momento de suas vidas e muitos milhões de horas de trabalho produtivo são perdidos a cada ano devido a este fato, mais tempo é desperdiçado devido a outras causas.

Dor nas costas é também a razão que obriga muitas pessoas a recorrem à medicina alternativa.

Felizmente, a dor raramente dura mais de alguns dias ou semanas, se persistir mais tempo, consulte um médico imediatamente, pois isso pode ser um sinal de uma doença grave.

Os praticantes de terapias naturais acreditam que a dor nas costas é muitas vezes devido a lesões e más posturas e práticas aconselhando exercícios corretivos para aliviá-la.

Dor nas costas geralmente tem uma causa física específica, como tensão muscular, desgaste articular ou compressão de um nervo espinhal.

Também pode ser recorrentes e não dar analgésicos como aspirina e paracetamol, relaxantes musculares e anti-inflamatórios, tais como os esteróides.

Paradoxalmente, há soluções simples para aliviar a dor nas costas, como a colocação de um saco com água morna ou cubos de gelo picado na área dolorosa.

Neste último caso, aplicar gelo imediatamente após a lesão para evitar que os tecidos a inchar, e depois de alguns dias deve alternar esse tratamento com a aplicação de água quente.

Acupuntura, massagem, técnica de Alexander, osteopatia e quiropraxia são outros recursos manipulativos heterodoxo que são usados ​​para aliviar a dor nas costas. Estas disciplinas também permitem que a pessoa a participar de seu próprio processo de cura.

Mas antes de sofrer qualquer terapia alternativa que você deve consultar um médico porque a dor pode ser um sintoma de uma condição que requer tratamento de emergência.

Muitos médicos se opõem ao uso de terapias naturais para combater a dor nas costas, desde que não seja grave e que o tratamento alopático não funcionou.

Por outro lado, embora a dor nas costas é geralmente fisiológico na origem, os fatores psicológicos não devem ser excluídas como causas possíveis, incluindo stress, ansiedade e tensão muscular.

A dor geralmente ocorre na região lombar e, em alguns casos é um sintoma de dor ciática. Quando expressos em repente pode ser um sinal de uma hérnia de disco, tensão muscular ou ruptura de ligamentos também podem aparecer ao esporte vigoroso, pesado ou simplesmente fazer um movimento forçado ou abrupta.

Dor nas costas contínua ou recorrente (crônica), geralmente devido à má postura quando sentado, em pé e andar. Dormir em uma posição desconfortável ou colchão inadequado, muitas vezes agrava o problema.

O que é isso?

A hemorragia nasal ou epistaxe, é comum e geralmente inofensiva, causada pela ruptura de um vaso sanguíneo no nariz, talvez como resultado de uma queda ou golpe demasiado duro ou arranhão.

Outras vezes, é devido a um resfriado ou ressecamento da mucosa nasal que geralmente ocorre em tempo frio e seco.

O sangramento de nariz  menos comum, mas mais grave ocorre quando o sangue flui de forma constante a partir da parte posterior do nariz para a garganta, o que pode ser um sintoma de distúrbios sinusite, hipertensão ou circulatório, e é necessário procurar orientação médica.

Dicas de prevenção

Para estancar uma hemorragia nasal, sente-se ereto em uma cadeira, a cabeça inclinada levemente para frente e apertar a parte mole do nariz com os dedos 10 a 15 minutos, enquanto você deve respirar pela boca, engolir ou cuspir fluxo de sangue para a garganta.

Para agilizar os resultados devem aplicar uma compressa de gelo sobre o septo nasal. O ressecamento pode ser evitado por manchar um pouco de vaselina dentro das narinas.

Dicas naturopatia

Se o sangramento recorrente, o terapeuta vai investigar o seu caso através de um teste geral, que envolve tomar a pressão arterial.

Para o inchaço recomendar aplicação local de compressas de gelo, e se o sangramento é devido a um resfriado persistente ou não há congestionamento nos seios, prescrever uma dieta especial, suplementos nutricionais e talvez puffs.

Clinica Conselho

Para o tratamento de sangramento persistente, o médico irá inserir gaze de embalagem no nariz, sob anestesia local. É provável que a sua pressão arterial para descartar a hipertensão, ou para solicitar exames para descobrir se existem anomalias no sangue.

Se necessário, provavelmente para cauterizar vasos sangrantes.

O que é isso?

Ciática é uma dor que corre ao longo da perna até o pé, muitas vezes a partir da parte inferior das costas, a sua causa imediata é a inflamação do nervo ciático, que desce da coluna lombar até o joelho.

O acesso pode aparecer rapidamente (após uma má jogada, por exemplo) e, muitas vezes piora quando dobra, tossir ou espirrar.

Entre as causas mais comuns da inflamação do nervo é uma hérnia de disco, uma condição na qual um disco de cartilagem localizada entre as vértebras é comprimido deslocadas e raiz nervosa.

Dicas de acupuntura

Os pontos levantados meridianos pertencem ao seguinte: bexiga, vesícula biliar, rins, baço e intestinos delgado e grosso. Moxabustão também é prescrito nos meridianos da bexiga e dos rins.

Dicas Acupressura

Pressão é exercida para dentro na parte externa da perna, a distância de uma mão e um dedo polegar em cima do tornozelo, entre a tíbia ea fíbula.

Dicas osteopática

Osteopatas aconselhar o alongamento da coluna lombar e reduzir o espasmo dos músculos próximos. Também deve moderada de exercícios para aumentar a mobilidade na área.

Entretanto, a terapia osteopática não é indicado para casos graves, que afetou tanto a dor ciática pernas.

Dicas de hidroterapia

Se a dor é intensa e súbita, prescreve a aplicação de gelo na região lombar. Para neuralgia mais benigna e crônica são almofadas de aquecimento preferível.

Alguns terapeutas aconselham banheiras de hidromassagem e ensinar alguns exercícios e posturas para ser praticado na banheira de hidroterapia.

Clinica Conselho

Para aliviar a dor, os médicos recomendam repouso, de preferência em um colchão firme, e pode prescrever analgésicos. Geralmente realizaram um estudo radiográfico para determinar a causa da dor e do tratamento posterior.

Se o estudo não revela a causa, com outros métodos diagnósticos, como tomografia computadorizada e mielografia (radiografia da coluna vertebral após a injeção de tinta opaca aos raios X).

No caso de uma hérnia de disco que pode diminuir ao longo do tempo e fazer a dor ir embora espontaneamente. Caso contrário, talvez mereça a cirurgia de correção, dependendo da natureza do caso, se aplicaria as novas técnicas de cirurgia artroscópica, que têm a vantagem de ser menos invasivo ea recuperação é mais rápida.

Alguns médicos estão reconhecendo a eficácia da quiropraxia para corrigir um núcleo gelatinoso do disco deslocado de que não tenha sido uma hérnia, e acupuntura para alívio da dor.

Também reduzir o consumo de bebidas que contenham cafeína, como café, chá, chocolate e rapé, especialmente na segunda metade do dia e da noite.

Um jantar à luz de ajuda de um bom descanso, enquanto que o álcool interfere com o sono, onde o indivíduo adormece rapidamente, mas acorda dentro de horas.

Para aqueles que cochilo é aconselhável não exceder 45 minutos de repouso. Ela também ajuda a relaxar as duas vezes para continuar mentindo para sair e dormir em um quarto onde não existem elementos que podem interferir com o repouso.

A sala escura e silenciosa, a uma temperatura adequada é ideal para o sono.

Todos os tipos de distrações como a televisão, videogames, computadores ou telefones devem permanecer fora da sala onde você dorme.

Durma bem resultar em um trabalho benéfico melhor, o que no mundo moderno é, por vezes difícil de conseguir, especialmente por causa do stress que podem causar desenvolvimentos negativos e positivos. O fato de um novo emprego, mudança de horário ou problemas pessoais afetam negativamente um bom descanso.

Note-se que não há número necessário de horas para dormir, mas estes são o que todo mundo precisa para se sentir descansado no dia seguinte pode ser um período de seis a oito horas.

Para aqueles que sofrem de insônia são medidas tanto farmacológicas e cognitivo-comportamentais e, em alguns casos os tratamentos são feitos com os dois sendo essencial para ver um médico porque esse é o profissional que irá determinar o tipo de problema e seu impacto na saúde.

Sono de má qualidade para obter resultados imediatos em várias noites a sensação de sonolência e cansaço durante o dia. No entanto, isso não deve ser uma preocupação, exceto em casos extremos, como quando a conduta ou executar trabalhos que requerem a máxima atenção e vigilância extrema.

Na verdade, sonolência merecem muita atenção quando se torna crónica que afecta a saúde e qualidade de vida de uma pessoa. Extremo cansaço e irritabilidade e constantemente provoca um déficit cognitivo significativo.

A dificuldade em concentrar poder traz o esquecimento como uma das principais consequências.

Além disso, existem vários fatores que podem causar sonolência e têm diferentes graus de severidade. Entre os mais comuns são a imposição de o indivíduo a dormir um número incorreto de horas, muitas vezes dadas como as pressões econômicas sociais que muitas pessoas trabalham até tarde e dormir durante o dia.

Muitas pessoas que fazem isso não conseguem se adaptar bem e são, portanto, sempre sonolento com problemas respiratórios e insônia.

Outras conseqüências do sono durante o dia e trabalhar à noite são chamados de insônia e síndrome das pernas inquietas, uma condição neurológica caracterizada por uma sensação desagradável que cria a necessidade constante de movê-los, o que intensifica à noite.

Além disso, certos medicamentos, como analgésicos ou remédios para o coração e alguns antidepressivos podem causar efeitos como das pernas inquietas.

Quando a sonolência é instalado na vida de uma pessoa afeta o seu humor eo desempenho profissional, bem como suas relações com os outros.

Estudos recentes em ambos os EUA e na Europa estima-se que 20% das pessoas dormem menos de um século atrás.

Alguns hábitos novo pode ajudar a restaurar um sono reparador, como atividade física regular, e não ficar na cama quando você não consegue dormir depois de 20 minutos depois.

O melhor nestes casos é o de se levantar e fazer algo relaxante como atividade para o sonho de voltar regularmente.

Continua…

A maioria das pessoas tem insônia em algum momento de suas vidas, e 10%têm problemas crônicos com a insônia.

Se você está olhando para o teto hora após hora, noite após noite, é difícil saber o que fazer.

Aqui estão alguns erros que você poderia estar fazendo, e o que você deve fazer em seu lugar.

Não olhe para o relógio

Vire o relógio  para  a parede, ou esconda em  uma gaveta ou debaixo da cama. Verificando constantemente o tempo só vai lhe estimular  e reforça a idéia de que você “nunca”  voltará a dormir.

Não ficar na cama por mais de 15 minutos

Deixe seu quarto e faça algo calmo, como ler um livro ou assistir televisão em uma cadeira confortável. É importante lembrar o seu cérebro de que sua cama é para dormir, não para ficar acordado e preocupado.

Não se sente à luz .

Mantenha  as luzes brilhantes desligadas, porque a luz interrompe a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, em seu cérebro.

Não faça nada muito estimulante

Faça isso : Encontrar algo que ocupa seu tempo, como tricô ou um livro  ou programa de TV.

Dor

Em um estudo, 15% dos norte-americanos relataram que sofrem de dor crônica, e dois terços também relataram ter problemas de sono. A dor nas costas, dores de cabeça, síndrome da articulação temporomandibular (problemas com os músculos da mandíbula) são as principais causas da perda do sono relacionados à dor.

A doença mental e estresse

A insônia é um sintoma e uma causa de depressão e ansiedade. Desde que o cérebro utiliza os mesmos neurotransmissores para o sono e humor, é muito difícil saber que se inicia em primeiro lugar. Situações estressantes ou eventos, tais como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes, chute a insônia que pode se tornar um problema de longo prazo.

Ronco

Cerca de 30% a 50% das pessoas  que roncam, roncam por nenhuma conseqüência. Mas em alguns casos, o ronco é um sintoma de apnéia do sono, uma doença associada a doenças cardíacas, pressão alta e derrame.

O jet lag

Atravessar fusos horários joga fora seu relógio interno, que diz a seu cérebro para dormir quando está escuro e acordar quando está claro. Seu corpo pode demorar até três dias para se adaptarem à nova luz / escuro agenda em outro fuso horário, e se você voar através dos fusos horários, muitas vezes, o jet lag pode causar problemas de sono crônica.

O trabalho por turnos

Uma agenda que é contrário ao horário normal de vigília-sono, como aquelas de médicos, enfermeiros, trabalhadores por turnos ou outros ,podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. As pessoas que trabalham turnos rotativos têm níveis baixos de serotonina, um hormônio e neurotransmissor no sistema nervoso central, que ajuda a regular o sono, de acordo com um estudo realizado em 2007 na Universidad deBuenos Aires, na Argentina.

As alterações hormonais

Menopausa, menstruação e gravidez são algumas das principais fontes de problemas do sono entre as mulheres. Os  seios sensíveis, e micção freqüente interrompem padrões de sono regular. Segundo a National Sleep Foundation, cerca de 40% das mulheres na perimenopausa (aqueles que estão em seus anos detransição para a menopausa) têm problemas de sono.

Doenças médicas

Muitas vezes, dificuldades de sono superfície juntamente com outras condições médicas. Com asma ou doença pulmonar, por exemplo, chiado e falta de ar podeatrapalhar seu sono, particularmente no início da manhã. Se você sofre de insuficiência cardíaca pode desenvolver padrões respiratórios anormais. Parkinson e insônia contaroutras doenças neurológicas como um efeito secundário freqüente.

Drogas

Medicamentos, prescrição , pode atrapalhar seu sono,especialmente se você levá-los perto da hora de dormir ou se a dose for aumentada.Se você notar dificuldades do sono, que coincide com uma mudança em sua  medicação, pergunte ao seu médico sobre uma possível ligação.